ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා , ඔබ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට ආකාරය දැන සිටිය යුතුය. පරිභෝජනයට ගන්නා ආහාර වලින්, අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය, සියලු පද්ධතිවල ක්රියාකාරකම් හා සෞඛ්යය සාමාන්යයෙන් රඳා පවතී.

ආහාර ජීරණය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර වන සරල නීති කිහිපයක් තිබේ:

1. "සරල" කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අඩු කරන්න. ඔවුන්ගෙන් බොහොමයක් මිහිරි රස නිසා, මුඛය තුළට ඇතුල් වීමෙන් ක්ෂණිකව ක්ෂුද්ර ජීවින් ඉක්මනින් අවශෝෂණය කිරීමට පටන් ගනී.
2. ඔබේ කෑම හොඳයි. පුද්ගලයෙකුට දිගු කලක් නොපෙනෙන තරමට කන වඩා අඩු ය. එය ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්රමාණය අඩු වේ.
3. කෑමට පෙර, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. ආහාර සෝදා ගැනීම සඳහා එය අවශ්ය නොවේ. එවිට ආහාර ජීර්ණයෙන් පිළිබිඹු වන ආමාශයික යුෂ තනුක කරනු ලැබේ.

ආහාර ජීර්ණය වැඩි කරන ආහාර මොනවාද?

ඔබේ ආහාර වේලට නිසැකව ම විය යුතු ආහාර අඩංගු විය යුතු අතර,

1. ධාන්ය වර්ග . හොඳම උදෑසන ආහාරය පළතුරු සහ බෙරි සමග විවිධාකාරව ඇති ඔටම්ස් කරඬේ තහඩුවකි. මෙම නඩුවේදී දිනකට ෆයිබර් ඔටේරියේ 1/4 ක් ලැබෙනු ඇත. මෑතක සිට, වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ තිරිඟු, මෙනේරි, ප්රරෝහණය කළ ධාන්ය වර්ගයි.
2. නට් . නිදසුනක් ලෙස, හිසෙල්ට් හෝ ආමන්ඩ් වැනි ආහාරයට පමණක් ආහාරයට ගත් විට, ඔබට අවශ්ය තන්තු වලින් 15% දක්වා වැඩිවනු ඇත.
3. එළවළු . ඔබේ ආහාර වේලට, බ්රොකොලි, ඇස්පරගස්, පිපිඤ්ඤා, turnips, ආදිය. ෆයිබර් නැවුම් නිෂ්පාදන පමණක් නොව, තම්බා ද ඇත.

කුමන පලතුරු ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයිද?

මෙම ගැටළුව සමඟ කටයුතු කිරීමට නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. ඇවෙකඩෝ . රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලන මෙම ඵලදායිතාවේ සංයුතිය ප්රයෝජනවත් මේද අඩංගු වේ. එක් අලිගැටපේරයක අඩංගු කෙඳි ග්රෑම් 12 ක් පමණ අඩංගු වේ.
2. පලතුරුවල පලතුරු . නිදසුනක් ලෙස, ලෙමන් දී ඇල්කොරිබික් අම්ලය සහ ඛනිජ ද්රව්ය විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම.
3. පෙයාර්ස් . එක් එක් පලතුරු තන්තු 5 ග්රෑම් අඩංගු වේ. එසේම pear සංයුතියේ sorbitol - ආහාර වඩාත් හොඳ ආහාර ජීරණය ප්රවර්ධනය කරන ද්රව්යයකි.

වැදගත් තොරතුරු

1. ජීර්ණය වැඩි කරන නිෂ්පාදන පෝෂ්ය පදාර්ථ උපරිම ප්රමාණයක් රඳවා තබා ගැනීම සඳහා ඒවා නිසි ලෙස සකස් කළ යුතුය:
2. යුවලක් හෝ ගෙඩියක් සඳහා ආහාර පිසීමට හොඳම ය.
3. තෙතමනය භාවිතා නොකළ හැකි නිසා තෙතමනය ආලේප කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
4. විවිධ සෝස් වර්ග සමග තනුක වියළි ආහාර.
5. උණුසුම් සහ සිසිල් ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය.
6. ඔබ පිළිස්සුවා හෝ ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඒවා මෘදුයි.
7. පිසීමේදී, හැකි තරම් කුඩා කුළු බඩු හා ලුණු භාවිතා කරන්න.