ලස්සන ශරීර සහනයක් ක්රීඩාවේ යෙදී සිටින බොහෝ අයගේ ඉලක්කය වේ. මුද්රණවල මාංස පේශි පුහුණු කිරීම වැදගත් අංගයක් වන අතර හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, ගැහැනුගේ බඩ මත කැට කුට්ටි පොඩි කිරීමට කොතරම් ඉක්මනින් දැන සිටිය යුතුය. මේදය ස්ථරය සෙන්ටිමීටර 1 ට නොඉක්මවන විට පෙනෙන සහන ලබා ගත හැකි බව බොහෝ දෙනා දැන සිටිති. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ මේදය ඉවත් කර ගත යුතු අතර පසුව මාංශ පේශි මැනිය යුතුය. ව්යුහයට අනුව, කැටයම් සඳහා වගකිව යුතු පුහුණු කෙළින් මස් මාංශ පේශි වේ.
මගේ බඩේ ගැහැණු ළමයෙකුට කියුබු පොඩි පොඩි කරන්නේ කොහොමද?
පුහුණුව නිසි ලෙස සකස් කිරීම හා අපේක්ෂිත ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු වැදගත් නීති කිහිපයක් තිබේ:
- ව්යායාම කිරීම හිස් බඩක් මත අවශ්ය වේ, එනම් අවසාන ආහාර වේලක් අවම වශයෙන් පැය දෙකක් ගත විය යුතුය. මෙම නීතිය සැලකිල්ලට නොගෙන සිටින්නේ නම්, උදරයේ හා හැඟීම්වලින් වැළකිය නොහැකිය.
- අධික ලෙස මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා පේශි පොම්ප කිරීමට හා නිතිපතා පුහුණු කිරීමට අවශ්ය වේ. බොහෝ පුහුණුකරුවන් සමානයි. සෑම දවසකම පුහුණුවීම් සඳහා පේශි ලබා දීම සුදුසු වේ.
- සෑම උපකරණයක්ම 3-4 ප්රවේශයන් සිදු කිරීම, එක් එක් පුනරාවර්තන 15-20 සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ප්රගතිය සඳහා වැදගත් වන බර වැඩිවිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගන්න.
සතියක් සඳහා ඔබේ බඩ මත කුට්ටි පොම්ප කරන ආකාරය ගැන කතා කිරීම, පෝෂණය ලෙස ප්රතිඵලයක් වැනි වැදගත් අංගයක් නොසලකා හැරිය නොහැකි ය. ශරීරයේ එන එන මේදය ප්රමාණය අවම කිරීම හා රසකැවිලි සහ ෙබ්කිං අත්හැරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබේ බඩ මත කැට කපා ගැනීමට කෙතරම් ඉක්මනින්?
නිවසේදී සහ ශාලාව සඳහා සුදුසු වන ඵලදායී ව්යායාම කිහිපයක් පිළිබඳව අප අවධානය යොමු කරනු ඇත.
- බිම නිදාගන්න, ඔබේ කකුල් නැගීම සඳහා ඔවුන් බිම සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදනු ඇත. ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා ගන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස උස්සන්න, උඩු රැවුල ඔබේ පාදවලට ඔසවන්න.
- බිම මත වැතිරී, යටි පතුළට අවධාරණය කිරීම, කුඩා කකුලක් සහ සිරුරක් එසවීම. ස්ථාවර තත්වයක් සොයා ගැනීම වැදගත් ය. ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු හස්තය දිගු වේ. එකෙණෙහිම ශරීරය ඔසවා දණහිසට නැමී ඔබගේ කකුල් අදින්න. ඊට පස්සේ, පහළට යන්න, නමුත් බිම සම්පූර්ණයෙන්ම විවේක ගන්න එපා.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, ඔබේ කකුල් සමාන්තරය වෙත පහළට ගෙන, ඔබේ උකුල තුල නැවී. ශරීරය දිගේ ඔබේ අත දිගු කර තබන්න. එය අතිරේක අවධාරණයකි. ඔබේ පෙති කපාගන්න. ඊට පසු, පහත වැටී පහත සඳහන් පුනරාවර්තනය සිදු කරන්න.