පිලේට්ස් - එහි ප්රයෝජනය කුමක්ද?

යෝග්යතාව යනු මිනිසාගේ ස්ත්රී භාගය අතර ඉතාමත්ම ජනප්රිය ගමනාන්තයකි. එය බර අඩු කර ගැනීමට සහ සුදුසු පරිදි තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. පුහුණුවීමේ මූලධර්මවල වෙනස්කම් ඇති මෙම උපසර්ගයෙහි විවිධ උප විශේෂ කීපයක් තිබේ. එබැවින් විවිධ වයස්වල කාන්තාවන්ට, පිලිස්සාවල ඉල්ලුමක් පවතී.

ශාරීරික යෝග්යතාවේ දී පිලේට්ස් යනු කුමක්ද?

එහි නිර්මාතෘ ජෝසප් පිලේට්ස් වෙනුවෙන් මෙම ක්රීඩා අධ්යක්ෂණය සිදු විය. මුලදී, පුහුණුකරුගේ පසුපස හා කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් නිර්මාණය කිරීමට ඉලක්කය සකස් කළේය. පිලිස්සීම් අතිරික්ත පවුම් අහිමි වීම සඳහා උපකාරී වන වෙහිකල් ජිම්නාස්ටික් වේ. අභ්යාසවලදී, ගැඹුරු පේශිවලට වැඩ කිරීම සඳහා සහභාගී වන අතර, බොහෝ විට සහභාගි වීමෙන් තොරව පවතී.

Pilates තේරුම් ගැනීමට - එය කුමක්ද, එය මෙම දිශාව ප්රධාන වර්ග තුනක් බව සටහන් කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා, බිම මත සිදු කරන ලද අභ්යාස බලාපොරොත්තු වන්නේය, සහ අතිරේක උපකරණ භාවිතා කිරීම සඳහා විචලනය වඩා සංකීර්ණ වේ. විශේෂඥයින්ට විශේෂ simulator භාවිතා කළ හැකිය. පිලටට වැදගත් මූලධර්ම කිහිපයක් තිබේ: ලිහිල්කරණය, නිසි හුස්ම, සාන්ද්රණය, සුමටව, නිරවද්යතාව, දෘශ්යකරණය, පේශි පාලනය සහ නිතිපතා.

පිලාත් සහ යෝග අතර වෙනස කුමක්ද?

සුදුසු ක්රීඩාවක් තෝරාගැනීමේදී බොහෝ කාන්තාවන් විසින් සංසන්දනාත්මක විශ්ලේෂණයන් සිදු කරයි. ආත්මික ස්ථාවරත්වය හා මානසික සහජීවනය තුළින් ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වූ යෝගයකි. එය පිලිස්තීය හා ආගමික ඉගැන්වීම්වල ව්යායාමයක් පමණක් නොවේ, ව්යායාමයක සංකීර්ණ ව්යුහයක් පමණක් නොවේ. වඩා හොඳ pilates හෝ යෝග යනු කුමක්ද යන්න තෝරා ගැනීම, පුහුණු දී පළමුවන දිශාවෙහි අතිරේක උපකරණ භාවිතා කරන අතර, දෙවනුව - නැත. තවත් වෙනසක් නම් එකිනෙකා සමඟ නොගැලපෙන අද්විතීය මූලද්රව්ය භාවිතා කිරීමයි.

පිලටේස් හොඳයි

පිලිස්සාවේ ජනප්රියත්වය වන්නේ පුද්ගලයෙකුට නිතිපතා පුහුණුව ලබා දීමෙන් ලැබෙන විශාල වාසියයි. මෙම සංකීර්ණය මුල සිටම පිටුපස සැළසුම් කර ඇති බැවින්, එහි ප්රධාන වාසිය වන්නේ මෙම ආස්ථානය වැඩිදියුණු කිරීම සහ මෙම ප්රදේශයේ වේදනාව ඉවත් කිරීමයි. ශරීරයේ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ ව්යායාම දායක වේ. ස්ත්රී පුරුෂයින්ගේ නම්යශීලීභාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා අදාළ වන පිලටිනුත්, නමුත් මාංශපේශීන් මෘදු වන අතර, ඒවායේ ප්රබලත්වය වර්ධනය වෙමින් පවතී.

