බොහෝ කාන්තාවන් තම කකුල් හා මුද්රණාලය පමණක් පුහුණු කරන විට බරපතල වැරැද්දක් සිදු කරයි. මන්ද, දෑද වැදගත් වන්නේ ශරීරයේ වැදගත් කොටසක් වන බැවිනි. බොහෝ විට, මාංශපේශීන්ගේ ස්වරය නැති වී ඇති අතර මෘදු ස්වරූපයක් නොලැබේ. එබැවින්, පුහුණුකරුවන්ගේ සහ විශේෂ උපකරණවලින් තොරව නිවසේ ට්රයිසස් පොම්පය පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබට දැන ගත යුතු ය. "සමනල ආචරනය" යනුවෙන් හැඳින්වෙන ජනතාවගේ මෙම මාංශ පේශි වල කඩා වැටීමකි. එවන් ගැටලුවක් තිබේ නම්, කරදර නොවන්න, මන්ද යත් වැඩිදියුණු කරන ලද ව්යායාම් සහ ප්රතිඵල පියවි ඇසට දැකිය හැකිය.
නිසි ලෙස ටයිපීස් පොම්ප කරන ආකාරය අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, එය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබට වැඩි ප්රමාණයක් මේදය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ දෑතින් තිරිඟු මත පොම්ප කිරීම සඳහා, බොහෝ ප්රවේශයන් කිහිපයකින් පුනරාවර්තනය කළ යුතු ය. මුලින්ම, හැකි තරම් දුරට, පළමු පළමු දී ක්රීඩාව ආරම්භකයින් සම්බන්ධ වන්නේ. භාවිතා කරන බර සඳහා, එය පළමුව කුඩා විය යුතුය, නිදසුනක් ලෙස, එය ගුරුත්වාකර්ෂණය සම්බන්ධයෙන් නම්, 0.5 kg විකල්ප සමඟ ආරම්භ කරන්න.
ත්රේස්ප් පොම්පය වෙතට තල්ලු කර ගන්නේ කෙසේද?
සෑම පුද්ගලයෙකුගේ ව්යායාම සඳහාම සරලම හා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි ලැයිස්තුවේ තල්ලු කිරීම් ඇතුළත් වේ. ඕනෑම තැනක හා වේලාවක ඒවා ඔබට කරන්න පුළුවන්. තල්ලු කිහිපයක් වර්ග තිබේ.
- සම්භාව්ය විකල්පයක් . උරහිස්වල පළල මත තැබීම අවධාරණය කරන්න. බඩු වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබේ අත් වඩාත් පුළුල් කිරීමට හෝ කණුවක එල්ලා ගත හැකිය. ඔබේ කම්මුල් දිගේ පහත් කර, පහළට බිමට සමානයි. පතුලේ ටිකක් ඉන්න, නැවත නැවත යන්න. එවැනි තල්ලු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබට දණගැස්වීමෙන් ව්යායාම සරළ කළ හැකිය.
- තාප්පයෙන් තල්ලු කිරීම . අඩි 50 ට නොඅඩු දුරකින් බිත්තියට ළඟා වන්න. බිත්තිවලට ඔබේ අත දිගු කර ගන්න. එමගින් ගස් අතර දුර ප්රමාණය උරහිස් මතට සමාන වේ. ඔබේ නළලේ බිත්තියට අත තබන පිණිස, ඔබේ වැලමිට බිමට ඇද දමන්න. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් සවිකර, ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
ත්රේස්ප් කාන්තා කාන්තාරයේ පොම්පය කෙසේද?
සෑම ක්රීඩා උපකරණ සඳහාම දැවැන්ත දැවැන්තයෙකු විය හැකිය. ඒවා නොතිබුණත්, ඒවාට වතුර බෝතල් හෝ වැලි වෙනුවට ඒවා සුරක්ෂිත කරගත හැකිය. මෙම මාංශ පේශි සඳහා බර ලබාදෙන බොහෝ ව්යායාම ඇත.
- හිස පිටුපස දිගු කිරීම . ව්යායාමය සැලසුම් කර ඇත්තේ සැතපුම් හා බොරු ආස්ථානයෙන් ය. අපේක්ෂිත භාරය ලබා ගැනීම සඳහා, පිටුපස පැතලි බව තහවුරු කර ගන්න. අත් දෙකෙහිම දකුණු කොන දක්වා කොන්ක්රීට් එකට නැමෙන්න. ඔබගේ අත් ඉහලට ඔසවන්න, ගර්ල්බලය ඔබේ හිස පිටුපස විය යුතුය. ගැබ්ගල් පහළට පහත් කර නැවත නැවත නැඟිටුවන්න.
- බෑවුමේ ආයුධ දිගු කිරීම . නිවසේ ත්රේප්ස් පොම්ප කිරීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය අභ්යාස වලින් එකක් විය හැකිය, නැගී සිට ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය, නමුත් උදාහරණයක් ලෙස, පුටුවක් අවධාරණය කිරීම වඩා සුදුසු වේ. පසුපස වම්පස දකුණු පසින් හෝ වම් පැත්තේ ඇති පරිදි පුටුව ඉදිරිපිට නැගී සිටින්න. ශරීරය සමාන්තරව බිමට සමානයි. එක් අතකින් පුටුවකට නැගිටින්න, අනික් පැත්තෙන් ඇටසැකිල්ලක් ගන්න. සිරුර දිගේ හස්තය කෙළින් කර කකුලේ දී නිවැරදි කෝණයක් සෑදී ඇති අතර, එය හිසකෙස් කෙළින්ම හිස එසවිය යුතුය. හැම දෙයක්ම සෙමින් කරන්න. අනිත් අතට එසේ කරන්න.
කෙල්ලක් සමග ගැහැණු ටි්රපිප් පොම්පයක් ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ දෙනෙක් නිවසේ බාර් එකක් තිබේ, නමුත් ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට එය ආදේශ කළ හැකිය.
ප්රන්ස මාධ්ය විනිසුරු මඩුල්ල . බිම හෝ බංකුවක් මත තැබීම (හිසෙහි කෙළවරෙහි තිබිය යුතුය), බුරුල්ලේ උරහිස් පළල මත තබන පරිදි තීරුව රැගෙන යන්න. පතුලේ උඩුපට්ටම් දෙපැත්තට උඩින් පපුව ඉහළට ඉහළට ගන්න. එල්ටිටුස් විසින් පිළිවෙළකට කටයුතු නොකරයි. ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ දෑත් අඩු කරන්න. අවසාන ලක්ෂ්යය - ගෙල හිස මුදුනට ස්පර්ශ කළ යුතුය. නිකුත් කිරීමේදී, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ව්යාපාර හසුන් පමණක් රැගෙන යාම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය වාඩි වී සිටගෙන සිටීම ද කළ හැකිය.
