විවිධ simulator වල ගොඩක් තියෙනවා. සමහර ඒවා ඉතා සරලයි. ඒවා නිෂ්චිතව පෙනේ. මෙය Yevminova පුවරුවක පෙනෙන්නට ඇත, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම එය බොහෝ වාසි සහ පිටුපස ඇති සම්බන්ධ විවිධ ගැටළු විසඳීමට උපකාර කරයි.
Evminov වල ආරක්ෂකයාව කුමක්ද?
අශ්ව කරත්ත පුහුණුකරු සැලසුම් කරන ලද පුහුණුකරු V.V. Evminov. ඔහු කොඳු ඇට පෙළ සමඟ විවිධ ගැටළු වලට ප්රතිකාර සහ වැළැක්වීම සඳහා ක්රම කිහිපයක් යෝජනා කර ඇති අතර ඒවා විද්යාත්මක පර්යේෂණ මගින් සනාථ කරයි. කොඳු ඇට පෙළට ප්ලාස්ටික් පුවරුව - එවිනොනව්ගේ ආරක්ෂකයෙකු සරල මෝස්තරයක් ඇත, වැඩිහිටියන් හා ළමයින් සඳහා යෝග්ය සහ ආරක්ෂිතයි. සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීමකට පෙර, විභාගයක් ලබා ගැනීමට සහ පන්ති සඳහා අවසර පත්රයක් ලබා ගැනීමට ඔබ විකලාංගවරයකු සම්බන්ධ කරගත යුතුය.
Evminov ගේ පුවරුව යෙදීම
සරල සිමියුලේටර් දිගු කිරීම සහ ව්යායාම ප්රතිකාර මගින් ලබාගත හැකි වාසි සංඝටනය කරයි. එව්මිනොව් පුවරුවෙහි ව්යායාමයේ සංකීර්ණ මාංශපේශීන්ගේ සහ ලිංගේන්ද්රයන්ගේ ස්ථාවරත්වය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම, කශේරුකාව නිවැරදි කිරීම, කශේරුක අතර දුර වැඩි වීම, වේදනාකාරී සංවේදීතාවන් ආදිය ඉවත් කරයි. එම්මිඕව්ගේ පුවරුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හා වැඩි දියුණු වීම සඳහා විවිධාකාර රෝග හා ගැටළු සඳහා ඵලදායී වේ.
එව්මිනෝව්ගේ අන්තර්මන්ත්රීය හර්නියා සහිත පුවරුව
අන්තර්ජාතික හෙල්පියාව හඳුනා ගැනීමෙන් තත්ත්වය උග්ර කිරීමට නොසැලෙන නිසා කොඳු ඇට පෙළේ බර අවම කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. තැටිය ප්රමාණවත් පෝෂණයක් ලබා නොදෙන ස්ථානවල හර්නියස් සිදු වේ. Evminov ගේ backboard ඵලදායී හා ආරක්ෂිතයි, එය මත පුහුණුව ප්රායෝගිකව කොඳු ඇට පෙළ පැටවීම හා තැටියේ ජල ශේෂය ප්රතිස්ථාපනය ක්රියාවලිය ආරම්භ. පුහුණුව අතරතුර, අන්තර් සෛලීය තරලය වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. පේශිවල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අතර කාටිලේජයේ කශේරුකාව ස්වයං-සුවකිරීමට ප්රවර්ධනය කරයි.
ඕස්ටියෝචන්ද්රොයිස් සමඟ Evminov පුවරුව
බොහෝ මිනිසුන් ඕස්ටෙචොන්ඩ්රොසිස් වැනි එවැනි ගැටලුවක් හදුනාගෙන තිබේ. මෙම ගැටලුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා යේමිනෝව් පුවරුව ආපසු ගැනීම සඳහා උදව් කරනු ඇත, එමඟින් එය මුදා හරින්නේ කොඳු ඇට පෙළ දිගුකරනු පිණිස, එම තැටි ඇතුලත පීඩනය අඩු වන අතර වේදනාව නැති වනු ඇත. මෙම අභ්යාස අඩුයි.
එව්මිනෝගේ ප්ලේලියොස් සමග පුවරුව
කශේරුකායේ සංවර්ධනයෙහි සුවිශේෂතා පිළිබඳව සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙම ආරෝග්යශාලාව සංවර්ධනය කරන ලදී. පංතියේ පිටුපස ඇති ව්යායාම Evminova ඇටසැකිළි තන්තු, තීන්ත සහ මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කිරීමේ ක්රියාවලිය සහ නාල වල ක්රියාකාරිත්වය සඳහා දායක වේ. මෙම ව්යායාම බොහොමයක් අඩි හිස, පහළ හිස සහ අර්ධ අක්ෂය තුල සිදු කරනු ලැබේ. නිතිපතා ව්යායාම මගින් කශේරුකාව වෙතට රඳවා තබා ගැනීම හා රුධිර සැපයුම යථා තත්වයට පත් කරයි.
