සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා ශාරීරිකව ව්යායාම කිරීමට පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම සඳහාත් අපේ සෞඛ්යය බෙහෙවින් රඳා පවතියි. අද අප කතා කරන්නේ නිවැරදි ආහාරය කුමක්ද යන්නයි. එය අපට බලශක්තිය සපයන අතර එම සංඛ්යාවට බල නොපායි.
බර අඩු කිරීම සඳහා නිවැරදි දිවා ආහාරය
දිවා භෝජන සංග්රහයක් ආහාරයට ගත හැකි බව තහවුරු කිරීම සඳහා වඩාත් කැපී පෙනෙන ස්ථානවල රැඳී නොසිටීම හා ශරීරයට හානි නොවන බව තහවුරු කිරීම සඳහා, සමහර සරල නීතිවලට අනුකූල විය යුතුය:
- රාත්රී 12.00 සිට දහවල් අතර කාලය තුළ, රාත්රී ආහාරයට ගත යුතුය.
- දිවා ආහාරය තුළ ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය සමස්ත දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්රමාණයෙන් 35% ක් විය යුතුය.
- බර අඩු කිරීම සඳහා නිසි දිවා ආහාරය, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර, විටමින්, ෆයිබර් සහ අනෙකුත් පෝෂණීය මූලද්රව්ය පොහොසත් වන නිසා, මෙනුවේ නැවුම් එළවළු ඇතුළත් කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර හා අතිරේක පවුම් එකතු කරන චිප්ස් , හැම්බර්ගර් සහ වෙනත් සමාන නිෂ්පාදන කන්න එපා.
- ආහාර වේලාවේදී ක්ෂණිකව ආහාරයට නොගත යුතුය.
- විශාල කොටස් කන්න එපා.
ආහාර ගැනීමේ නීති රීති සහ සංස්කෘතිය අනුගමනය කළ යුතු බවට අමතරව, ඔබ අනුභව කරන දේ අනුගමනය කළ යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා නිසි පෝෂණ මෙනුවක් සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලමු:
- සැහැල්ලු චිකන් සුප්, ගෝවා සහ කැරට් සලාද, ඔලිව් තෙල් සමග කුළුබඩු, රයි පාන් පෙත්තක්, ලෙමන් සමඟ තේ.
- මුහුදු ආහාර, සලාද, තැම්බූ අර්තාපල් , තැම්බූ මස්, තැම්බූ, තේ, ඇපල්.
- තම්බා හරක් මස්, ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සලාද, රයි පාන් පෙත්තක්, පළතුරු යුෂ.
- තක්කාලි මස්, තම්බා ලද සහල්, එළවළු පෙති, නැවුම් මිරිස් යුෂ මිශ්රණය.