උරහිස්වල ඇති අභ්යාස මනුෂ්යයන් සඳහා පමණක් සුදුසු බව ඔබ සිතන්නේ නම් - ඔබ වැරදියි. ලස්සන ශරීරයක් සමන්විත වන්නේ පැතලි බඩ හා පඩිපෙල ඇටකටු පමණි. එය ඉතා හොඳයි! ගෙල හා උරහිස් සඳහා වූ සරළම ව්යායාම, රාජකීය ආලේපනයකින් ඔබේ ශරීරය සැරසීමට, දිනපතා අපව කොල්ලකෑමට, කාර්යාලීය මේසයේ හෝ පරිගණක අසල පැය ගනනක් වාඩිවී සිටින බවය. ඊට අමතරව, අලංකාරව ඇඳීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුට අලංකාර උරහිස් අවශ්යයි - ඉතා සරල උරහිස් ඇති කාන්තාවන් මත "වාඩි නොකරන" බොහෝ දේ. ඒවා සංවර්ධනය කිරීම ඉතාමත්ම වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
උරහිස් මත සංකීර්ණ අභ්යාස: බිය නොවිය යුතු ය
ඔබ ඔබේ උරහිස්වල හොඳම අභ්යාස නිතර නිතිපතා කරගෙන ගියත්, ඔබ මිනිසෙකු මෙන් නොවෙයි, ඔබ බඩිබාර් සමඟ කටයුතු කරන විට, බාර්බල්ලෙකු හෝ ගර්භාෂයක් සහිතව වුවද පහළ කොටසෙහි යටින් විශාල ශරීරයක් ඉහළට නොලැබේ. ජිම් නිරාවරණයේදී නිතිපතා පවත්වනු ලබන ඔරලෝසීන් හැර, මස්පිඩු ගොඩනැඟීමේ අරමුණ සඳහා උරහිස් අභ්යාස භාවිතා කිරීම සඳහා කායවර්ධන ශිල්පීන්, විශේෂයෙන්ම ප්රෝටීන ආහාර වේලක් අනුගමනය කරනු ලබයි. ඔබ සුපුරුදු පරිදි ආහාරයට ගන්නවා නම් සතියකට කීප වරක් සැහැල්ලු අභ්යාසයන් අනුගමනය කළහොත් ඔබට වඩාත් මනා පෙනුමක් නොලැබේ. ඔබ වඩාත් ලස්සන, ආකර්ෂණීය උරහිස් ලබා ගන්න.
උරහිස් මත වෙඩිල්ලක් සහිත අභ්යාස
කාන්තාවන්ට උරහිස් සඳහා වන ව්යායාම විශේෂයෙන් බාර් එකක් නොව, එය බාර්එකක් හෝ ශරීර චිත්ර ශිල්පියෙකු පමණක් වන අතර විශේෂයෙන් එය භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ සන්සුන්ව 15 පුනරුත්ථාපන සිදු කරන අතර, අවසන් පස්දෙනා (ඔවුන්ගෙන් 15-20 ක් තිබිය යුතුය) බර ඔබට බරක් විය යුතුය. උරහිස පේශි සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාමයන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- පළල් මිටක් සහිත බාල්කයක් (බාර්, ෙබොබඩ්) ග්රහණය කර සන්සුන් චලනයකින් ඔබගේ උරහිස් වලට ඔසවන්න. ඉන් පසු ගැඹුරු වාතාශ්රයක් ඇති කරන්න. උරහිස් අනවශ්ය ලෙස ඉහළට නොගත යුතුය, නමුත් පිටුපස නැවී සිටිය යුතුය! මෙය ඉතා වැදගත් කොන්දේසියකි. ප්ලාස්ටික් පහලට, පපුව ඉවත් කරන්න - සහ මෙම ස්ථානයේ අභ්යාස කරන්න. ඉහළ පේදුරු දෙවන ප්රමාදයකින් පසු, ඔබේ පපුවට බාර්එකක් වෙත ආපසු එන්න.
- කෙලින්ම නැඟී, කකුල් දැනටමත් උරහිස. උඩු රැවුල ඉදිරිපිට බාර් රැඳී සිටින්න. සැහැල්ලුවෙන් බාර් එකට මාරු කරන්න. අවධානය යොමු කරන්න - මෙම ව්යායාමයේ කොඳු ඇට පෙළ ගෙල මට්ටම ස්ථීරව තිබිය යුතුය! ඔබ සඳහා පුළුල් ග්රහණයක දී දුෂ්කර නම්, පටු ග්රහණයෙන් ව්යායාම කරන්න. බෙල්ල නූල මට්ටමට ළඟා වන විට, තත්පරයක් අල්ලාගන්න, එය පහළට පහලට ඇද දමන විට - මන්දගාමීව, සන්සුන්ව, නොකැඩීමෙන් තොරව.
මෙම උරහිස් මත ඉතා ඵලදායී අභ්යාස, සහ 15-20 පුනරුත්ථාපනය 2-3 ප්රවේශයන් සිදු කළ යුතුය. ඔබ ජිම් එකෙහි නම්, මෙය විශිෂ්ට විකල්පයකි.
උරහිස් සඳහා ප්රසාරණය කරන අභ්යාස
උරහිස් සහ බාහු සඳහා අභ්යාස සරල හා ඵලදායී සිමියුලරයක් සමග සිදු කළ හැකිය. එය ප්රත්යාස්ථතාත්මක (නලයක්) සහ හැට්ටක හැඩයක් වන අතර එය උරහිස්වල පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඉතා කාර්යක්ෂමව භාවිතා කළ හැකිය:
- ප්ලාස්ටික් මට්ටමේ දී බිත්තියේ බිත්තියට එක් කරන්න. සරල ග්රහණයට අත ඔසවන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි දිගු හස්තය දිගු වේ. ටියුබ් සැහැල්ලු දිගු වන තුරු පවුරෙන් ඉවත් වන්න. පිටතට නිකුත් කරන විට සෙමෙන් කෙළින් කෙළවර කෙළින් වූ දෑ (පතුලට සමාන්තරව) කළ යුතුය.
අගහිඟකම් නොමැතිව ආඝ්රාණය, අගරු නොමැතිව, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යාම. - විස්තාරකය මත රැඳී සිටින්න. නිකුත්වන විට, නිකට චලනය වෙත සුමටව ගමන් කරමින් සිමියුලේ ඔසවන්න. උරහිස් ඉහළට නැඟීම, උරහිස් වලට එල්ල වේ. ඉන්පසුව දේවානුභාවයෙන්, ඔබගේ දෑත් අඩු කරන්න, නමුත් අවසානය දක්වා නොවේ. අභ්යාස සමඟ ඉදිරියට යන්න.
- ව්යායාම කරන ආකාරයටම, නමුත් දකුණු අතට, සිමියුලේ වම් අත්, සහ වම් පසෙහි - දකුණු දෙසට හැසිරවිය.
නිවසේදී උරහිස් මත එවැනි මූලික අභ්යාස ඉක්මනින් ඔබගේ මාංශ පේශිවලට තල්ලු කර ඔබගේ රූපය වඩාත් අලංකාර වනු ඇත.