නිවසේ ඇති මේද තැන්පත් වීම සහතික කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම ගැටලුව සම්පුර්ණ ආකාරයකින් ප්රවේශවීමට අවශ්ය වන අතර, ඔබේ ජීවිතයට හා මේදය පටක සඳහා දායක වන සෑම දෙයක්ම ඉවත් කිරීම සහ, ඊට පටහැනිව, එය ඉවත් කිරීමට උපකාර වන සියලු දේ ඇතුළත් කරන්න.
අත්යාවශ්ය වේගවත් මේද ගෙදරට ගිනි තැබීම
කෙටිම කාලය තුළ කර්තව්යය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා, ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ශරීරයේ පටක ගබඩා කිරීම සඳහා බලයට පැමිණෙන ශක්තිය අතිරික්තය නිසාය.
ආහාරයෙන් මිදෙන්න:
- ඕනෑම බදින ලද ආහාර;
- (මේදය, බටර්, ඌරු මස්, මාගරින් සහ ඔවුන්ගේ ආහාර සහ ආහාර අඩංගු);
- සීනි සහ සියලු මිහිරි (විශේෂයෙන් පේස්ට්රි, බිස්කට්, කේක්, කිරි චොකලට්);
- සියලු පිටි (පැස්ටා, ඩම්ප්ලිං, ඩම්ප්ලිං, පාන් සහ රෝල්).
ඒ වෙනුවට ආහාර ගැනීමෙන් ප්රෝටීන් මත අවධානය යොමු කළ යුතුය. උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර කන්න, මස් සමඟ අම්බෙලිෆර්ට් - දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය සඳහා දිවා ආහාරය, ගෘහ චීස්, එළවළු සමග මාළු හෝ කුකුල් මස් සඳහා.
නිවසේ මේදය පිළිස්සීම සඳහා අභ්යාස
බර අඩු වීම සඳහා, කාඩියෝ-භටයින් ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය, මෙය පහසුම හා වේගවත්ම ක්රමය වේ. නිවසේ පූර්ණ මේද පුළුස්සා ගැනීම ඔබට හැකි වේ ආහාරයට ගැනීම සහ නිතිපතා ව්යායාම කිරීම නම් පමණක් - 3-4 වතාවක් සතියේ 40-60 විනාඩි. ගෘහ අභ්යාස සඳහා, එවැනි අභ්යාස සුදුසු ය:
- කපන ලණුවකින් (මිනිත්තු 15) පැනීම.
- ක්රියාත්මක වෙමින් (විනාඩි 15).
- වේදිකාව හෝ පංති වේදිකාවේ (විනාඩි 15) ධාවනය.
- බර තැබූ හොප් (විනාඩි 15).
- දිලීබල් (15 වරක් 3 කට්ටල 3 ක්).
- දුම්බෙල්ස් (15 වරක් කට්ටල 3 ක්).
- බිම සිට වෙඩි තැබීම සම්භාව්යයි (10 වතාවකට වරක්).
- ගර්භාෂයල් සඳහා අත්හදා බැලීම් (15 වතාවක්ද, කාණ්ඩ 15 ක්).
එක් පුහුණු වැඩේ පළමු අභ්යාස තුනෙන්, එය තෝරා ගැනීම සඳහා එකක් හෝ දෙකක් ඇතුළත් කිරීමට ප්රමාණවත්, පසුව සම්පූර්ණ පුහුණු වැඩමුළුව පවත්වා දිගු කිරීම අවසන් කරන්න. ඔබ තව දුරටත් ධාවනය හෝ පැනීම වැඩි වන අතර, වඩාත් ඵලදායීව මේද තැන්පත් වී ඇත.