අශ්ව කරත්තවලින් ඇවිදිනවා

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේදී, හෝ ඇවිදීමේ භාග්යය සහිත ඇවිදීමෙන්, වසරක ඕනෑම සමය සඳහා යෝග්ය වන ඉමහත් යෝග්යතාවයකි.

කිමිදුම් පොලුවලින් ඇවිදීමේ භාවිතය

මෙම ඇවිදීම පේශි ස්කන්ධය වර්ධනය කරගනිමින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර කරයි. වැඩිහිටි අය හා වැඩි බරක් මිනිසුන් වැඩි කාලයක් තිස්සේ ඇවිදීමට අපහසුයි. සැරයටි මත ඇවිදිනවා නම්, ඔබට වඩා විශාල දුරක් ජය ගත හැකිය, ඒ නිසා ඒ අනුව කැලරි වැඩි කර ගනී. ශීත ඍතුවේ දී අයිස් ඇති විට සෑම විටම වැටීමේ අවස්ථාවක් තිබේ. මෙම ක්රියාවලිය වඩා ස්ථායී බවට පත් කිරීම සඳහා කූරු පොලු සපයයි. ස්කැන්ඩිනේවියන් ඇවිදීමෙන් ශරීරයේ සමබරතාව සමබර කර ගැනීමෙන් කකුල් වල මාංශ පේශීන් පමණක් නොව මුළු සිරුරේම මාංස පේශිවලින් 90% ක්ද වේ. දණහිස, සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය අවම වේ.

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේදී භූවිද්යා ගමනේ කාර්යභාරය ඉටු කරයි. මෙම දිගු හා සමාන ආකාරයෙන් අඩු තීව්රතාවයක් ඇත. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරයේ මේදය ස්කන්ධය අඩුවී, හෘදය, පෙනහලු, රුධිර නාල වර්ධනය වේ, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර ඇටකටු වඩාත් ශක්තිමත් වේ. ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේදී, තනතුරු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, උරහිස් සහ බෙල්ල සමග ගැටළු ජය ගැනීම. එය සංචලනය හා සම්බන්ධීකරණය යන හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ල Scandinavian ඇවිදීම දෙන්නේ සුළු කොටසක් පමණි.

සැරයටි සමඟ ගමන් කිරීම

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ කටයුතු නිවැරදිව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න වටහා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මුලින්ම, හරි සැරයටිය තෝරාගත යුතුය. සෙන්ටිමීටරයක පුද්ගලයාගේ උස 0.68 කින් වැඩි කළ යුතු අතර ලබාගත් සංඛ්යාව අනුව වටය. කකුල්වල දිගින් දිගු වන අතර, ආයුධ සහ උරහිස් මත බර වැඩි වේ. මෙම විකල්පය දුර්වල හා රෝගාතුර වූ කකුල් සඳහා සුදුසු වේ. වැලමිට හෝ උරහිස්වල ඇති වන රෝග මෙන්ම ගැබ්ගෙල ඔස්ටියොනොන්ඩෝසිස් රෝගයද ටිකක් කෙටි වේ.

නෝර්වීජියන් ඇවිදීමේ ශිල්ප ක්රමය සාමාන්ය හැඩයේ ව්යාපාර වලට සමානයි. එය ප්රබල ලෙස හා දැඩි ලෙස ගමන් කළ යුතු අතර, ඒ සමගම එය ස්වාභාවික වේ. කකුල සහ පාදය සමමුහුර්ත කරයි. වම් පස එකවරම වම් පස සමානුපාතිකව වම් පයට ලඟාවීමත් සමග දකුණට පැත්තෙන් ම සිදුවනු ඇත.

අත්වල අතු විහිදෙන පියවරේ පළල තීරණය වේ. පාදයේ රැල්ල තවත් වැඩිවේ. බර අඩු කිරීම සඳහා, ශරීරය මත ආතතිය වැඩි කිරීම නිසා, වඩා පුළුල් පියවරක් වඩාත් ඵලදායී වේ. සිරුර තවමත් නොසැලී සිටියි. උරහිස් සහ පාදවල ගමන් කිරීම, උරහිස්, පපුව, උකුල සහ බෙල්ල චලනය. එක් එක් තේමාව තෝරා ගනු ලබන්නේ තනි තනිවමය. එකම කොන්දේසිය: එය සැපපහසු විය යුතුය. කුමන වේගය තෝරාගනු ලැබුවද, එය ඕනෑම අවස්ථාවක නිවැරදි වනු ඇත.

කූඩු සමග කන්ද සමඟ ඇවිදීමෙන් අකුණු මඟින් සිදුවන ප්රතිඵල නොලැබේ. පළමු අභ්යාස කිහිපයකින් පසු, හුස්ම ගැනීමේ දුර්වලතාව අතුරුදහන් වනු ඇත, ඔබ ශක්තිය හා ශක්තිය ප්රබල වේ. සාමාන්ය නෝර්වීජි ඇවිදීමේ මාසයේ පළමු මාසයේදී ශරීරයේ කාර්යය හා විඳදරාගැනීම සඳහා ධාරිතාව වැඩිවේ. මීට පෙර හෘදයේ හා පීඩනයට සම්බන්ධ නිරන්තර කාන්සාවන් තිබුනේ නම්, දැන් තත්ත්වය තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ යුතුය. මාස එකහමාරක පුහුණුවකින් පසු බර අඩු වනු ඇත. නමුත් ස්කැන්ඩිනේවියානු කඳු මුදුන්වල සාර්ථකත්වය සඳහා අඛණ්ඩ පුහුණුවක් ඇත. සාමාන්ය පන්ති වසරකට පසුව, බරපතල ප්රතිඵලයක් වනු ඇත. ශරීරය ඉතා සිහින් වන අතර සුදුසු, ශක්තිය සහ ශක්තිය එකතු වේ.

ස්කැන්ඩිනේවියානු කඳුකරයේ ප්රතිලාභ හා හානිය ජීවියාගේ අනුපාතය සහ පුද්ගල ලක්ෂණ පිළිබඳ සංවේදීතාවයකි. මේ ආකාරයේ ඇවිදීමේ හෘදයාබාධයක්, ශ්රෝණික ඉන්ද්රියන්ගේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලි සහ දරු ප්රසූතියේ දී ලේ ගැලීම සඳහා නිර්දේශ කිරීම නොවේ.