බතූරු ප්රදේශය, අධික ලිංගික සංකූලතා වලට ජානමය වශයෙන් පූර්ව පිහිටීම නිසා සාධාරණ ලිංගිකත්වයට වඩාත්ම ගැටලූකාරී වේ. මීට අමතරව, ග්ලූටියු මාංශ පේශී විශාලයි. ඒ නිසා ඔවුන් ටෝනියට ගෙන එය සුන්දර සහනයක් ලබා ගැනීමට පහසු නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, වට රවුම සඳහා හොඳම අභ්යාස උපකාර වනු ඇත, නිතිපතා සිදු කළ යුතු අතර, ඉතා වැදගත්, නිවැරදිව. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම වැදගත්වන නිසා පුහුණුව පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ.
වැස්ම සඳහා හොඳම අභ්යාස
හැකි තරම් ඵලදායි ක්රියාමාර්ග ගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති කිහිපයක් ආරම්භ කරමු.
- එය නිතිපතා ක්රීඩා කිරීම, එනම් අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ක්රීඩා කිරීම අවශ්ය වේ. මක්නිසාද ප්රතිකි්රයාව සඳහා මාංශ පේශිවල කාලය අවශ්ය වන බැවින් දෛනික බර ද අනවශ්ය වන බව ද සැලකිලිමත් වීම වැදගත් වන අතර එබැවින් පුහුණු සැසි අතරතුර අවම වශයෙන් එක් දවසක බාධා කිරීම් සිදුවිය යුතුය.
- මාංශ පේශී භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දීම ක්රමයෙන් වර්ධනය විය යුතුය. මෙම ප්රගතිය නොමැතිව ඔබට බලා සිටිය නොහැක. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම හෝ අතිරේක බර භාවිතා කිරීමෙන් බර වැඩිකිරීම.
- ගැහැනුන් සඳහා වන ගැටි සඳහා හොඳම අභ්යාස පැවැත්වීම, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම මතක තබා ගන්න, ඒ නිසා උත්සාහය නිකුත් කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම මත - දේවානුභාවයෙන්. ඔබ හුස්ම ගැනීමේ නීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම් පුහුණුව නිෂ්ඵල වනු ඇත.
- කාඩියොයිට් හා ශක්තිමත් බුලටාවන් ඒකාබද්ධ කිරීමට හොඳම, සෙලුලිට් ඉවත් කිරීමට, පරිමාව සහ පොම්ප මාංශ පේශි අඩු කරයි.
දැන් අපි ඉතා හොඳ අභ්යාස සඳහා ඉක්මන් පෙනුමක් ලබා ගත හැකිය, එය හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අපට උපකාරී වන තාක්ෂනය පිළිබඳ දැනුමයි.
- කුඩු මෙම මූලික මූලික ව්යායාම මෙය වන අතර, එම යටි පන්තියේ පොම්පය සඳහා පුහුණුවට ඇතුලත් විය යුතුය. අතිරේක බරකින් එය සිදු කිරීම හොඳම දෙය නම්, එය දෙකම සමග රැගෙන යා යුතු ය. ඔබේ පාදවල උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න. බඩවැල් පතුල අතුල්ලා, කලවා වලිගයට සමාන්තරව ළඟා වන තෙක් එය පහළට පහළට වැටේ. ඔබේ දණිස් ඔබේ කකුල් මත තබා නොගන්න. මෙම පසු, සෙමින් නැඟී සිටීම, නමුත් බර සම්පූර්ණයෙන්ම තබා දණ සම්පූර්ණයෙන් නොකැඩී කිරීමට වඩා හොඳය. තවත් විකල්පයක් - සයිටෝ එස්කේට්. එහි වෙනස වන්නේ කකුල් වලට වඩා පුළුල්ව පැතිර තිබිය යුතුය.
- මැකි පාදය . මෙම අභ්යාසය ඉටු කිරීම සඳහා, ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ අත් තබා තැබීම, සියලු ඉවුරු මත රැඳී සිටින්න. ඔබේ පායාව ආපසු ගෙන, විදීමය සහ විවේකයට සිවිලිමට පිවිසීමට උත්සාහ කළ හැකිය හැකි තරම් ඉහළින් එසවීම. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න. පිටුපස හා ඉණ බැඳගෙන නොයැවීමට වගබලා ගැනීම වැදගත් වන අතර, සිරුරේ චලනය නැතිවී යන නිසා ශරීරයේ නොපෙනී යයි. පළමු වරට ගෙදරට නිවුන් සඳහා මෙම ව්යායාම කරන්න, පසුව අනෙක් පාදය.
- කඩු පහරවල් . මෙම ව්යායාම, තට්ටම් සහ ඉණ මත හොඳ බරක් ලබා දෙයි. එය ඉටු කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඔබේ උරහිස් පළල මත ඔබේ අත් තැබීම කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. නිරාහාරව, පෙනහල්ලක් සෑදීම, එක් පාදයක් diagonally කර ගනිමින්. ඉදිරිපස කකයේ පාදය සමාන්තරව බිමට සමාන්තරව පැමිණීමට පෙර වැටීම. ආශ්වාසය, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම.
- ස්ට්රේට්ලර්ට් . මන්දෙපොත වැඩි කිරීම සඳහා හොඳම ව්යායාම ලැයිස්තුවට ශාලාව හා නිවසේදී සිදු කරන ලද මැග්ලර්ට් ඇතුලත් කළ නොහැකිය. සෘජු ග්රහණයකින් ගසාගෙන යන අතර ඔබේ පාදයේ උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. ඉදිරියට යන්න, පෙල්ස්වා ඉහළට ඔසවා බලා ඉදිරියට. දණහිස් තරමක් නැමීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ශරීරය සවි කරන්න, ඉන්පසු, නැවත නැවත නැමී, පැල්විස් පිටුපසට යොමු කිරීම. ඔබේ මාංශපේශී පටලැවීමට උත්සාහ කරමින් මන්දගාමී වේලාවක් ගත කරන්න.