තැටි රහිත - පුවරුව Evminov
වළක්වාගැනීමේ දී නිතිපතා පුහුණු වීමෙන්, එවැනි කණගාටුදායක ගැටලුවක් ඇතිවීම වළක්වා ගත හැක , කශේරුකා අවධානම හා ඔවුන්ගේ රුධිර සැපයුම පිරිහීම. කොඳු ඇටකටු දිගු කිරීම සඳහා Evminov ගේ පේශි ක්රම ක්රමයෙන් තම කූඹය නැවත පැමිණීම, තත්ත්වය ආරම්භ නොකළේ නම්, එය වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි අශ්වයාව ශක්තිමත් කරයි. මෙය කශේරුකාව නැවත ස්ථානගත කිරීම වළක්වයි.
පුවරුව පැතලි පාදවලින් Evminov
පැතලි පඩි, පිටුපසින් සරල සිමියුලේටර් භාවිතා කළ හැකි ස්කොලොයිස්, ඔස්ටියොන්ඩොන්ඩොසිස්, හර්නියස් සහ අනෙකුත් ගැටළු ප්රචලිත කරවන කාරනයකි. Evminov ගේ පුවරුව. මීට අමතරව, විශේෂඥයන් සැහැල්ලු පතිකාරක පතිකාරක සහ වැළැක්වීම සඳහා ෙවනත් සැලසුමක් නිර්මාණය කර ඇත. පාදයේ සරල අභ්යාස වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය ශක්තිමත් ස්ථානයේ තබා ගැනීම සඳහා පාදවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ලිංගේන්ද්රයන්ගේ ශක්තිය නැවත ලබා ගත හැකිය.
Evminov ගේ පුවරුව කොඳු ඇට පෙළේ ව්යායාමයකි
පසුපස ඇති වේදනාවන් තිබේ නම්, ඔබ මුලින්ම වෛද්යවරයා වෙත ගොස්, දැනටමත් පුහුණුවීම් ආරම්භ කිරීමට ඔහුගේ අවසරය ඇත. සිමියුලේටර් මත, පසුබිම සඳහා Evminov ගේ පුවරු අභ්යාස නිශ්චිත රීති සැලකිල්ලට ගනිමින් සිදු කරනු ලැබේ:
- සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්වය පසුබිම් කිරීමට පමණක් පුහුණු කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම අතරතුර, අභ්යන්තර සංවේදීතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, සහ වේදනාව ඇති වුවහොත්, ඔබ බර හෝ අඩු කිරීම හෝ ව්යායාම නැවැත්විය යුතුය.
- සියලුම චලනයන් සුමටව හා කරදරවලින් තොරව කරන්න. මෙම ප්රක්ෂේපණ යන්ත්රයෙන් ඉවත්ව යාම සහ ඉවත් කිරීමේදී මෙය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- ශරීරයේ යටපත් කිරීමේදී, මුල් අවධියේදී අත් සහ පාද භාවිතා කළ යුතුය.
- එව්මිනෝගේ අධ්යක්ෂ මණ්ඩලය ශරීරයට පීඩනීය තත්ත්වයක් ඇති කරයි. එබැවින් සෑම ව්යායාමයකින් පසු, පසුපස හා මුළු සිරුරේ ආතතිය දුරලීම සඳහා තත්පර 5-10 තත්පර අත් හැරිය යුතුය.
- විකෘති කිරීමකින් තොරව උරහිස් විය යුතුය. මෙය වලකා ගැනීම සඳහා හරස්කඩයේ නිවැරදි ග්රහණය වැදගත් වේ.
Evminov Board හි ශක්තිය අභ්යාස
මූලික වේදිකාවේ දිශාව සඳහා සරල චලනයන් සිදු කළ යුතු අතර, පසුව පේශි අශ්වකෝට්ටම් නිපදවීමට ශක්තිමත් පුහුණුවක් ලබා ගත හැකිය. Evminov මණ්ඩලයේ මත අභ්යාසය මන්දගාමී වේ. කොඳු ඇට පෙළ සමඟ විවිධ ගැටළු ඇතිව මෙම සංකීර්ණයට උපකාර කරයි:
- ඔබේ පිටුපස ලෑල්ලට දිගු කර ඇති දෑත් සමඟ කකුලේ තබන්න. දෙපැත්තේ දෙපා නැවෙන්න.
