අලංකාරවත් ශරීරයක් ඇති කිරීමට ඇති ආශාව වන්නේ අවාසනාවකට එය නැති අය සඳහාය. ඔව්, බර අඩු කිරීමට ඉලක්ක කරගත් ක්රම විශාල ප්රමාණයක් ඇත. එහෙත් ඔබ වෙනුවෙන් නිවැරදි දෙය තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ හා උපදෙස් වලින් මෙම "ඩම්ප්" සිට කෙසේද? අතිරේක පවුම් නොමැති සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් කරා මෙහෙයවන එක් සෛලීය ක්රමයක් බර අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන පද්ධතියයි.
බර අඩු කිරීමට නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේද?
සාමාන්ය ජීවිතයේදී, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රමාණය කුඩා හෝ නොපවතින විට, අපි සියලු පපුවේ ඉහළට හුස්ම ගන්නෙමු. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පෙණහළු වලින් අඩක් පමණ ක්රියාකාරී වන අතර ඔක්සිජන් ඇත්ත වශයෙන්ම ශරීරය ලබා ගත හැකි දෙයින් අඩක් ලැබෙනු ඇත. එය නිගමනය වන්නේ එය නොවේ ද?
අප හුස්ම ගන්නා අවස්ථාවකදී ශ්වසනයෙන් බර අඩු කරමු. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි? අපේ ඔක්සිජන් වැඩි ප්රමාණයක් අපේ රුධිරය ලබා ගනී. වැඩි තරබල් සෛල පුළුස්සා දමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම සඳහා උගන්වන අභ්යාස ඉතා සරළය.
- ඔබ පවුර වෙතට පැමිණිය යුතුය. උරහිස්, උරහිස්, උරහිස් සහ හිස් වැස්ම පේශිවලට තල්ලු කරනු ලැබේ. පඩිපෙළ ඉහළට යන අතර, එම මන්දගාමී, දිගු කාලීන වාතාශ්රය ඇති වන අතර, මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. එවිට උදර කුහරය පුම්බා ඇති අතර, උදරීය මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් කරන විට, දීර්ඝ හුස්ම ගැනීමක් සිදු වේ.
- ඊට පස්සේ, බිත්තියෙන් ඉවතට යන්න. ඔබේ උරහිස් පළල දක්වා ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් ඔසවා ඉහළට, ඔබේ පපුව සමඟ ගැඹුරු මන්දගාමී ආශ්වාසය ලබා ගන්න.
සෑම දිනකම ව්යායාම සිදු කරන්න, එක් මිනිත්තු 1-2 වතාවක් අභ්යාස කරන්න.
ව්යායාම අතරතුරදී සඳහන් කිරීම වටී. ඔබේ බර අඩු කර ගත යුතු ආකාරය ඉගෙන ගැනීමට ඔබ තීරණය කළහොත්, නිසි ලෙස හුස්ම ගන්නා ආකාරය පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යය හා පෙනුම සමඟ සමීපව කටයුතු කිරීමටත්, පුහුණුව අතරතුර නිවැරදි හුස්ම ගැනත් මතක තබාගත යුතුය. ඔබ යහනක් හෝ පිහිනමින් යෑමට තීරණය කරන්නේ නම් ශ්වසනයේදී පවා රීතිමය විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන් සෑම ව්යායාමයකදීම 2 වන පියවරක් - ආශ්වාසය, සෑම පියවර 2 - ඔබට හුස්ම ගන්න.
උදාහරණයක් ලෙස, බලශක්තිය ක්රියාවලිය තුළ, උදාහරණයක් ලෙස, අවම බර - ආශ්වාසය, දැවැන්තම මාංශ පේශි බර විට, මුද්රණාලය මත මුද්රා තබමින් හෝ වෙඩිබෙහෙත් කරමින්.
හුස්ම ගැනීමෙන් බර අඩු කරමු
බර නිවැරදිව ශ්වසනය කරගැනීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තව කිසිවක් ප්රමානවත් නොවේ. පූර්ණ කාලීන, සමබර පෝෂණය හා තන්ත්රය සමග අනුකූල වීම අමතක නොකරන්න. ඔබ ව්යායාම නොකරන්නේ නම්, නමුත් කම්මැලි නොවන්න, නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ කන්න, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම බර අඩු කරයි. බරපතළ ලෙස ශ්වසන තාක්ෂණ ශිල්ප ක්රම හදුන්වා ගැනීම, සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම, බොහෝ රෝගවලින් සුවය ලැබූ අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු විය.
බොහෝ විට එවැනි ප්රශ්නයක් තිබේ - වේගයෙන් බර අඩු කිරීමට, හුස්ම ගත යුතු ආකාරය - ඔබේ නාසය හෝ මුඛය සමඟ?
ඔබේ නාසයත් සමඟ හුස්ම ගන්න, නාසය සමග හුස්ම ගන්න, ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න. වෙන කිසිවක් නැත.
අවසාන වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදිව හුස්ම හෙලීම දැන ගැනීම අපහසු මගක ආරම්භය පමණි - ඔබගේ ස්වයං සංවර්ධනය හා ස්වයං-දියුණු කිරීමේ මාර්ගයයි. ඔවුන් පවසන ආකාරයට සියල්ල ඔබගේ අතෙහි තිබේ! " සුභ පැතුම්!