අපේ කාලය තුළ ඕනෑම තොරතුරක් ලබා ගත හැකි වුවත්, තවමත් බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කිරීමට ද යන්න තවමත් නොදන්නා කරුණකි. මෙන්න හැම දෙයක්ම ඉතා සරලයි, නමුත් ඒ සමගම එහිම දුෂ්කරතා තිබේ. සාර්ථක බර අඩු කර ගත හැකි පාඩම කුමක් දැයි සලකා බලන්න.
ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද?
අභිප්රේරණයෙන් පටන් ගන්න. ඔබට එය නොමැති නම්, ඔබට කිසි විටෙක ඉලක්කය කරා නොලැබෙනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බර කිලෝග්රෑම් ගණන තුනක්, මෙම සංඛ්යාංකය තුනකින් බෙදිය යුතු අතර, නිසි පෝෂණයෙන් තොරව වුවද, ඔබ කැමති තොරතුරක් සොයා ගත හැකි මාස ගණන කොපමණදැයි සොයා ගන්න. ඉලක්කය ඉලක්ක ලෙස වාර්තා කරන්න: උදාහරණයක් ලෙස, "අගෝස්තු 1, මම බර 55 කි."
බර අඩු කර ගැනීමට මා කළ යුත්තේ කුමක්ද?
නිවැරදි කිරීම අවශ්ය වන්නේ ප්රධාන ආහාරයයි. චොකලට් අත්හැරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ස්ලඩ්ෙකෙක්කාම් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත් ය. ඔබ ඔබේ ආහාර, පිටි, පැණිරස, මේදය තුළ දුර්වල ලප සොයා ගැනීමට අවශ්යයි - එය දෙකක් හෝ තුනක් කැපීම දිවා භාගයේ පළමු භාගය වෙත මාරු. බර අඩු වීම සඳහා නිවැරදි ආහාර වේලක් මෙලෙස දිස්වේ:
- උදේ කෑම : කැඳ, බදින ලද බිත්තර, සීනි නැති තේ.
- දිවා ආහාරය : එළවළු සලාදයක්, සුප්, මැරයි.
- කෑමක් : මිදි ගෙඩි හෝ ඇපල්.
- කෑම : අඩු මේද හරක් මස්, චිකන් හෝ මාළු සහ එළවළු කොටසක්.
ඊට අමතරව, පානීය තන්ත්රයට අනුකූල වීමත්, ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු පානීය ජලය පිළිබඳ වීදුරු 6-8 ක් දිනපතා පානය කිරීමත් අවශ්ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කුමක් කළ යුතුද?
බර අඩු කිරීම වේගවත්වීම සඳහා, ඔබේ දින වල කුඩා ව්යාපාරයක් එක් කිරීමට අවශ්ය වේ. එය 30-40 විනාඩි උදෑසන ජෝගු කිරීම, දිනකට මිනිත්තු 20 ක් (කඩා වැටීම් සමග) පැනීම, හෝ ශාරීරික යෝග්යතා සමාජය 3 වතාවක් සතියේ (කුමන ආකාරයකින් කුමක් වුවද ඔබ තෝරාගන්නා පුහුණුව, වඩාත් වැදගත් වන්නේ ඒවා නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමයි). ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ ප්රධාන දර්ශකය වන්නේ සැසියේ අවසානයේ ඔබගේ තෙහෙට්ටුවයි .
නිසි පෝෂණය සමඟ එක්ව ක්රීඩාවට වැඩි ප්රතිඵල ලැබෙන අතර, ඔබ බර වැඩිවීම, මාසයකට 3-4 kg නොවන අතර බර 4-5 කින්, පුහුණුවෙහි තීව්රතාව හා කාලසීමාව අනුව බර අඩු කරයි.