ෆුට්ෙබෝල් - ශාලාව සහ නිවසේදී විවිධ අභ්යාස පැවැත්වීම සඳහා ජනප්රිය ෙපොෙජසල් එකක්. මෙම පන්දුව මත, පසුපස, කකුල්, මුද්රණ හා ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් පොම්ප කිරීම සඳහා පුහුණු කළ හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා fitbole ව්යායාම ඵලදායී වනුයේ ඔබ තාක්ෂණය පමණක් නිරීක්ෂණය කිරීම පමණක් නොව, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා fitbole මත අභ්යාස මාලාවක් සලකා බැලීමට පෙර, අපි නිවැරදි බෝල තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. ඔබේ වර්ධනය මත ගොඩනැඟීම අවශ්ය වේ. එය 165 සෙ.මී. දක්වා නම් ෆැට්බෝල්ගේ විෂ්කම්භය සෙන්ටිමීටර 60 ක් විය යුතු ය. වැඩිවීම සෙන්ටිමීටර 165 සිට 175 දක්වා සීමාව නම්, ඔබ සෙන්ටිමීටර 65 ක විෂ්කම්භයකින් යුත් බෝලයක් තෝරා ගත යුතු ය.
ගෙදර ඉන්න ෆුට්බෝල් එකේ ව්යායාම මාලාවක්
හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතිපතා පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ, එනම් සතියකට 2-3 වතාවක්. අඩු වැදගත්කමක් හා පෝෂණ නීති වලට අනුකූල වීම. සෑම ව්යායාමයක්ම 2-3 ප්රවේශයන් වඩා හොඳින් සිදු කරන අතර 12-15 වාරයක් පුනරාවර්තනය වේ.
ෆුට්බෝල් පිළිබඳ පුවත්පත් අභ්යාස:
- රයිට්ස් මෙම ව්යායාම බාර් එකට සමානයි. එහෙත්, එය සමබරව තබාගැනීමට වඩා සංකීර්ණ වේ. අයි.පී. - අත් බිමට යටපත් කරන්න, පුද්ගලයා පහළට යොමු කිරීම, පන්දුව මත ය. කර්තව්යය - සෙමින් ඉදිරියට යාම, පන්දුව පෙරළීම, එය පපුවේ යටය. ඊට පසු, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ගමන් කරන්න.
- හැරෙමින් මෙම ෆොන්ටොල් මත මෙම කාර්යක්ෂම ව්යායාම මුද්රිත පේශී මාංශ පේශි පොම්ප කිරීමට ඉඩ දෙනු ඇත. අයිපෑඩ් - පන්දුව මත උරස් බ්ලේඩ් එල්ලා තබන්න, ඔබේ බිම නිසි කෝණයට නැමිමු. දෑත් බෙදී යා යුතුය. කර්තව්යය - පන්දුවෙන් උරහිස් තලවලින් ඉරා දැමීම, එකට දිශාවට එකට ගමන් කිරීම, ශරීරය හැරී ගැනීම. ඊට පස්සේ, PI නැවතත් නැවතත් අනෙක් දිශාවට නැවතත් යන්න. මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, පන්දුව මත ස්පප්රුල අතහැර දැමීමකින් තොරව පීනන්න. ඔබ ඔබේ හිස පිටුපස තැබීම සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඔසවා තැබීමෙන් ඔබට පන්දුවට හා සාමාන්ය නැඹුරුවලින් ඉටු කළ හැකිය.
- කෝනර්. මෙය ඉතා දුෂ්කර කාර්යයක් වන අතර, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ටිකක් පුහුණු විය යුතුය. කලින් ව්යායාමයේ දී මෙන්, PI, බිම රඳවන්න, සහ කබා - බෝල තුල. මුළු ව්යායාමයේදීම, කකුල් පවා තබා ගත යුතුය. කර්තව්යය - මුද්රණාලය පිටුසන , ශරීරය අංශක 45 ක කෝණයක් ඇතිවීමට පෙර ෆැට්බෝල් පන්දු පෙරළන්න . එම ස්ථානයේ අගුළු දමා PI වෙත ආපසු යන්න. සෑම විටම අත් නොවී නොසිටිති.