ශාරීරික සුවතාවය යනු හොඳම පුද්ගලයාගෙන් එකක් වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ 5-7 වසරක දී ඔහුගේ ජීවිතය දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. එසේ කිරීමේදී, නිසි ක්රියාකාරීත්වයේ ලක්ෂණ දැනගැනීම අවශ්ය වන අතර, එම පුහුණුව පමණක් ලබා ගැනීම සඳහා නිර්දේශ සියල්ලම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
සෞඛ්ය ක්රියාකාරීත්වය නිර්දේශ කිරීම සහ උපලේඛන
උදෑසන ක්රියාත්මක වීමට පටන් ගත් විට එය මනසින් එය වෙතට ප්රවේශ විය යුතුය යන කාරණය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී. උදාහරණයක් වශයෙන්, බොහෝ අය පළමු දිනවල සිට හැකි තරම් හැකි තරම් උත්සාහ කළත්, යථාර්ථය එය සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකි ප්රධානතම වැරැද්දයි. පංති ආරම්භයේ දී සුවපහසුව තුරන් කිරීම විනාඩි 15 කට නොවැඩි විය යුතුය. ඉන්පසුව, ඔබට විනාඩි පහක් මඟින් ධාවන කාලය වැඩි කළ හැකිය. සමහර ක්රීඩකයන් වේගයෙන් ඇවිදීමට මුල් දිනවලදී නිර්දේශ කරයි. මෙය තවදුරටත් ව්යායාම සඳහා ශරීරය සහ මාංශ පේශි සකස් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.
සෞඛ්යයට නිශ්චිත ක්රමයක් තිබේ:
- මාංශ පේශි ටිකක් සූදානම් කිරීම සඳහා ඉතා කුඩා ව්යායාම කිරීම හා කකුල් දිගු කිරීම ආරම්භයේදීම ඉතා වැදගත් වේ.
- ජෝගු කරද්දී, ඉහළ ශරීරය ලිහිල් කළ යුතුය.
- චලන නොමැතිව චලනය නොවිය යුතුය. පවත්වා ගෙන යන අතරතුර සමබරව තබා ගැනීම සහ ඔබේ පාද යට නොගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඉදිරියෙහි දුර ප්රමාණය දෙස බැලිය යුතුය.
- ඔබේ පාද නිසි ලෙස තැබිය යුතුය. පාදය පල්ලිය මත තැබිය යුතුය, පසුව සුමට පැත්තකට ගමන් කළ යුතුය. නමුත් ඔබ ඔබේ පාදය විලුඹට තැබුවේ නම්. එසේ කිරීම මගින් හිස් කබල්වලට හානි පමුණුවමින් නැවත වරක් ඇති විය හැකිය.
- ආර්ථික වශයෙන් ඔබේ ශක්තිය වැය කිරීම අවශ්ය වේ. එබැවින්, යානාව තුළදී ඔබේ අත් ඔසවා නොගැනීම වැදගත් වන අතර, ඒවා 90 * දී නැමී සිටින්න. ඔබ අතිරේක හිස් සංචලන අවශ්ය නොවන අතර ඔබේ උරහිස් ඉහළට ඔසවන්න.
ක්රීඩා හා යෝග්යතාවයෙන් විශාල ප්රතිලාභයක් තිබියදීත් එය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කර නැත. එබැවින්, දෘෂ්ටි විතානයේ දෘෂ්ටි ගැටළු ඇති අය සඳහා ඕනෑම රුවනයකි contraindicated, නිදසුනක් ලෙස, retina. නිරන්තර හිසේ කැක්කුම හා වැඩිහිටි පීඩනය වැඩි වීමෙන් ව්යායාම කළ හැක්කේ වෛද්යවරයෙකුගෙන් පසුව පමණි. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සමහර නිදන්ගත රෝග මෙන්ම සන්ධි රෝගාබාධ සඳහාද එවන් ධාවනවල යෝග්යතාවය ගැන ප්රශ්න කිරීමට ඉඩ තිබේ.
භූමි හා ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේ විශේෂාංග
සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ක්රියා කිරීම සඳහා
ධාවන නාට්ය සඳහා ඇඳුම් ඇඳුම අවම කර ගැනීමක් නොවේ. ඔබ තෙතමනය හොඳින් අවශෝෂණය කරන හුස්මෙන් ද්රව්යවලින් උසස් තත්ත්වයේ භාණ්ඩ තෝරා ගත යුතුය. කාලගුණය සැමවිටම ඇඳීම වැදගත් වේ. නමුත් එය ධාවනය වන විට ශරීරය උණුසුම් වන අතර එය උණුසුම් නම්, ඔබ ඉක්මනින් දහඩිය හා පළමු විඩියෝ දැනටමත් විඩාපත් විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.