භෞතික ආතතිය බර අඩු කිරීම සඳහා වන මිනුම් කට්ටලයක පොදු අංගයකි. කෙසේවෙතත්, වැඩි පුහුණුවක් ලබා දෙන්නේ ශක්තිමත් සහ වඩාත් ගැබ්ගත් මාංශ පේෂිවල කෙටි කිරීමයි. මෙම බලපෑම වැලැක්වීමට කාන්තාවන් උත්සාහ කරයි තව දුරටත් සුවඳ හා ආකර්ෂණීය වීමට අවශ්ය වන නිසා, දිගු කිරීම සඳහා බර අහෝසි කිරීම සඳහා භෞතික සංකීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීම අවශ්ය වේ.
දිගු කිරීම - බර අඩු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම
තව දුරටත් වැඩි නම්යශීලීව හා නම්යශීලී වීමට උපකාරී වන ව්යායාම ඇතුළත් වේ. දිගුකාලීනව දිගුකාලීනව රඳවා තබා ගැනීම මත දිගුකාලීන භාවය පදනම් වී ඇත.
දිගු කිරීම සඳහා අතිරේක බෝනස් එය ශරීරයේ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන අතර, ඔක්සිජන් සමග සංතෘප්ත කිරීම සහ සියලු මාංශ පේශී හා අවයවවල අවශ්ය ද්රව්ය, ලිහිල්කරණය සහ ආතතිය ඉවත් කිරීම. උදෑසන දිශාව බර අඩු කිරීම සඳහා පමණක් නොව, ආතතිය හෝ කම්පනය වැඩි කිරීමෙන් පේශිවල මෘදු තාපය පෙන්වයි. දිනපතා දිගු කිරීමේ ව්යායාම මගින් ඔබට විඳදරාගැනීම, සිහින් සහ සිහින් වීම!
බර අඩු වීම සඳහා දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස
ජිම් වලදී හෝ නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිගු කිරීම. කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි සංවේදීතාවක් ඇති ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, අවසන් ආහාර වේලෙන් පසුව පැය 1.5-2 ක් ගත කිරීම සුදුසුය. සැත්කම් ආරම්භ කිරීම, මාංශ පේශි සූදානම් කිරීම හා උණුසුම සමඟ සැසිය ආරම්භ කරන්න.
විස්තාරණ සිදු කරන ව්යාපාරයන් නිහඬව හා මන්දගාමී විය යුතු අතර, හිරිහැර නොකළ යුතුය. සෑම ස්ථාවරය තත්පර 10-20 ක් සඳහා නියම කළ යුතු අතර, ශරීරයේ අනෙක් පැත්ත සඳහා ව්යායාම පිළිබිඹුව නැවත නැවත කරන්න. සමස්තයක් වශයෙන්, පුහුණුකරුවන් 6-8 ප්රවේශයන් නිර්දේශ කිරීම, නමුත් සෑම 10-15 විනාඩි ඔබ විවේකයක් ලබා.
- අත් සහ පැති පේශිවල නම්යතාවය සඳහා ව්යායාම කිරීම . 20 "සෙ.මී." පළලක් ගැන ඔබේ පාදය තබන්න, "රැහැන්" හි කොඳු ඇට පෙළ දිගට ගන්න, ඉණ වටා දකුණු පැත්තට දකුණට දකුණට තබන්න.
- බඩවැල්, පිටුපස, මුද්රණ සහ බෙල්ලේ පේශි වල නම්යතාවය සඳහා ව්යායාම කිරීම . ඔබේ මුහුණින් බිම වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් එකට අදින්න, ඔබේ අත්වල ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවන් විසිර යන්න. දකුණු පාදය අංශක 90 ක් දණහිසට නැමී, පහළට දකුණට හැරී, වම් පසට වමට දකුණු දෙසට හැරෙන්න.
- පාදයේ පේශිවල නම්යශීලීභාවය සඳහා ව්යායාම කිරීම . නැගී සිටින්න, කෙළින්ම පිටුපසින්, නමුත් ඔබේ දණහිසට ටිකක් ඔසවමින්, ඔබ ඉදිරිපිට දිගුකරන්න. ඔබේ දකුණු කකුලේ දකුණු පසින් පහරදීම හා ශරීරයේ ස්කන්ධය ගන්න, හැකි තරම් දෘඩ වම් කකුළුව ඇද ගන්න (පාදය රැඳී සිටිය යුතුය). ඉන්පසු ශරීරය බර වම් පාදය වෙත මාරු කර වම් පාදය හරහා දකුණු කකුලට මාරු කරන්න.
- පසුපසට, දෑත් සහ කකුල්වල නම්යශීලී බව සඳහා ව්යායාම කිරීම . ඔබේ අත් හා පාදවල කෙළින් පිහිටීම ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ඉදිරියටම ඇවිත් ඉදිරියට යන්න. ඒ සමඟම ඔබේ දකුණු අත අල්ලා ගන්න.
