පළමු වතාවට විටමින් A කැරට් වලින් හුදෙකලා විය. එබැවින් මෙම කණ්ඩායම කැරොටිනොයිඩ් යන නාමය ලෙස හැඳින්වේ. වර්තමානයේ එය දීප්තිමත් තැඹිලි පැහැති, කැරට් වර්ණයෙන්, විටමින් ඒ අප සමග සම්බන්ධ වී ඇත. එය විටමින් ඒ අඩුවීම හා එයට හේතුව කුමක්ද යන්න ගැන කතා කරමු.
හිඟකමේ ලක්ෂණ
පළමු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ "රාත්රී අන්ධකාරය" ය. අඳුරේ දීප්තිමත් ආලෝකය සහිත කාමරයට ඇතුලු වන්න. ඔබේ ඇස් අඳුරු හැඩ ගැස්වීම සඳහා කොපමණ කලක් බලා සිටිනවාදැයි බලන්න.
- තත්පරයක ප්රශ්නයක් - රිටිනොල් සමඟ ඔබ හරි;
- තත්පර 10 ක් පමණ විටමින් ඒ හිඟකමේ ලක්ෂණයක් විය හැක.
- තත්පර 20 ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක් - ඔබ පමණක් විටමින් අතිරේක ආහාර ගැනීම ගැන සිතීමට පමණක් නොව, ඔබ ඔකුලිස්ට් සමඟ හමුවීමක් කළ යුතුය.
මෙම අත්හදා බැලීම පෙන්නුම් කරන්නේ විටමින් A හි අඩු වීම ඇස් පෙනීමේ තත්වයෙන් කොන්දේසි විරහිතව තීරණය කරන බවයි. මේ ආකාරයේ හොඳ අනාවරකයක් වන්නේ හිසකෙස් සමයි. බොහෝ කාන්තාවන්ගේ දුර්වල තත්ත්වයේ ඇති නිෂ්පාදන හෝ වයසට අදාළ වෙනස්කම් සඳහා වියළි සම හා හිස් කොල කෙලසයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ විටමින් නොලැබේ.
නමුත් සමේ පෝෂණය සඳහා පමණක් නොව, රෙනිනෝල් සඳහා පමණක් නොවේ. ඕනෑම සම්බන්ධක පටක සිය වගකීම යටතේ. ඉතින්, මෙන්න ඔබට බ්රෙෂිල් ටියුබ් ඇතුලුව අභ්යන්තර ඉන්ද්රියන්ගේ ෂෙල් වෙඩි ඇතුළත් කළ හැකි අතර, ඒ අනුව, බ්රොන්කයිටිස් සහ ඇදුම වල උග්රවීම.
විටමින් A හි ඇති අඩු සංඥාව නම්,
- විදුරුමස් සංවේදීතාව;
- ඉක්මන් විඩාව, වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩු කිරීම;
- ලිංගික ආශාවන් අඩු වීම.
විටමින් A හි ශේෂය නැවත පිරවීම
නරක, නමුත් ඛේදජනක තීන්දුවකින් තොරව, අපි විටමින් A. හිඟකම පිරවීමට හැකි ආකාරය මාරු කරමු. පළමුව, අපි වෙනත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් සමග එහි සංයෝජනය ගැන කතා කරමු.
යකඩ හා සින්ක් විටමින් A කදිම සහායකයෝ. විටමින් A දිරවීමේදී ඔවුන්ගේ කැරොටින් සංස්ලේෂණය කර සෛලවලට ප්රවාහනය කිරීම සඳහා, එය විටමින් A සින්ක් සන්නායකයකි.
විටමින් E - මෙම මෙම විටමින් වර්ගයේ ක්රියාකාරිත්වයන් සමාන වන විට, රෝග ලක්ෂණ සමාන වේ. එමනිසා, ඔබට නිශ්චිතවම නොසිටින්නේ කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නවා නම්, විටමින් A සහ E.
නිෂ්පාදන
විටමින් A හොඳම ප්රභවය මත්ස්ය අක්මාව සහ මාළු තෙල් මෙන්ම හරක් මස් අක්මාව, ටුනා, කිරි, ගෘහ චීස්, බටර්, ක්රීම් සහ චීස් වැනි රෙටිනෝල් සෑදී ඇත. Provitamin A - කැරොටින් යනු ශාක ආහාර වල ඇති ඇප්රිකට්, පීච්, බෝංචි, නිවිති, කැරට්, මුන් ඇට, මිහිරි ගම්මිරිස්, බ්රොකොලි වැනි ශාක වලින් සොයා ගැනේ.
කෙසේ වෙතත් එළවළු නිෂ්පාදන වලින් විටමින් A සංසන්දනය කිරීම සඳහා, අමු ආකාරයේ ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.