ව්යායාම මගින් අභ්යන්තර ශක්තිය වැඩි කිරීම තුළින් සමස්ත මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වය වැඩි දියුණු කරයි. නිතිපතා පුහුණුව සෞඛ්යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සොයා ගැනීම දිගටම කරගෙන යාම, පිලේට්ස් යනු කුමක්ද? එය එවන් පුහුණුවක් මොළය ශක්තිමත් වන අතර, ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශාරීරික සෞඛ්යය නැංවීම, ශරීරයේ ඔක්සිජන් සංසරණය වැඩි දියුණු වන නිසා එය වැඩි දියුණු කිරීම. වාසි සහ ස්නායු පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රතිලාභය වේ.

පිලේට්ස් උපකරණ

Pilates හි සමහර අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, උපකරණ මිලදී ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පන්දුවක්, සිලින්ඩරයක්, මුදුවක් සහ වෙනත් අය. මීට අමතරව, පුහුණුවීම් වලින් හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට උපකාරි වන විශේෂ සිෙමන්ති සකසා ඇත. යම් පුද්ගලයෙකු නිවසේදී පිලිස්ස උපහාසයක් කළ හොත්, එය නිවසේ භාවිතා කිරීම සඳහා මිලට ගත හැකිය. ස්ථාපනයන් දෙකක් වඩා ජනප්රියයි:

1. ප්රතිසංස්කරණ සිමියුලේටර් . එය ලෝහ රාමුවක් හා චලන මූලද්රව්ය සහිත ලී රාමුවක්. චලනය මඟින් දුෂ්කරතාවන්ට හසු වන උල්පත්වලින් සපයයි. අතිරේක මූලද්රව්යවලින් සමන්විත වඩාත් සංකීර්ණ මෝස්තර ඇත.
2. සිමියුලේටර් ඇලේග්රෝ . මෙම නිර්මාණය පෙර පැවති අනුවාදයට සමානයි නමුත් එය ලී රාමුවක් නොමැති නිසා රාමුව ස්ථාවර නොවේ. නමුත් නිදහසේ චලනය වන අතර එය ව්යායාම කිරීමට අපහසු වේ.

පිලේට්ස්

බොහෝ ව්යායාම සඳහා, ඔබට ශක්තිමත් පදනමක් මත පුහුණුවට තුවාල සිදුවිය හැකි බැවින්, ජිම් වල මැටි හෝ කබාය තිබිය යුතුය. එය මිල දී ගැනීමේදී, එය ස්ලිප් නොකෙරෙන අතර මුළුමනින්ම මෘදු නොවන බව සලකන්න. ජිම්නාස්ටික් පිලේට්ස් 180 කට සෙ.මී. දිග සවි කිරීමක් භාවිතා කරයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් PVC ද්රව්ය වලින් සාදා ඇත.

පිල්ලේ ප්ලේන්

කණ්ඩායම් සහ තනි පංති සඳහා විශේෂිත භෞත චිකිත්සක උපකරණ භාවිතා කරනු ලැබේ, එය සිලින්ඩරයක ස්වරූපයද, එය ද රෝල් ලෙස හැඳින්වේ. රෝලර් වල දිග 90-150 සෙ.මී. වන අතර, විෂ්කම්භය 10-15 සෙ.මී. මෙම ආධාරක සවි කර නොමැති බැවින් මෙය සමතුලිතතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා අතිරේක උත්සාහයන් අවශ්ය වේ.

පිලේට්ස් සඳහා රෝලයක් ස්ථරයේ මාංශපේශීන් සහ ආතතිය දුරලීම සඳහා උපස්ථරයක් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම සිලින්ඩරය භාවිතා කරන්නේ කකුල්වල සහ පේශිවල කුඩා මාංශ පේශි සඳහාය. නිතිපතා ව්යායාම මගින් අධික බර ඉවත් කිරීම, ශරීරයේ සහන වැඩි දියුණු කිරීම, සමබරතාවය පවත්වාගෙන යාමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සහ නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කර ගත හැකිය. මෙම කී්රඩාව පිළිබඳ මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමට ආරම්භකයින්ට උදව් වන පිලිස්සීම් සහ අර්ධ-සිලින්ඩර්වල භාවිතා කරන්න.

