ඔබට සතියකට බර අඩු කර ගත හැකිය! ඔබ ඉතාම අකාර්යක්ෂමව කොතරම් වැදගත්ද, බර කොපමණ ප්රමාණයක් අහිමි වී ඇත්ද? සතියකට බර අඩු වීම සඳහා, ඵලදායී බලය ඉක්මවා ව්යායාම, ප්රෝටීන මත පදනම් වූ අඩු කැලරි සහිත පෝෂණයක් මෙන්ම ව්යායාම සඳහා ශක්තියද අවශ්ය වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම් වැඩසටහන කාඩියෝ බර තිබිය යුතුය, එය පමණක් මේදය පිළිස්සීම , සහ බර පමණක් අහිමි කිරීමට බර පමණක් නොව, ඔබේ ශරීරයේ පෙනුම, තීන්ත ගෑම, එය තීන්ත කිරීම සිදු කිරීම නිසා.
ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන අභ්යාස වලට ඔබ කැමති නම්, පිබිදීම පසු වහාම එය වැඩිදියුණු නොකරන්න. යෝගා සහ පිලේට්ස් මුල් පංති සඳහා සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගැහැනු ළමුන් සඳහා බර අඩු කිරීමේ ව්යායාම දිනපතා කළ යුතු අතර, විශේෂයෙන් ඔබේ ඉලක්කය කෙටි කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීමක් නම්.
අභ්යාස
ඔබ ශරීරයේ මස් මාංශ පේශිවල කාර්යය උපරිම කරන කාන්තාවන්ට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් භාවිතා කරන්නැයි අපි යෝජනා කරමු.
- ගීත සංගීතයේ දී අපි සමස්ත ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගනිමු - අපි උණුසුම්ව හා සියලු සන්ධිවල සංචලනය වැඩි කර ගන්නෙමු. අත්වාරු, බුරුසු, ටිලට් කපා.
- IP - පැත්තෙන් කාපට් මත පිහිටා. අපි වම් වැලමිට මත රැඳී සිටින්නෙමු. වම් පාදය ආධාරකයේ වේ. එය අර්ධ තලන ලද අතර, දකුණු පස ඉහළ සිටින අතර එය දිගු වේ. නඩුව බිම ඉරා දමයි. එහි පැත්තෙන් අර්ධ ප්ලාස්ටි තට්ටුවකි. තත්පර 15 ක් පමණ සිටීමට එය අවශ්ය වේ.
- ඔබ දැනටමත් බාර් එකේ වෙහෙසට පත් වී සිටින බව ඔබට හැඟෙන විට, බිම වැතිරීම මත බිම වැටෙන්න. පහළ කකුල අර්ධ-නැවතුමයි, ඉහල ඉහළට ඔසවයි. අපි 15 සිට 20 වතාවක් දක්වා ක්රියාත්මක කරමු. ආපසු නොයන්න, ඔබේ උකුලේ අත තබා ගන්න.
- අපහසුතාවට පත් කිරීම - එසවීමෙන් පසුව බිම සහ ශරීරයෙන් ඉරා දැමූ අතර, අදියර දෙකකින් සිදු කරන ව්යායාම කිරීම - කකුල කැඩී, පසුව ශරීරය. නැවත නැවත 15 ක් නැවත සකසන්න. මතුගම ශරීරය සහ පාදය නැවත සකස් කිරීම සහ ඉහළ පාදය සහිත කෙටි විදුලි ඔසවන්න. දෙවන කකුලේ දෙකම ව්යායාම කිරීම.
- අපි අපේ බඩේ බිමට හරවන්න, අත් සහ පාද මත පිහිටා අවධාරණය කරන්න. අපි 3 වරක් දාලා, පස් වරක් අපි කකුල් 5 වතාවක් ඔසවන්නෙමු. අපි කකුල පහළට, 3 වරක් මිරිකිමු. නැවත වරක් එම කකුලට නැඟීම නැවත කරමු. නැවත නැවතත් තල්ලු කිරීම, නැඟීම තුළ කකුල සවි කිරීම. අපි දණහිසේ කකුලට හිස ඔසවයි. අපි දෙවැනි කකුලේ සියළුම හැසිරීම් නැවත සිදු කරනවා.
