මෙම බඩවැල් "ගබඩා කිරීම" මේදය සඳහා වඩාත් පහසු ස්ථානයක් වන නිසා අපගේ ශරීරය සැකසූ අතර එය කිසිදු ආකාරයකින් ඒත්තු ගැන්විය නොහැකි ය. එහෙත් වීථියේ උණුසුම්කාරකය නම්, වඩාත් දුෂ්කර වන්නේ කාන්තා බඩවැල්වල ඇති සියලුම අපිරිසිදු නැඹුරුවයි. වෙරළ සමය ගැන සිතුවිලි සමහර විට, කඳුළු වලට තුඩු දිය හැකි ... එහෙත් කඳුළින් තෙලින් සෝදා නොගනී, දහඩිය සඳහා වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
ඉතින්, සැබෑ, ඵලදායී බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ සියලු improvised උපක්රම භාවිතා කළ යුතුය. පළමුව, එය ආහාරයක් වේ. 70% කින් ප්රගතිය හා බර අඩු වීම, මේදය තැන්පත් කිරීම හා එහි ක්ෂය වීමට දායක වීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ ආහාර මත රඳා පවතී. දැනටමත් අධික ආහාර වේලක් තිබෙනවා. අපි ඔබේ ආහාර අනුභව කිරීම සහ එය විචක්ෂණශීලීව නිර්දේශ කරමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බඩ පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්යායාම අවශ්යය. ඔවුන් ආහාරයට පසු දෙවන ස්ථානයේ. ඔබට වඩා අඩු කන්න නොහැකි නම්, පුහුණු වන්න. අප මෙහි මූලධර්මය වන්නේ, අප ඍණාත්මක වීමට බලශක්ති පරිභෝජනය අවශ්ය වන නිසා, ඔබ වියදම් කිරීමට වඩා අඩුවෙන් වැය වන අතර, ඔබ පරිභෝජනය කරනවාට වඩා වැඩි මුදලක් වැය කරයි.
හොඳයි, නරක අතට, "කාන්තා" දේවල් ගැන අමතක කරන්න එපා, කීම්, ජෛව ප්රති-සෙල්ටයිට් ආචරනය, රැප්ස්, මුහුණු සහ අනෙකුත් ප්රසන්න හා ප්රයෝජනවත් ක්රියා පටිපාටි.
අභ්යාස
අපි ව්යාපාරයට බැස යනවා, එනම්, උදරය සඳහා ඵලදායී අභ්යාස වලට.
- අපි ආමාශය මත තැබුවෙමු, ඝට්ටන මත අවධාරණය, හුස්ම ගැනීම ඒකාකාරි වේ. අපි උඩට ටිකක් වට කර ඇති අතර, එය බිම ඉරා දැමිමු. අපි ආශ්වාසය සඳහා ආමාශයේ දී ඇද ගන්නා අතර, අපි වාහනයේ දී නිකුත් වන විට FE වෙත පැමිණෙමු.
- PI සමාන වේ, දැන් අපි ශරීරය බර බර පල්ලිය පමණක් නොව, මේස මත. අපි ආමාශයේ සහ පෙල්ස්ට් එකෙන් ඉරා දමන්නෙමු.
- තව දුරටත් අපි ආමාශයේ සහ පෙල්ස්ට් සහ දණිස් කපා. අවධාරණය කරනු ලබන්නේ කකුල්වල සහ දෙපැත්තටයි, කකුල් දිගු වන අතර, අපගේ දණිස් දිශාව.
- PI - එකම, දේවානුභාවයෙන්, ආමාශය, pelvis, දණිස්, ඔබම තල්ලු, pelvis ඉහළට ඉහළට. දැන් අපට බ්ලොග් අඩවියේ පිට්ටනිය මත නිකුත් කරනු නොලැබේ. නමුත් කලින් ව්යායාම තුල අපට ලැබුණු බාර්ගේ ස්වරූපය. ප්ලාන්ක් යනු උදරීය මාංශ පේශි සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයක් වන අතර "ඇදගෙන යාම" සමඟ සංයෝජනයක් ලෙස එය ඇත්ත වශයෙන්ම අපව "පටුයි" යනුවෙන් හැඳින්වේ.
