ආරම්භක සඳහා ජිම්නාස්ටික්

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාව අවසානයේ සෙමින් නමුත් නිසැකව ම විලාසිතා බවට පත්වේ. පෙනෙන විදිහට, ක්රීඩාව ක්රීඩා කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයට වඩා පහසු සංඛ්යාවක් පවත්වා ගැනීමට ක්රමයක් නොමැති බව කාන්තාවන් තවමත් එකඟ වූහ. මේ සම්බන්ධයෙන් බොහෝ ක්රීඩකයන්ට ජිම්නාස්ටික් සඳහා උනන්දුවක් දක්වන අතර, ඉක්මනින් දක්ෂ ක්රීඩකයන් සඳහා අභ්යාසය ඉතාමත් අසීරු වනු ඇත.

ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, ඔබ ආරම්භක ක්රීඩකයන්ට හෝ ඔබේ අභ්යාසවල යෙදෙන ඕනෑම අයෙකුට උදේ පාන්දර උදේ පුහුණු කිරීම සඳහා සහභාගී වීමට ඔබට අවශ්යදැයි තීරණය කරන්න.

ඔබ කිසිදු වාර්තා තබා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම් සහ ඔබේ මාංශ පේශි නඩත් කිරීමට අවශ්ය නම්, මෙම ඕනෑම ක්රමයකින් ඔබට ගැලපෙන සේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ ආරම්භකයින් සඳහා වූ සෞන්දර්ය ජිම්නාස්ටික් වඩාත් ප්රිය උපදවන්නකි. සංවේදී උපදේශක ඔබට ඔබව මග පෙන්වීමට සහ ව්යායාම නිවැරදිව කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඔබ නිදහස් කාලය සමග ගැටළු ඇති නම්, නිවසේ පාඩම් නතර කරන්න - ඔවුන් ස්වාභාවික ලෙස සංවිධානය කළ හැකි අතර, ඔවුන් ඔවුන් ශාරීරික යෝග්යතා සමාජයේ ආරම්භක ක්රීඩකයන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් පංති ගෙන ඒමට හැකි තරම් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.

ඔබේ දරුවා කුඩා දරුවෙකු නම්, කුඩා කාලයේ සිටම ඔබේ දරුවා ක්රීඩා කිරීමට පුරුදු වුවහොත්, ඔහු වඩාත් දරුණු, විනයගරුක සහ ආත්ම විශ්වාසයකින් යුතුව පමණක් නොව, ජීවිතයේ දී ඔහුට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඕනෑම අවස්ථාවක ජිම්නාස්ටික් සඳහා ඔබට අවශ්ය වනු ඇත:

අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් පමණ අවම වශයෙන් සතියකට 2-3 වතාවක් නොමිලේ කාලය;
කීඩා කිරීම සඳහා මැට්;
ක්රීඩා ඇඳුම් සහ පාවහන්, බාධා නොවන ව්යාපාර.

පන්ති කිහිපයකට මාසයකට කිහිප වතාවක් ඔබේ ශරීරයට කිසිදු ප්රතිලාභයක් නොලැබෙන බව අමතක නොකරන්න. ජිම්නාස්ටික් සඳහා වාසිදායක වීම සඳහා වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ එය නිරන්තරයෙන්ම යෙදීමයි. මෙම ආකාරයෙන් පමණක් නිතිපතා ක්රීඩාවෙහි ඇති සියලු වාසි ලබා ගැනීමට ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ ඔබම ශක්තිමත් කරගත හැකිය.

බර අඩු කිරීම සඳහා ආරම්භක ක්රීඩකයන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

බොහෝ කාන්තාවන් බර අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබේ සංකීර්ණ 10-15 විනාඩි ධාවනය කිරීම හෝ 7-10 විනාඩි රැහැනකින් කම්බි සමඟ ඇතුළත් කිරීම, මෙන්ම ගැටළු සහිත ප්රදේශවල වැඩ කරන අභ්යාස ද ඇතුළත් කිරීම යෝග්ය වේ. එවැනි ප්රවේශයක් ඔබට වැඩි බරක් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරි වනු ඇත.

බර අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්ට පෙර ඇසිඩ් වර්ගයකින් තොරව කෝපි කෝප්පයක් බොන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ - එය පුදුම ස්වභාවික මේද ගිනි රත් වේ. පුහුණුව අතරතුර, සැසියෙන් පසුව පැය දෙකකට වඩා හොඳ ජලය පානය කළ හැකි අතර, ඊට පෙර - ප්රෝටීන් ආහාර පමණක් (තම්බා බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස්, එළවළු සමග කුකුළු මස් කඩයක්) ආදිය.

මෙම ජිම්නාස්ටික් දිනපතාම හොඳින් සිදු කරනු ඇත - මෙමගින් කැලරි පරිභෝජනය වැඩි වනු ඇත, එය හැකි ඉක්මනින් අතිරික්ත බර ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.