ලස්සන හා ප්රත්යාස්ථ තාලයක් - විශාල සංඛ්යාවක් කාන්තාවන්ගේ සිහිනය. ලස්සන ගැහැණු ළමුන ඡායාරූපයක් ඔබ බ්ලොක් පොම්පය පොඩි කිරීමට බලාගෙන සිටීම ගැන පුදුම වේ. මෙම ව්යායාමයේ වඩාත්ම ජනප්රිය හා ඵලදායී ලැයිස්තුවේ ඇතුළත් කර ඇති නමුත් එය අනිවාර්යයෙන්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතු ස්වභාවයන් සහ නියමයන් ඇත. එසේ නොමැතිව පුහුණුවීම් වලින් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ.
ගැහැණුන්ට යටි තොප්පිය පොඩි කිරීමට කෙල්ලට කොච්චර වැරදියිද?
නිස්සාරක ජීවන රටාව නිසා ග්ලූටියස් මාංශ පේශි ප්රමාණවත් නොවන අතර, ටොනස් අහිමි වීමට හේතු වන අතර පොප් පැතලි හා කැතයි. ඔබ නිතිපතා පුහුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි අතිරේක බරක් ලබා දීම අවශ්යයි. ස්කොට්ස් බර අඩු කර ගැනීමට සහ සෙල්සියල් ඉවත් කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයේ මෙම කොටසෙහි ප්රත්යාස්ථ හැඩයක් ලබා දෙනු ඇත.
නියුමෝනිය පොම්ප කිරීම සඳහා නිවැරදිව ඇඳීමට ආකාරය නිර්දේශ කිරීම
- ව්යායාම අතරතුර, ඔබ බඩට තද කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි අශ්වයෙකින් සෑදෙන මුද්රණාලය වැනසෙනු ඇත. එවිට ඔහු කොඳු ඇට පෙළේ නිසි ස්ථානය පවත්වාගෙන යයි.
- ඔබ මෙම නීතියට එකඟ නොවීමි නම්, ප්රතිඵලය වඩා නරක ය.
- ව්යායාම අතරතුර, ඔබට බිම ඉරා දැමීමට නොහැකිය, ඔවුන් තවමත් තිබිය යුතුය.
- තවත් වැදගත්ම කරුණ වන්නේ හුස්ම ගැනීම සඳහා වැසිකිළිය පොම්ප කිරීම සඳහා නිවැරදිව කටයුතු කිරීමයි. ඔබ ආශ්වාස කිරීමට, සහ නැඟිටින අතර - පිටවීම. එය ප්රමාදයකින් තොරව, හුස්ම ගත හැකි වේ.
- බොහෝ කෝනර් උපදෙස් දෙන්නේ දකින දක කෝණ නිපදවන පිණිසය. මෙම පේශිවල අවශ්ය බර ප්රමාණය ලබා දීමට මෙය ප්රමාණවත්ය.
- උපරිම බලපෑම සඳහා, සෙමින් සංචරනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඔබ නිසි ලෙස කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔබට හෝර්මෝන පසුබිම, පරිවෘත්තිය සහ මාංශ පේශි තාපය වැඩිදියුණු කර ගත හැකිය. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් පේශිවල වඩාත් නම්යශීලී හා ශක්තිමත් වේ.
නිවසේදී අභ්යාස බිම පුරවා ගැනීම සඳහා නිවැරදිව අල්ලා ගන්නේ කෙසේද
සම්භාව්ය අභ්යාස වලට අමතරව, ඔබට වැඩි පෞරුෂයකින් වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන වෙනත් විකල්ප තිබේ. අපි වඩාත් ජනප්රිය හා කාර්යක්ෂම අභ්යාසවල රැඳී සිටින්නෙමු:
"Pli" . කකුල් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් විය යුතු අතර, පාද සහ දණ පිටත පිටතට හැරවිය යුතුය. මෙම වර්ගයේ ඇදුම සම්භාව්ය අනුවාදය ක්රියාත්මක කිරීමේදී පුහුණු නොකරන මැද ග්ලූටියු මාස්ක් නිපදවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කලවා සහ පිටුපස ඇතුළත මතුපිට ද පටවනු ලැබේ. ඔබගේ පිටුපස පැත්තක් තබා ගැනීම සහ පුවත්පත් දිගු කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ක්රමය පහත පරිදි වේ: ආශ්වාසය, පැල්ලම් පිටුපස දකුණට දණින් දනවන අතරතුර, දණහිවල නිවැරදි කෝණය පහළට පහළින් පහළට. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, නැඟිටින්න, නමුත් ඔබේ දණිස් එක් නොකරන්න.
"කඳුකරය මත පැටවීම . " මෙම ව්යායාමයේ සංකීර්ණ අනුවාදය මෙය වන අතර වැඩි දියුණු ක්රීඩකයින් විසින් එය තෝරා ගත යුතුය. කන්දක් ලෙස, ඔබ steppe හෝ shop සඳහා වේදිකාව භාවිතා කළ හැකිය.
"එක් කකුලක් මත කඩා වැටෙයි . " බර එක් පාදයක් මත උද්දීපනය වන අතර එය කලවා සහ කලිසම් වල මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් වැඩීමට ඉඩ සලසයි. ක්රියාත්මක කිරීමේදී සමබරතාවය පවත්වා ගත යුතුය. මෙම තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ: කෙළින්ම නැගී, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ අඩි තබා ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගන්න. එක කකුලක් හුස්ම හෙලන්න, දෙවන කෙළවර ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න. නැඟිටින්න, නැඟිටින්න, නමුත් ඔබේ පාදය බිමට දමන්න එපා. මුල සිටම, ඔබට සහාය ලබා ගත හැකිය.
මාංශ පේශි පුනස්ථාපනය කර විවේක ගත යුතුය. එක් පුහුණු කිරීමක් සඳහා 20 වරක් අවම වශයෙන් 3 කට්ටලයක් සඳහා නිර්දේශ කර ඇත.