බොහෝ කාන්තාවන්ට බඩවැල්, තාල සහ ඉහළ කකුල් ඉතාමත්ම ගැටලුකාරී ස්ථාන. ඔවුන් ලස්සන කරන්න. ඒවා නිවැරදිව සකස් කළ යුතු ආකාරය මතක තබාගන්න පහසුය. ඔබ එවැනි ජිම්නාස්ටික් නිතිපතා නිරූපණය කරන්නේ නම්, ප්රතිඵලය ඔබගේ ප්රතිඵලය සඳහා වඩාත් ඵලදායී බලපෑමක් ඇත.
කකුල් දෙන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ පොදු නිර්දේශ
යෝග්යතා විශේෂඥයින් උපදෙස් දෙනු
- සාමාන්යයෙන් මැස්සන් නිතරම, අවම වශයෙන් දිනකට කීප වතාවක්ම, උදෑසන සහ සවස දෙකක ප්රවේශයන් දෙකක් කිරීම වඩා හොඳය.
- උද්යෝගිමත් නොවන්න, හැකිතාක් කල හැකි අභ්යාස මෙන් කිරීමට, ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි,
- බර ක්රමයෙන් වැඩිවිය යුතුය.
- පුහුණුවීම් සඳහා හිස් වැසුම් හෝ හිස් ආවරණ සඳහා බාධා නොකළ යුතුය.
නිසි ලෙස මැස්සන් නිසි ලෙස හැදෙන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අයට, මෙම ව්යායාමයේ විවිධ වෙනස්කම් ඇති බව මතක තබාගන්න. පහසුම වන්නේ ඉදිරියට ඇදී යන පැත්තට සහ ආධාරකයක් සමඟිනි. ඒවා ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබ ස්ථම්භයක් හෝ පඩිපෙලයක් වැනි ආධාරකයක් සඳහා අතට අත තැබිය යුතු අතර, ඔබ පවුරට පිටුපස සැඟවිය හැකි අතර, විකල්ප වශයෙන් තියුණු ලෙස ඔබේ පාදය ඉදිරියට පසෙකට අරින්න. එසේ කිරීමෙන්, එය හැකි තරම් ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කළ යුතුය. ෆ්ලූස් 10 ක් පසු කිරීමෙන් පසුව පාදය වෙනස් කළ යුතුය. ඔබට පුටුවක වාඩි වී සිටින හෝ පිටුපස සැතපෙන්නට පුළුවන.
නිවැරදිව කකුල් වලින් පියාසර කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම් කළ මහිණි කකුල් ඉදිරියට හෝ පිටුපස පමණක් නොව පසුපසට ද සිදු කළ හැකිය. ඒ සමගම ඔවුන්ගේ ශරීරයේ මෙම කොටස සඳහා අලංකාර හැඩයක් ලබා දීමට අවශ්ය වන අය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔහු ඉදිරිපිට පුටුව හැර දමා, ඔහුගේ පිටුපස අල්ලාගෙන හෝ පවුරට අත තබන්න, ඉක්මන් වේගයකින් ආරම්භ කිරීම, ශක්තිසම්පන්න මහී කරවීම අත්යවශ්ය වේ. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ ඉදිරියට ගෙන නොයෑමකින් තොරව, ඔබේ කකුලට හැකි තරම් ඉහල නැංවීමට උත්සාහ කළ යුතුය. අවම වශයෙන් 8-10 පමණ පුනරුත්ථාපනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.