සෑම විටම ඉමහත් ඉල්ලුමක් තිබුණු ඉඟටි අභ්යාස විය. සියල්ලට පසු, ස්ත්රියක පෙනුමේ මුල් කාලයේ සිට, ඇගේ ඉඟට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, 19 වන ශතවර්ෂය නොව, අසරණව සිටීමට කිසිවෙකු බල නොකරන නමුත්, තුනී මෝල තවමත් අදාළ ය. ඔබගේ චරිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා, එය විනාඩි 20-30 ක් පමණ සතියකට තුන් වරක් ලබා දීමට ප්රමාණවත් වේ. අධික සිරුරේ මේදය සමඟ ඔබට ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඔබ මෙම කාලය තරමක් වැඩි කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ගැහැනු ළමයින්ට ඉඟටි ව්යායාම අවශ්ය වන්නේ ඇයි?
උදරීය මාංශ පේශී සහ ආස්තා සහිත උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරගත් සරල අභ්යාසයන් නිතිපතා සිදු කරනු ලබයි නම් ඔබේ ඉඟටිය වඩාත් කැපී පෙනෙනු ඇත. වැරදි ප්රවිෂ්ටය ඇතිව, පේශි ශක්තිය වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මෙය දායක විය හැකි බරකි.
ශාරීරික යෝග්යතාවයේ පරිමාව අඩු කිරීම සඳහා, සාම්ප්රදායිකව භාවිතා කිරීම සඳහා aerobic සහ හෘද සැත්කම් භාවිතා කිරීම - සැහැල්ලු බරක් සහ බරින් තොරව බරක් නොමැතිව බර පටවනු ලැබේ. මෙම ප්රවිෂ්ටය මාංශ පේශිවල වැඩි වීමක් සිදු නොවන අතර කාන්තා ආතතිය පිරිහෙන්නේ නැත. එහෙත් මස් බාල්කයක් හෝ ගර්භාෂය භාවිතයෙන් පේශි පොම්ප කිරීම, ඔවුන්ගේ පරිමාව වැඩිවීම හා එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පෙරමුණෙහි ඉනිම පුළුල් වේ. සාමාන්ය ගැහැණු වැරැද්ද නම් වේයන් සඳහා පිරිමි ශාරීරික ව්යායාමයේ කාර්ය සාධනයයි. "ගර්භාෂය සමඟ පැත්තට නැමෙයි."
ව්යායාම කිරීම, ඔබ අතට හරවාගෙන සිටින විට, ඔබේ අතෙහි ඇටසැකිල්ලක් තබාගෙන, උදරයේ ආස්තිත පේශීන් පොම්ප කිරීම සහ ඔබේ ඉඟටිය පුළුල් කරන්න! මෙම අභ්යාසය කාන්තාවන් සඳහා සුදුසු නොවේ.
ඉණ සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
ඉණ සහ මුද්රණ සඳහා වූ ව්යායාමයන්ට පෙර ඔබ සරල උණුසුම අවශ්ය වනු ඇති: අමතක නොකරන්න, බෑවුම් ඉදිරිපස සහ ඉදිරි පැත්තට මිටි මිනිත්තුවක් සඳහා විනාඩියක් ධාවනය කරන්න. මෙම පේශි උත්තේජනය කිරීම හා පුහුණුව අතරතුරදී ඒවාට හානියක් නොවන පරිදි මෙය ප්රමාණවත් වේ.
- හොප්. පැරණි යහපත් හොප් ටර්ෂන් ලස්සන ඉණිමක් සඳහා සංකීර්ණ පදනමක් වේ. එය බහු ආචරනය ඇත: පළමුව, එය ආක්රමණික, රෙක්ස් ආර්ඩෝස් මාංශ පේශී සහ පිටුපෝෂිත මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි. දෙවැන්න, එය රුධිරය ගලායෑමට හේතු වන අතර එය මෙම ස්ථානයේ ඇති මේදය තුළට මේදය විසුරුවා හරිනු ඇත. සාමාන්ය හොප් විනාඩි 10-20 විනාඩි විකෘති කළ යුතුය, බර තැබීම - දිනකට විනාඩි 7-10.
- බිම මත පාදක, පාද කපා, හිස පිටුපස ආයුධ, පැති දෙපස දෙස බැලීම, කොන්ක්රීට් කිරීම. කෙළින් කපන, බිම ඉවතට තල්ලු කිරීම. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- බිම මත පාදක, පාද කපා, හිස පිටුපස ආයුධ, පැති දෙපස දෙස බැලීම, කොන්ක්රීට් කිරීම. ආපසු හැරීම: බිම සිට කකුල් සහ පාදයන් ඉරා දමන්න. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- බිම මත පාදක, කකුල් කෙළින්ම, බිමට උඩින් අත් දිගු කර, හිස පිටුපස දෑත්, පැති දෙපස දෙස බැලීම, කොන්ක්රීට් කිරීම. බිම සිට කකුල් සහ තට්ටම් ඉවතට තල්ලු කර, ඔවුන් යමක් තල්ලු කිරීමට උත්සහ කරති. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
- බිම මත පාද ඉඳගෙන, පාද කකුල්, වම් දණහිස මත රදවාගෙන, හිස පිටුපස දෑත්, දෙපැත්තට පෙනෙන ලොම්, නැගිටින්න. වම් විල දකුණට දකුණට දිගු වේ. අනිත් පැත්තට නැවත නැවතත් (දකුණු දකුණට වම් පැත්තෙහි විවේක ගැනීම සහ දකුණු පැත්තට ලඟාවීම). 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න.
එවන් සරල සංකීර්ණයක් පමණක් සතියකට 3-4 වතාවක් ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ ඉක්මනින් පිළිවෙලට පිළිවෙළට තැබිය හැක. වඩාත් පැහැදිලි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ආහාර පිටි, පැණිරස හා මේදය වලින් ඉවත් කරන්න. ආහාරය වැරදියි නම්, අභ්යවකාශය බොහෝ සෙයින් බලපෑම් කළ හැකි වුවද නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබේ ප්රයත්නයේ ප්රතිඵල ඉක්මනින් ඇගයීමට ලක් වනු ඇත.