- උදරීය මාංශ පේශි දිගුකරන්න - අපි බිම දිගා කර, අත් මත අවධාරණය කරන්නෙමු.
- අපි පිටුපස හැරී, කකුල් දණහිසට නැමී, හිස් පැත්තකට ඇදගෙන, හිස පිටුපස දෑත්. අපි බිම සිට කකුලෙන් කඩා දමමු. බිම සිට කකුල් ඉරා දැමිමට, නැමී, නමුත් ඉහළට නැගීම - පළමුව ශරීරය, පසුව කකුල්. අපි කකුල් සහ ශරීරය බිමට එනවා. අපි හුස්ම ගැනීම ගැන කම්පනය කරන්න, අපි ආශ්වාසය පහළට. මෙය බර අඩුවීම හා අඩු මුද්රණ කටයුතු සඳහා ඉතා කාර්යක්ෂම ව්යායාමයකි.
- දැන් අපි හැම දෙයක්ම එකට කරමු. අපි එකම වේලාවෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් සහ අඩි පාමුල ඉරා දමමු.
- ඔහුගේ පැත්තේ එල්ලීම, පහළ අත දිගු කර ඇති අතර, ඉහළ අතට ආධාරක වේ. අපි එකෙණෙහිම හිසෙන් හා කකුල් කපන්නෙමු. අපි නැවතත් නැවත පැමිණෙමු. අපි වාතය නිකුත් කිරීම මත ඉවත්වෙමු.
- එතකොට අපි හිරවෙලා ඉවරයි. අපි අත ඉරා දමමු, අපි විවේක ගත්තෙමු, අපේ හිස ඔසවමින්, අපේ කකුල් සහ හිස ඉහළට, අපි තත්ත්වය රඳවා තබා ගනිමු.
- අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම 8 සහ 9 අභ්යාස කරන්න.
- අපි බඩ මත හිඳ, හිස පිටුපස අත්, කකුල් දිගු කර ඇත. අපි පඩිපෙල සහ හිස බිම ඉරා දමමින් ස්ථාවරයි. අපි හුස්ම ගැනීමෙන් ඉවත් කිරීම සිදු කරනවා. පැතලි බඩ සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම මුද්රණාලයක් පමණක් නොව, පසුපස ද ක්රියාත්මක වේ. කෙසේ වෙතත්, පසුබසින පසුබිම ස්වයංක්රීයව නොව, මෘදු පෙනුමක්, සෞන්දර්යාත්මක නොවන බව පෙනේ.
- දැන් අපි විකල්ප උසට ගමන් කරනවා - අපි බිම ඉවතට විසිවී, අපේ පිටුපස පිටුපස පිටුපසින් අපේ වම් උරහිස දිගු කරමු, අපම පහත් කර, අපි අපගේ දකුණු වැලමිට දිගු කරමු.
- අපි එකවරම හිසෙන්, පපුව සහ කකුල් ඉරා දමමු. හිස පිටුපස දෑත්, නිකුත් කිරීම් වල නැඟී ඇත.
- අපි එකට එකතු කරන්න උත්සාහ කරනවා වගේ වම් වැලමිට සහ පාදයේ විරුද්ධ පය ඉරා දමන්නෙමු. අපි දෙපස විකල්ප විකල්ප ලුහුඬුකම්.
- Stretch - අත් විලුඹ මත වාඩි, අත් දිගු කරයි.
- අපි හතරදෙනා මත පැටලෙන්නෙමු. විරුද්ධ පැත්ත සහ පාදය ඉහළට ඔසවා එකිනෙකා වෙත ඇද දමමු. අපි දෙපාර්ශවයම කරගෙන යනවා.