පිලටේස් වලල්ල

සෙන්ටිමීටර 38 ක් සෙන්ටිමීටරයේ විශේෂිත ග්රහණයකින් යුක්තය. එය ප්රතිරෝධය නිර්මාණය කරයි. වළල්ලක් ප්ලාස්ටික් ද්රව්ය වලින් සාදා ඇති අතර එය සැහැල්ලු හා කල් පවත්නා වේ. විවිධ අභ්යාස සඳහා පහසු වන මෙම උපකරණ සහ විශේෂ පෑන්. පිහිනුම් පුහුණුව, අත් පා බැඳීම සඳහා සැහැල්ලු මුදුවක් භාවිතා කරයි.

පිලේට්ස් බෝල්

පුහුණුව සඳහා කුඩා හා විශාල බෝල භාවිතා කළ හැකිය. කුඩා බොක්සිං මිලදී ගැනීමේදී, එය අතින් පහසුවෙන් සරිලිය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය වර්ධනය මත පදනම්ව ෆැට්බෝල් තෝරාගනු ලබන අතර, නැමුණු දණහිස වාඩිවීම තුළ නිවැරදි කෝණයක් විය යුතුය. පයිලට් පිලේට්ස් අතිරේක බරක් භාවිතයෙන් අදහස් කෙරෙනුයේ, පොලිවින්ලීන් ක්ලෝරයිඩ් ශක්තිමත් බෝලයක් ලබා ගැනීමයි. ව්යායාම අතරතුරදී බෝලය ආධාරයෙන්, ඔබට කොඳු ඇට පෙළ ඉබේම ඉවත් කළ හැකිය. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අවශ්යතාවය නිසා පුහුණුවීම් වැඩිවේ.

ව්යායාම - ව්යායාම් මාලාවක්

ප්රකාශිත ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම හා තුවාල පිළිබඳ අවදානම අවම කිරීම සඳහා පුහුණු මූලික නීති රීති සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සියලුම චලනයන් නිවැරදි තාක්ෂණය මත පූර්ණ සාන්ද්රණයකින් සෙමින් සිදු කළ යුතුය. පිලිස්සුම් අභ්යාස පැවැත්වීම වැදගත් වන්නේ පේශි ක්රියා කිරීමයි. ඉතා වැදගත් වන්නේ නිසි හුස්ම ගැනීමයි. පපුවේ නොවිය යුතුය. එක් චක්රයක් ගැඹුරින් මන්දගාමී හුස්ම හා එකම ශබ්දය නිකුත් කිරීම සඳහා චලනය වන චක්රය 8-10 ක් සඳහා පිහිටීම වැදගත් වේ. ප්රධාන සංකීර්ණයට පෙර, උණුසුම් කරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා පිලේට්ස්

නිතිපතා ව්යායාම බොහෝ ප්රයෝජනවත් ක්රියාවන් නිසා බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණ ලෙස ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ. මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීම මේදය ක්රමානුකූලව ගිනි තැබීමයි. පිලේට්ස් යනු කුමක් දැයි තේරුම් ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය භාවිතා කරන දේ, නිතිපතා ව්යායාම රුධිරය සාමාන්යකරණය කරන අතර ශරීරයේ සහන වැඩි දියුණු කිරීම සහ අතිරික්ත තරල සහ විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කිරීමට උදව් වේ.