- එම ස්ථානයේම, ඔබේ හිස ඔසවාම (ඉදිරි දෙස බලන්න), ඔබේ නූල් කරා ඇදගෙන, එය පහළට පහලට ගෙන ඉදිරියට ඉදිරියට ඇද ගන්න.
- සාමාන්යයෙන් වමේ සිට දකුණට දකුණේ දෙපා දෙපැත්තේ දණහිසට හැරෙන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, පාදවල Evminov පුවරුව මත පැනවිය යුතුය.
- දණහිසේ කකුලේ වළලන්න, ඉන්පසු එය දෙපසට නැමිය යුතු අතර, දෙවන කකුල පුවරුවේ ඉරී නොගත යුතුය. දෙපාර්ශවයම ඉටු කරන්න. දෙපා කකුලුවලින් පසු දණිස් දෙපස දණ ගැසීම සිදු කරයි. නැවතත්, පුවරුවේ පාදවල ස්ලයිඩය.
- සෑම පැත්තකින්ම, දෙපැත්තටම දෙපසට මාරුවීම කරන්න. ඉන්පසු දෙකම එකවරම.
- ඊළඟ අභ්යාසය ශරීරය සමඟ නිවැරදි කෝණයක් සාදා ගැනීම සඳහා කකුල් උස්සන්න. එකිනෙකා එකිනෙකා එක් වරක්වත්, පසුව දෙපා දෙකටම සිදු කරන්න.
- දෙපා දෙපැත්තේ දණගැස්වීම සහ එක් පැත්තක් හෝ අනෙක් පැත්තට නැමිය යුතුය. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ස්ථීරව ඇති බව වැදගත් වේ.
- ඔබේ පාද කකුල්වල දණහිසට තබා දණහිසට දණහි සිට උරහිස්වල කෙළින්ම රේඛාවක් ඇතිවන පරිදි පැල්ලම ඉහළට ඔසවන්න. එක් එක් පුනරාවර්තනයෙන් පසු, ඔබේ කකුල් සවි කරන්න.
- ඊළඟ අභ්යාස විහිදුවා, බොහෝ දෙනා පුවත් පත් සකස් කිරීමට කටයුතු කරයි. ඔබේ දණවල නැමිය හැකි අතර, ඉන්පසු, පුවරුව ඉරා දැමිය යුතු හිසට ඔවුන් ඇද දමන්න.
- සෑම විටම "කතුර" අභ්යාස කරන්න, සෑම විටම ස්නැප් දැමීම, සහ පසුව "බයිසිකලයක්" කරන්න, පළමු භ්රමණය එක් කිරීම, පසුව අනෙක් පැත්තට.
- ඊවිනෝව්ගේ පුවරුවෙහි ඊළඟ අභ්යාසය සඳහා, ඔබ ඔබේ බඩ මත රෝල් කළ යුතුය. දණහිසෙහි දණහිසෙහි නැවතුම හා එහි බර මත තබාගෙන එකවරම ඇගේ හිසට හැරෙන්න. දෙපස දෙපස ධාවනය වන අතර, පසුව කකුල් දෙක කපා, හිස සහ උරහිස් පහළ පසෙහි ගිලී යනවා.
- බර මත අඩි දෙකම පවත්වා මිශ්ර කිරීම සහ බෝ කිරීම සිදු කරන්න.
- ඒ සමගම, ඔබගේ වාම පාදය සහ විරුද්ධ අත සවිබලගන්වන්න. දෙපසම කරන්න.
- ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, ඔබේ කකුල් සවි කර ඇති අතර, ඔබේ දෑත් නොමිලයේ ලබා ගත යුතුය. ඔබේ බඩවැල් මත තැබී, ඔබේ පිටුපස පිටුපස අගුළු දමා ඔබේ ඉණෙහි තබන්න. ශරීරයේ ඉහළ කොටස මතු කිරීම, අපගමනය මේ දේ කිරීමෙන් පසුව, එකම අභ්යාස කරන්න, නමුත් ඔබ දැනටමත් පැති දෙපස පැතිර, ඉන්පසු ඔබේ හිස ළඟ තබා ගැනීම.
- ඊළඟ අභ්යාස යනු "කොබ්රා": සෙමින් ඔබගේ පපුවට ඔබගේ දෑත් අදින්න, පහළ පතුලේ ගිලෙන්න එපා.
