ඇමෙරිකානු ශාස්ත්රීය චිත්රපටවල සැරිසැරීමට චිත්රපටිය කැමති නැතත්, හාලි බෙරීගේ සැමියාට බළලෙකු ලෙස සැලකේ. දක්ෂ වූ නිළියකගේ අලංකාරය පමණක් නොව, මෙම ආකර්ශනීය කාන්තාව විසින් පෙන්නුම් කරන ලද නම්යශීලීභාවය ද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම චිත්රපටය නැරඹීමෙන් පසුව මානව වර්ගයාගේ සුන්දර අර්ධය නම්, බළලෙකු වැනි ඉතා නම්යශීලී විය යුතු ආකාරය ගැන පුදුම විය.
මෙම කාරණය සම්බන්ධයෙන් අදහස් දෙකක් තිබේ - සමහරුන් නම් නම්යශීලී විය යුතු ය, එක් අයෙකු උපත යුතුය, තවත් අය තර්ක කරන්නේ මේ හැකියාව දියුණු කළ හැකි බව යි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ස්වාභාවික නම්යශීලිත්වය හරි ය. එවන් පුද්ගලයින්ට අවශ්ය වන්නේ හුදෙකලා වීමට පමණක් ය. එහෙත්, වඩාත් නම්යශීලී හා ප්ලාස්ටික් බවට පත් වීමට, සමහර විට ජිම්නාස්ටික් ලෙස නොව, තවමත් හොඳ මට්ටමේ, සමහරවිට. ඔබ මේ සඳහා අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද, ඔබ විශේෂ තාක්ෂණයක් හෝ මිල අධික පන්තිවලට පැමිණෙනවාද? නිවසේදී පුහුණු කිරීම අවශ්ය නොවේ. අවශ්ය සෑම දෙයක්ම දිනපතා පැය භාගයක් පමණ වන අතර පළමු දිනට පසුව අත් නොහරින්න. ඔබේ අත් මගින් බිම් මට්ටමට ළඟා වීමට නොහැකි වීම නිසා, ඉතා ඉක්මනින් ඉක්මණින් නම්යශීලී වීමට ඔබට ප්රහේළිකාවක් තිබේ නම්, එය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්යදැයි සිතා බලන්න. ඉක්මනින් බළලුන්ගේ නම්යශීලීභාවය සපුරාලීමට නොහැකි වීම නිසා, සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් සඳහා පුහුණුව අවශ්ය වේ.
ඉතින්, ඔබ වඩාත් නම්යශීලී වීමට තීරණය කරන්නේ නම්, "වේගවත්" යන වචනය අමතක කරන්න, ඔබ සංගත පක්ෂයක් සඳහා ඇඳුමක් තෝරාගෙන ඇති පරිදි ඔබ දැඩි ලෙස කටයුතු කිරීමට සූදානම්ව සිටින අතර, පසුව ඔබ ව්යායාම කිහිපයක් මතක තබා ඒවා දිනපතා ඉටු කරන්න. ඊට පස්සේ, ඔබට සංකීර්ණයක් හෝ පාලමකට සමාන ය.
ව්යායාම වීමට - අභ්යාස
- ඔබේ බඩවැල් මත පාදක, කකුල් ටිකක් තනුක, දෑත් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ කම්මුල් මත සිරුරට තල්ලු කිරීම. බිමගේ නළලට අපි ස්පර්ශ කරන අතර, සෙමින් වාතය ආශ්වාසය සහ ඒ අවස්ථාවේදීම ව්යාපාරයේ ආරම්භය, අත් මත පැත්තට සහ කොඳු ඇට පෙළේ ගිලී යන අතර, බිම වැටී ඇති තෙලින් ඉරී ගියේ නැත. මන්දගාමීව, පිටවීමට, අපි බිමට වැටී ඇත. ඔබ මෙම අභ්යාසය 4 වතාවක් නැවත කිරීමට අවශ්යය. ක්රියාත්මක වන විට, ඔබ අතට නොව පේශිවල වැඩ කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
- ස්ථාවර, අඩි උරහිස්-පළල, අපි අපේ පිටුපස අපේ අත් අල්ලා ඒවා අගුල වෙත සම්බන්ධ කරන්න. නැමී නොයෑමට උත්සාහ නොකරන්න. ඊට පස්සේ අපි සෙමින් අපේ අත්, සෙල්ලම් කරන්න එපා, බුරුසුව කුඹල් කර ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. සම්පූර්ණ වශයෙන්, ඔබට නැවත නැවත 4-5 නැවත සිදු කළ යුතුය.
