ජිම් එකට ඇතුල් වීම, ඔබ පුහුණුකරු හෝ නොමැතිව එය කළ යුත්තේ කෙසේ ද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට සිදු වනු ඇත. සංඛ්යාලේඛනවලට අනුව, මිනිසුන්ගෙන් අඩකට වඩා ස්වයං රැකියාවක් දක්වයි. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ඔබ අමතර බර කිලෝග්රෑම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම් පුහුණුකරු නොමැතිව කළ හැකි අතර, බර ලබා ගැනීම සඳහා - පුහුණුකරුගේ උපකාරය ලබා ගැනීමට වඩා හොඳය.
පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ජිම් වල පුහුණුව ලබන්නේ කෙසේද?
විෙශේෂඥයකු සමඟ පුහුණුවක් ලබා ගැනීම ෙකෙරහි විනය සහ නිරන්තර පාලනය. පුහුණුකරු විසින් නිවැරදිව පරික්ෂා කර ඇති අතර එය ප්රතිඵල ලබාගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ජිම් එකක නිරත වන ආකාරය ගැන කතා කිරීම, මම ප්රයෝජනවත් උපදෙස් ලබා දෙන්න කැමතියි - කලින් කලට සූදානම් වීම සහ සුදුසු අභ්යාස හරහා බැලීමෙන් නිවසේම ඔබම සංකීර්ණයක් සකස් කරන්න. ශාලාවේදී ඔබට ගැටළු නොමැතිව සියල්ල නැවත නැවතත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය ඔබට කිරීමට අවශ්ය දේ තේරුම් ගැනීමට ඔබට ඉඩ ලබා දෙයි, සහ කුමන සිමාවන්ට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිද? විශේෂඥයන් පවසන පරිදි අභ්යාසවලදී ක්රියා කරන විට, ඔබට බොහෝ විට වේගයෙන් බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ජිම් වල රැකියා යෝජනා ක්රමය:
- ඔබට පේශි දියකිරීමට අවශ්ය වන්නේ, උණුසුම් ක්රමයකින් ආරම්භ කිරීමයි. ව්යායාම සඳහා ශරීරය පිළියෙල කිරීම සඳහා සහ එය තුවාලයක් වීමේ හැකියාව අඩු කිරීමට මෙය වැදගත් වේ. උණුසුම් වීමට විනාඩි 5 ක් ප්රමාණවත් වේ. ඇවිදින මාර්ගයේ ගමන් කිරීම හෝ බයිසිකලය හැරවීම. සන්ධි සකස් කිරීම සඳහා හිස, අත්, පීල්ස් සහ පාදවල භ්රමණ චලනයන් සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඔබ ඉහළ සිට පහළට ගමන් කළ යුතුය.
- තෝරාගත් සමාකෘති වලදී එක් ප්රවිශ්ටයක් තුළ පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා නිවැරදි බර තැබීම වැදගත් වේ. පුහුණුවකින් තොරව ගැහැණු ළමුනක ගැහැණු ළමයකු සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම අනුගමනය කිරීම පුහුණු පාඨමාලාවක් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ.
පළමුව, කකුල්වල සහ බක්කි බර පැටවිය යුතුය, එවිට, පිටුපසට හා පපුවට පැමිණේ. ඊට පස්සේ, ආයුධ සහ උරහිස් වලට යන්න වටිනවා. - පුහුණුව අවසානයේ දී ඊළඟ දවසේ මාංශ පේශි වේදනාව නොලැබෙන නිසා එය සවි කිරීමට අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මාර්ගයේ මිනිත්තු පහක සන්සුන් වේගයකින් ධාවනය කිරීම හෝ බයිසිකලයක් ධාවනය කිරීම අවශ්ය වේ.
තවත් ප්රයෝජනවත් උපදෙසක් ලබා දීම වටිනවා - එම ව්යායාමයන් ගැන අවධානය යොමු නොකරන්න. මන්ද පේශිවල බර පටවා ගැනීමට භාවිතා කිරීමේ ගුණාංග ඇත. සංකීර්ණ නිතිපතා වෙනස් කිරීම ඒ නිසයි. ඔබ පාලනය සඳහා වන ප්රතිඵල ලේඛනය කරන දිනපොතක් තබා ගන්න.