ඉන්විනෝව් පුවරුව මත ඉණෙහි ඇති ව්යායාම
වැඩ කරන ජනතාව, අඩු පිටුපස වේදනාවෙන් පෙළෙන. පසුපස ප්රදේශයේ ආතතිය දුරලීම සඳහා සරල සංකීර්ණයක් පවතී. Yevminov පුවරුව සවි කර ඇති විට, මෙම පර්යායේ දී කොඳු ඇට පෙළ සඳහා අභ්යාස:
- මුලින්ම ඔබ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ පුවරුව මත රැඳීමට අවශ්යයි. ඊට පස්සේ, ඔබේ අත් පිට මුදා හැරීම, සෙමින් පහළට පහලට යෑමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසයි. පහළ පසට පුවරුවට එෙරහිව වැදගත් වේ.
- Evminov වල ආරක්ෂකයෙකු මත අභ්යාස සිදු කරනු ලබන්නේ, උදාහරණයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස: පුවරු වල හැසිරවීම් මඟින් ඔබේ පඩි සවි කර පුවරුව මත ඔබගේ පිටුපසට තබා ඇත. ඔබේ හිස ඉහලට ඔසවන්න. මිනිත්තු තුනක් එම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. කකුල් නිදහස් කිරීමෙන් පසුව සෙමින් පහළට ඇද වැටේ.
- ඔබේ බඩේ පෙත්ත මත රඳවා තබාගන්න. කොඳු ඇට පෙළ දිගුකරන්න. මේ සඳහා, එය ලිහිල් කිරීම වැදගත් ය. මෙම තත්ත්වය තුළ ඔබ විනාඩි 5-7 විය යුතුය.
- හසුරුවලින් කකුල් අල්ලාගෙන ඔබේ පිටුපසට ලිස්සන්න. ඔබේ අත දිගු කර විනාඩි කිහිපයකින් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.
Evminov ගේ පුවරුව - ගැබ්ගෙල සිමියුලේටර්
සිමියුලේටර් සමග සම්පූර්ණ කරන ලද ග්ලිසොන් ලූප්, ගැබ්ගෙල කොඳු ඇටකටු ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පුවරුව නිර්මාණය කර ඇත්තේ පටි සහ දෙපස දෙපස හිස වටේ එසවීම සහ හිස ඉහළ කොටසෙහි ආධාරකයේ ආධාරකයට සම්බන්ධ ය. ගැබ්ගෙල අංශයට Evminov පුවරුවෙහි පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ මැදපෙරදිග මාංශ පේශී සහ ලිංගේත්රන් ලිහිණිකත්වයන් ලිහිල් කරන අතර, කශේරුකාමය දුර්වල වීමට පටන් ගනී.
ග්ලිසන්ගේ ලූප් සහිත Evminov පුවරුව ගෙලෙහි නම්යතාවය සහ එහා මෙහා ගෙන යා හැකිය. විශාල සංඛ්යාවක් මිනිසුන්ගේ බෙල්ලේ හා වේදනාවෙන් වේදනා විඳිනවා - පරිගණකයේ වැඩ කරමින්, දුරකථනය භාවිතයෙන් හා එසේ කිරීම. මෙම අසහනය නිතිපතා පුහුණුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ සියල්ල මස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි ගලවා ගැනීම හා රුධිර ප්රවාහය සාමාන්ය කිරීමයි. පුහුණුවීමේ පළමු අදියර තුළදී, ඉස්කුරුප්පු ඇදීම පෙනෙන්නට තිබේ.
Evminov ගේ පුවරුව - මුල් නිර්මාණය තීරණය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම profilaktor විද්යාත්මකව පදනම් වූ තාක්ෂණය භාවිතා කරමින් දැව අටක විශේෂයෙන් සකස් කර ඇත. මෙම ස්තූතියට ස්තූතියි, Evminov ගේ පුවරුවෙහි මුල් පිටපත් මෘදු සහ ප්රමාණවත් ලෙස අපසරනය වන ආරක්ෂිත හා ඵලදායී පුහුණුවක් සඳහා වැදගත් වේ. මූලික උපකරණ එවිනොනව් ගේ පුවරුව පමණක් නොව, ග්ලේසන්ගේ ලූප්, පාස්පෝට්, උපදෙස් අත්පොත, බුරුල්ලක්, මූලික අභ්යාස සහිත පොත්පිංච සහ අවුරුද්දකට සහතිකයක් ඇතුළත් කළ යුතුය.