සමමිතික ව්යායාම මගින් ඕනෑම කෙනෙකුට අනර්ථකාරී සැම්සන් දැනෙන්නට සලස්වයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඒවා එවන් චලනයන් වන අතර, එම ක්රීඩකයා අනිකුත් ලෞකික හැකියාවන්ගෙන් ඉටුවිය යුතුය. එවැනි එක් පුහුණුවක් යනු, නිදසුනක් ලෙස, අස්ථිර බර වැඩි කිරීමයි. එපමණක් නොව, ශාලාව තුළ ලියාපදිංචි වීමට අවශ්ය නොවේ. මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කිරීමට කාලය සොයා ගත නොහැකි අයට ඒවා සුදුසුය.
සමමිතික, ස්ථිතික අභ්යාස යනු කුමක්ද?
අවසානයේ දී ව්යාපාරයක් ව්යායාම කිරීමට උත්සාහ කිරීමේ නොහැකියාව ඉවත් කිරීම උත්සාහ කිරීම, ව්යායාමයෙන් ගතිකව ස්ථිතික බවට පරිවර්තනය වේ. උදාහරණයක් ලෙස, කැබිනට් මණ්ඩලයේ චලනය හෝ ශබ්දය ඇසෙන විට පුදුමයට පත් කිරීම සඳහා මෙම ප්රයත්නයේ දී, එක් මාංස පන්තියක් ආවරණය නොවන නමුත් සමස්තයක් ලෙස මුළු සිරුරම ආවරණය කරයි. වඩාත් රසවත් දෙය නම් යෝග ව්යායාම ක්රියාත්මක වන අතර එය ඊනියා බල යෝගය තුළ අඩංගු වේ.
සමමිතික ව්යායාම කරන්නේ කුමක් ද?
පළමුවෙන්ම හා ප්රධාන වශයෙන්, එවැනි පුහුණුව ක්රීඩකයාගේ ශක්තීන් කෙරෙහි සැලකිය යුතු ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. මීට අමතරව ව්යායාම මගින් අස්ථි හා විශ්මයජනක ශක්තිය වර්ධනය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, යකඩ සැම්සන් හෝ ඇලෙක්සැන්ඩර් සසාස් දුර යන්න යන්න අවශ්ය නැත, විස්මිතය, හා සමහරවිට ඔහුගේ වීරෝධාර ශක්තිය කම්පනයට පත් විය. ඔහු සර්කස්හි රඟපෑවේය. ඔහුගේ ප්රධාන අංකය ඔහුගේ අශ්වයා අශ්වයෙකු මතු කර ඇත. සමමිතික ව්යායාම යනු මෙයයි.
ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා නිර්දේශයන්
වෙහෙස නොබලා වැඩ කිරීමට පෙර ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීමට අමතක නොකරන්න. විස්තාරනය කර ඇති විට, විශේෂයෙන් බර ඉසිලිය සඳහා සැලසුම් කරන ලද එම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත අවධානය යොමු කරන්න.
සමමිතික ව්යායාම ආරම්භ වන විට, එය ආශ්වාස කිරීම මත ඒවා ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. කවදාවත් කරදර නොවන්න. උපරිම උත්සාහය තත්පර 3 නොඉක්මවිය යුතු අතර, ව්යායාම මත පමණක් තත්පර 6 ට නොඉක්මවිය යුතු ය.
අපි මුළු වැඩිපුරම කාලය ගැන කතා කරනවා නම් එය විනාඩි 10-20 ඉක්මවන්නේ නැත.
පසුපසට සංකීර්ණ සමමිතික ව්යායාම
- උරහිස් පළල හරස් අතට. සෙමිනි, සෙමින්, අපි අපේ දෑත් ආශ්වාස කරනවා. අපිව පිටතට ගෙන, අපේ දෑත් අතහැර දමා අපේ පිටුපසට හරවන්න.
- ගැඹුරෙන් හුස්ම ගන්න සහ අපේ උරහිස් ඔසවා, වාතයේ හුස්ම ගන්න.
- සැප පහසුයි. හිස දකුණු අතට තදින් දකුණු අතට හිර කිරීම සඳහා අපි අතට අත ඔසවන්නෙමු. තත්පර 5 සඳහා මෙම ස්ථානයෙහි ශීත කළ හැක. අනිත් පැත්තෙන් ව්යායාම කරන්න.
- අපි නැගිටින්න, දකුණු කෙළින්ම කෙළින්ම කෙළවරේ කෙළවරට ඉහළට, පසුව ආපසු. මේ සියල්ල 5 වරක් සිදු කරයි. අනෙක් අතට නැවත නැවතත් කරන්න.
- දකුණු පැත්තේ අත් දකිමින් හිස පිටුපසට හිස එසවීමෙන් වැලමිට "ඉහළට" පෙනේ. අපි එය වම් අත සමග එකට ඇද ගන්නෙමු. එක් එක් පැත්තට ව්යායාම 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- අපි හිස මත තැබුවෙමු. අපේ උරහිස් සහ කකුල් එසවීමෙන් පහළට පිටුපසට ඇද දැමීමට අපි උත්සාහ කරමු.
- කලින් ඡේදයේ පරිදි, ශරීරය බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. අපි කකුල් ඉස්මතු කර ගැනීමෙන් පිටුපස ඇති මාංශ පේශිවල ආතතියක් ඇතිවී ඇත.
පුවත්පත් සඳහා සමමිතික අභ්යාස
- අපි පුටුවේ වාඩිවී සිටීමට හෝ වාඩි වී සිටිමු. ඔබගේ ඉණ මත ඔබේ අත් තැබිය යුතුය. ඊළගට, අපි එක් දිශාවකින් කෝණයක චලනය වනවා .
- අපි මේසයේ ඉඳගෙන ඉන්නවා. මතුපිට කෙළවරේ ඇති අත් බුරුසු උදරීය මාංශ පේශි කැපීම, සැහැල්ලුවෙන් එය මත තබන්න.
- බිම හිඳගෙන, පිටුපස දෑත් වාඩි වී සිටින්න. අපි ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කරමු. පාදවල දණින් තරමක් නැවී. අපි ඔවුන්ව උත්කර්ෂයට නංවා, හැකි තරම් දිගු වියන්නෙමු.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු, දණ ගහන්න. හිස ඔසවන්න. අපි පළමුවන ඡේදයේ විස්තර කර ඇති ආකාරයට සමානයි.
- බිම වැතිරීම නැවතත් විකෘති කිරීම, නමුත් කකුල් කෙළින් විය යුතුය.