- බිම වාඩි වී, කෙළින් කකුල් එකට ඉඳගන්න. අපේ ඇඟිලිවලින් අපේ ඇඟිලි වලට ළඟා වෙමු. නම්යශීලිභාවය ඉඩ ලබා දෙන්නේ නම්, අපේ ඇඟිලිවලින් අපේ අත් දෙක අල්ලාගෙන නළල කරා යාමට උත්සාහ කරන්නෙමු. ටිකක් විවේකයක් සහ අභ්යාස නැවත කරන්න. මුලුමනින්ම, ඔබ විසින් 3-4 නැවත සිදු කළ යුතුය.
- අපි බිම දිගා කර, කකුල් දෙක දිගේ අත් තැබුවෙමු. අපේ අත් දෙකට අපගේ දෑත් සහ උඩු යටිකුරු කරලයි. උරහිස් තලවල රැඳී තත්පර කිහිපයක සිට ප්රමාද වී, ඔහුගේ කකුල් සමග හිස බිමට ස්පර්ශ කිරීමට අපි අපගේ කකුල් පහළට පහළට ඇද දමමු. දණහිස් නැමී නැත. අපි තත්පර කීපයක් රැඳී සිටිමු. ව්යායාම 3-5 වාරයක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
- අපි අපේ දණ පිට හිඳගෙන, අපේ කකුල් හරස් වන අතර, අපේ අත් පිටුපසින් පිටුපාමින්. අපගේ කොඳු ඇට පෙළ නැවත රැගෙන, යාච්ඤාවේ සංඥාවක් ලෙස මෙන් අපගේ දෙපා එකට නැඹුරුවීමට උත්සාහ කරමු. අපි ඉතා ගැඹුරින් හා මනාව හුස්ම ගන්නවා, අපි තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. ව්යායාම 3-4 වතාවක් පුනරුච්ඡාරනය වේ.
- ස්ථාවර ලෙස, අපි හැකි තරම් පුළුල් ලෙස අපේ කකුල් සකස් කරමු. දකුණු කකුලේ කකුලේ, වම් අතේ මත වැතිර සිටින වම් පාදයේ දකුණු අත දිගු කරමු. වම් පාදය කෙළින්ම. අපි තත්පර 30 කට මේ ස්ථානයේ රැඳී සිටිමු. අපේ කකුල් වෙනස් කරන්න. 4-6 වතාවක් මුළු අභ්යාස නැවත සිදු කරන්න.
- ස්ථීරවම, අපි අපේ අත් දෙකම, කකුල් එක්ව. මන්දගාමීව ඉදිරියට හා පසුපසට හැරී. අපි දෙකම දිශාවට 10 වතාවක් අභ්යාස කරන්නෙමු.
- පාද දෙපැත්තට නැමී, අඩි තට්ටුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය පහසු නම්, අපි ඔබගේ ඇඟිලි වලින් නොව ඇඟිලි වලින් බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරමු.
මෙම ව්යායාම සෑම විටම සෙමින්, මන්දගාමීව, සිහින් අලංකාරයක් ලෙස දිගු කිරීම සිදු කළ යුතු අතර, සංවාදය ආරම්භ කරන ලද නම්යශීලීභාවය පිළිබඳව අප කළ යුතුව තිබේ.