බොහෝ තරුණියන්ගේ සිහින දකිනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ජිම්නාස්ටික් උපකරණය ලස්සන පෙනුම පමණක් නොව, එය සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ. සෘජු බැක්ටීරියා හි හිඳින ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නය සැලකිල්ලට ගනිමින් නිතිපතා දිශානතිය මගින් ශ්රෝණිය තුළ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර ලිංගේන්ද්රයන් වඩාත් ප්රත්යස්ථයි.
හරස් කෙඳි මත නිවැරදිව පෙනී සිටින්නේ කෙසේද?
ඔබ ස්වාධීනව නිවසේ හරස් කූරු විස්තාරනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එක් එක් සඳහා අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා කාලය තනි වනු ඇත. එය ජීවිතයේ මාර්ගය මත රඳා පවතී, පුද්ගලයෙකුගේ ක්රියාකාරිත්වය සහ ඔහු පෝෂණය කරන ආකාරය. වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා කිසිදු ප්රතිකාර ක්රමයක් නොමැති නම්, දැනටමත් 40 කට වඩා වැඩි සංඛ්යාවකි. මෙම කාර්යය බෙහෙවින් සංකීර්ණ වුවද, යම් නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම් එය බෙහෙවින් ඉවහල් වේ.
ඔබ තවමත් ක්රීඩා වල ආරම්භකයකු නම්, ඔබ මූලික අභ්යාස ආරම්භ කිරීමට පෙර, ජීවිතයේ හා පෝෂණයෙහි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැනි වැදගත් කරුණු වෙත අවධානය යොමු කිරීම වටී. ඔබ අක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්නේ නම්, දෛනික මෙනුව වඩාත් ඵලදායී නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත නොවේ නම්, එය සිදුවන්නේ තුවාලයක් පමණකින් නිසා සතියක් තුල යමක් මත හිඳීමට උත්සාහ කිරීම වටී.
උදෑසන අභ්යාස සමඟ ඔබේ දිනය ආරම්භ කරන්න, හැකි නම්, ධාවනය. එසේම, twain ඉටු කිරීමට, ඔබ ශක්තිමත් පසු පේශි සහ මාධ්යය තිබිය යුතුය, එසේ 2-3 ශක්තිමත් සතියකට ඔබ ව්යායාම කිරීමට අවශ්ය වේ.
හරිම වැදගත් සාධකයක් වන්නේ පෝෂණය. සෑම දිනකම අපගේ ශරීරය විටමින් , ඛනිජ, ප්රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්රේට්, කෙඳි හා ජලය වැනි ද්රව්ය ලබා ගත යුතුය. දවසේදී, පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත් (ඔබ තේ, යුෂ, කොම්පෝස්ට් හා සමාන - මෙය දියරමය, ජලය නොව), ඔබේ ආහාර වේලෙහි කැඳ, පළතුරු, එළවළු, කිරි සහ මුහුදු ආහාර අඩංගු විය යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය පෝෂ්යදායී මාංශපේෂි වඩාත් නම්යශීලි වන අතර එය ඉක්මණින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
කුරුල්ලා පිටත ඉඳගෙන ඉක්මනින් වාඩි වී සිටිය යුතුද?
කලින් ඇති නිර්දේශ සියල්ලම නිතිපතා සිදු කරනු ලැබේ නම්, ඔබ දැනටමත් ක්රීඩා කරන විට හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යනවා නම්, ඔබට කෙටි කාලයකදී කුරුසයේ ඇඳ සිටිය හැකි අතර දිගින් දිගට ම තුවාල ලැබීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
ඉතින්, පළමුව ඔබ හොඳ පුහුණුවක් අවශ්යයි. ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා හොඳින් ගැලපෙන අඩි හෝ පැනීමේ ලණු. එවිට ඔබේ දණහිස් නොවී ඔබේ හිස පිටුපසට නොගෙන සිටියත්, ඔබගේ ඇඟිලි ඇඟිලි ඇඟිලි ස්පර්ශ කර ගත යුතුය. මෙම උනුසුම් කිරීමෙන් පසු පහත සඳහන් ව්යායාම කළ යුතුය:
- ඔබේ අතේ පාටට පිටුපා ගැඹුරට ඇලවීම. මුලදී, මෙම අභ්යාසය අඩු වර්ධනය සහිත නම්යශීලීත්වයක් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා දුෂ්කර හා දුෂ්කර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, නමුත් ඔබේ ඉලක්කය වෙත යන්න. පිටුපස සැහැල්ලු විය යුතු අතර ස්ථායීව තබා ගත යුතුය, ශ්වසනය නිදහස් විය යුතුය, සහ පෙල්ස්ට් කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ තත්පර 30-60 ක කාලයක් රැඳී සිටින්න. මෙම ව්යායාම කිරීමට ඔබ ඉගෙන ගත් පසු, ඔබේ අතේ දිගට ඇදී යාමෙන් පසු, යටි පැත්තක ආධාරයෙන් බෑවුමක් කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
- ස්තූපය. මෙම ව්යායාමයේ දී ඔබ පුළුල් පරාසය පුළුල් කර ඔබේ අත් දිගු කළ යුතුය. මෙම ස්ථානයේ වාඩි වී, ඉණිමඟ සහ දණහිස පැතිරීම, පෙල්ස්ටි සහ කොක්සික්ස් උපරිම ලෙස ඉදිරියට හා පහළට ඇද දමයි. නිදහසේ හුස්ම ගන්න සහ තත්පර 30 ක කාලයක් රැඳී සිටින්න.
- Push-ups. ඔබේ කකුල් එකිනෙකා පැතිර, ආශ්වාස කරන විට උණ්ඩුතලේ සිදු කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇටවලින් ඔසවා, ඔබේ පපුව පතුලට බිම වැටෙන්නට සලස්වන්න. නිකුත් කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණීම. 10-15 push-ups කරන්න.
- ට්වයින් සඳහා සකස් කිරීම. කකුල් වඩාත් පුළුල් වන අතර, ශරීරය බිමට සමාන්තරව දිගු වේ. ආශ්වාසය තරමක් නැමීණෙනුත් නැගිටින්න. හැකි නම්, ඔබගේ අතට අත නොතබන්න, නමුත් ඔබේ හිසකෙස් මත. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න.
- හරස් කුරුල්ලා. සම්පූර්ණයෙන්ම කකුල් පැතිර, බඳුනට වැහි කපනය පහළට, කකුල් ඉහළට ඉහළට සිරස් අතට දිගු කරන්න. තත්පර 30-60 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, හැකි නම් සහ තව දුරටත්.
| | |
