බංකුව මත පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස

පැතලි ආබාධයක් ඇති කිරීමට අකමැති පුද්ගලයෙකු සිටින බවට සැකයක් නැත. මෙම "සිහින සීමාව" සපුරා ගැනීම සඳහා ඇති හැකියාව වෙනස් වේ. නමුත් පැතලි පැත්තක් ලබා ගැනීමට සහ වඩාත් උචිත ක්රමයක් වන්නේ බඩ බින්ච් මත මුද්රනාලය සඳහා ව්යායාම් කිරීමය . සාර්ථකත්වය සඳහා අපගේ ශරීරයේ තත්ත්වය තුළ පිහිටා ඇත: තිරස් තලයෙහි බඩවැල්වල පේශි තදබදයක් ඇති අතර අක්ෂි වල - නිසි මාංශ පේශි පොසිල පොදි කිරීමේ අවස්ථාවක් ඇත. බංකුව මත මුද්රණ පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, මූලික අභ්යාස මාලාව කියවන්න.

1. IP: බංකුවක සැතපී, දණ නඟින දණහිසට හා සවි කර ඇති අතර, අගුලේ හිස පිටුපස අත තබා හෝ පපුව මත වසා ඇත. එසවීමෙන් පසුව මුළු ශරීරයේම මන්දගාමීව එසවීම - වමට හා දකුණට හැරී, FE වෙත ආපසු යන්න.
2. IP එක සමාන වේ. සිරුරේ ඉහළ කොටස පමණක්, මල සිරුර සහ ලිච්කාරි කලාපය තොරව අපි ඔසවන්නෙමු. තත්පර කීපයකින් අපි මෙම ස්ථානයේ රැඳී අප නැවත අයිපීඑල් වෙත නැවත පැමිණෙන්නෙමු.
3. අයිපෑඩ් - කකුල් මත තැබූ අත්, කකුල් අගුල් මත අල්ලා, දණින් ඇද දමන බඩට ඇද දමන ලදී.
4. IP ව්යායාම 3 ලෙස, අපි කඳවුරට 90 ° ක කෙළින් කකුල් මතු කරමු.
5. අයි.පී. - පාදයේ හිසකෙස් යට තබන අතර, අගුලේ හිස පිටුපසට තබයි. අපි පිටු තුනක් දක්වා පහළට අපි පහළට පහළට පහළට ගෙන එනු ඇත. වඩාත් ශක්ති සම්පන්න වන බංකර් මත මෙම අභ්යාසය, මාධ්යයේ උපරිම ආතතියක් ඇත.

ව්යායාම 1 සංකීර්ණ කළ හැකිය: මෙම අභ්යාසය ඇඟිල්ලේ මඩුල්ලක් මත සිදු කරනු ලැබේ. හිස් හිස පිටුපසට නොව, නමුත් පපුව වෙතට තල්ලු කර ඇති අතර, අප විසින් ගර්ල්වල තබාගෙන සිටිනු ඇත. දකුණු හැරවීමක් කරන්න, වම් අත සවිකර, වම් හැරීම සෑදීම - නිවැරදි එක. සියළුම අභ්යාස 2-3 ක් පමණ සිදු කරනු ලැබේ. එය මුලු න්යායමයි, දැන් ඉදිරියට බ්ලොච් මත මුද්රා තැබීම ඉදිරියට! උපරිම ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම (සතියකට 2 වතාවක්) ධාවනය කිරීම (සතියට 3 වතාවක්), ඉතිරි දවස් දෙකක කායික ශක්තියෙන් නිදහස් විය යුතු අතර, මාංශපේශී සහ ස්නායු පද්ධතියේ විවේක සහ ප්රතිසාධනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.