- අයිපී - නැවෙහි (හෝ කිසියම් කුටුම්භ සැරයටියක්) ඔහුගේ අත් වල සිටගෙන සිටීම. හිසට ඉහළින් බාර්එකෙන් අපි වැඩ කරනවා. පාදය - උරහිස්වල පළල, අඩි තරමක් යොදවනු ලැබේ, අපි බාල්කයට වඩා තරමක් පුලුල් වේ. ස්කැට් - අපි අපගේ හිසට උඩින් බාර්එක ඉහළට නැඟී සිටින්නෙමු - බාර් එක අඩු කරන්න. අපි බලමු අපි පිටුපසට පැත්තෙමු. අපි හුස්ම ගන්නවා, හුස්ම ගන්න.
- අපහසුතාවට පත් වීම - එසවීමෙන් පසු අපි ඉහළ කෙළවරේ එල්ලෙන වෙඩිල්ලක් අත හැර දමා අනෙක් කකුලකින් අනෙක් පැත්තට විසි කරන්නෙමු. අපි විකල්ප කකුල්, සහ දඟරින් සහ පැත්තට යනවා.
- දණහිස ඔසවා ඉදිරියෙන්. අපි උරහිස් මත මල්ලට සැරසෙනවා, කකුල්වලට වඩා කකුල් වලට වඩා වැඩියි. අපි අප්සට් කරනවා. අපි හුස්ම ගන්නෙමු. අපි නැඟිටුවෙමු. උඩු ගහද්දී අපි හුස්ම ගන්නවා. අපි කිහිප වතාවක්ම සිදු කළා. අපි අපේ ඔලුවට ඉහළින් බාල්දියක් සහිතව ලීටර් 3 ක් සාදාගෙන තිබෙනවා. අපි විකල්ප කකුල්.
- තූර්ය වාදන තුනක් තුළ ඇති පියවරයන් - ශරීරයේ වම් පටි මත තබා ඇති අතර, කකුල් වලට වඩා පුළුල් වේ. අපි ඉදිරි පියවරක්, පැත්තකට තල්ලුවක් සහිත පියවරක්, පසුගාමී තෙරපුමක් සහිත පියවරක් වේ. අප ආශ්වාස කරන විට, අප පෝෂණය කරන විට, නැගිටින්නෙමු. අපි සෑම ගුවන් යානයක්ම නැවත නැවත 15 ක් සිදු කරනවා. මෙම ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ දණිස් ඔබේ පපුව වෙත ඇද ගැනීමට හැක.
- අපි අභ්යවකාශය මත බර කිරිමේ ව්යායාම සිදු කරන්නෙමු - කලින් ව්යායාමයේ දී මෙන්, අපි තුන් වරක් ඉදිරියට, පිටුපස, පසුපසට යනවා. ඒ සමඟ ම අපි පහර දීම් මත උරහිස් මට්ටම්වලට අත උස්සන්නෙමු. අපි විකල්ප කකුල්, එක් පැත්තක් 15 වතාවක්ම සිදු කරන්නෙමු - එනම්, කකුලක් මෙන් 45 ගුණයක්. බළලුන්ට ඔසවන්නට හැකි ය. - පපුව පෙර ඔසවා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඔසවා ගැනීම.
- කුකුළන් සහ ඉඟි (අපි රවුම් 5 ක්) - උරහිස පළල මත පාද. 5 වරක් කපමින් 5 වරක් සහ 5 වරක් පනින්න. එසේම, ව්යායාම කළ හැකිය, පපුවේ හෝ ඇත්දළින්, දෑත් දිගේ දිගට ම අතට ගනී. එය 25 වතාවක්ද - 5 වතාවක්ම සහ 5 වතාවක් 5 වතාවක් දක්නට ලැබේ.