1. ඔබේ පිටුපසට ගිහින් ඔබේ අත් දිගු කරන්න. ඒ සමගම, ශරීරයේ සහ පාදවල ඉහළ කොටස ඉවත් කරන්න. අත්වලට සමාන්තරව හිස එසවීම සඳහා හිස ඉහලට යොමු කෙරේ. සිරුර නිවැරදි කෝණයක් සෑදිය යුතුය.
2. පිලේට්ස් යනු කුමක් ද යන්න ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සහ බර අඩු කර ගැනීමට කුමන අභ්යාස: පහත දැක්වෙන නිර්දේශය නිර්දේශ කරනු ලැබේ: අවධාරණය කිරීම, අවධාරණය කිරීම, උරහිස් යට තැබිය යුතු කොළ මත අවධාරණය විය යුතුය. සිරුරට කෙළින් විය යුතු අතර සිරුර දිග්ගැසුනු විය යුතුය. සංකූලතා සඳහා, ඔබ එක් කකුලක් ඇති කළ හැකිය.
3. සියලු ඉවුරු මත තබා, උරහිස් මත තබා ගන්න. දණහිස, නැමී, ඉහළට ඉහළට ඔසවා ගන්න. ශරීරයේ මට්ටම පවත්වා ගෙන නොයෑම වැදගත් වේ. දෙපසම කරන්න.

කොඳු ඇට පෙළ සඳහා පිලේට්ස්

පසුපස හඹා යන සෑම අභ්යාසයක්ම, සැතපුම් හෝ බරින් යුත් ස්ථානයේ සිදු කරනු ලැබේ. මෙම ශිල්පීය ක්රමයේ නිසි ස්ථානයේ ඇති කොඳු ඇට පෙළ රඳවා තබාගත් මාංශ පේශි අශ්වයාව වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කෙරේ. නිවැරදිව ක්රියාත්මක කළ ව්යායාම, මාංශ පේශී සහ අන්තර් දෙබරෙත තැටියේ රුධිර සංසරණය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම. පිලේට්ස් යනු කුමක් දැයි සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් ගැනීමට නම්, එය කුමක්ද යන්න, එය ව්යායාම පිටුපස බලපානු ඇත පමණක් නොව, බර අඩු කිරීමට උදව් වන සමස්ත ශරීරයේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීම බව මතක තබා ගැනීම වටී.

1. බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් දිගු කර, තරමක් දුරින් තබන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර තබාගන්න. උරහිස් ලිහිල් කළ යුතු අතර, පිටුපස පවා විය යුතුය. හුස්ම ගන්න, සහ පිටවීම පසාරු කරගෙන යන විට, කොඳු ඇට පෙළයි. තවත් හුස්ම ගන්න සහ පිටවීමට පෙර PI වෙත නැවත පැමිණීම.
2. පිහිනුම් ජිම්නාස්ටික් පිටුපසට එතරම් ඵලදායී ව්යායාමයක් ඇතුළත් වේ. බිම වාඩිවී සිට, උගුරට අස්ථි ඇටකටුවලට තල්ලු කිරීම. හෑන්ඩ්ස් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කර ඔබේ කකුල්, පපුව සහ හිසෙන් ඔසවන්න. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීමෙන් තොරව, පිහිනුම් අනුකරණය කරමින් ප්රතිවිරුද්ධ අතක හා කකුල් ඔසවන්න.
3. ඔබේ උදරයට ඇලී සිටින විට, ඔබේ නළල කුළුණු මත තබයි. ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ දෑත් ඔසවා කකුල් අතින් අල්ලා ගන්න. දණහිස් දිගු කිරීම සඳහා හිසට තොප්පිය තල්ලු කරන්න. උඩු රැවුල, පතුල් සහ පපුව ඉවත් කරන්න. පිටවන විට, අතට විරුද්ධ දිශාවට පාද ඇතුල් කරන්න. එමගින් මාංශ පේශි ආතතිය නිර්මාණය කරයි. පැද්දෙන චලන සිදු කරන්න.

පිළිස්සීම් - ප්රතිංධතිෂය

ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ මෙම දිශානතිය ඍජු වීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ. උණ හා වෛරස් රෝග සමඟ කටයුතු නොකළ යුතු ය. ව්යායාම්, අස්ථි බිඳීම්, දුර්වලතා සහ සිදුරු සහිත පුද්ගලයන් තුළ ව්යායාම කිරීම contraindicated. ස්කාලොයිසිස්, තෙවන මට්ටමේ කෙළවර කපන සහ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වලදී පිලටේස් contraindicated. රුධිර වහනය සහ මානසික රෝග සඳහා අවදානමක් ඇත.