ආර්නෝල්ඩ් ස්විස්නෙගර් යනු ඔවුන්ගේ ශරීරයේ වර්ධනය වෙමින් සිටි බොහෝ ක්රීඩකයින් සඳහා වන මිනුම් දණ්ඩකි. ජනප්රිය නළුවෙකු හා කායවර්ධන ශිල්පියෙකුගේ පෞරුෂය පිළිබඳ ඔහුගේ අත්දැකීම් හා දැනුමට ස්තූතියි.
ආර්නෝල්ඩ් පොරබැදීමක් - පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ව්යායාම අතරතුර, අත් දකින විට, විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් කටයුතු වල නිරත වේ. ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි තුනක් මත පැටවීමෙන් වැඩි කොටසක් පැටවෙයි. Arnold පුවත්පත් ව්යායාම විසින් සම්භාව්ය පුවත්පත් වලට සම්බන්ධ නොවූ මස්පිඩු ඇති මාස්ක් තන්තු වර්ධනය කරන බව සැලකිය යුතුය. මීට අමතරව ත්රේස්ප්, trapezium, පේශි මාංශ පේශිවල ඉහළ කොටස මෙන්ම උගුරේ සහ අධි සුපෝෂන මාංශපේශීන්ගේ කාර්යයට සහභාගී වේ. අර්නෝල්ඩ්ගේ මැණික් කටුව මගින් මුළු ශරීරයේම ව්යායාමවලදී පේශී ක්රියා කරයි.
ආර්නෝල්ඩ්ගේ පොරබැදීමේ තාක්ෂණය
Schwarzenegger සෑම විටම ව්යපාරික අභ්යාස තාක්ෂණයේ විශේෂ අවධානයක් යොමු කර ඇත, එය ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ආර්නෝල්ඩ් පුවත්පත් ඉදිරිපත් කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත් ඖෂධ කිහිපයක් තිබේ.
- ව්යායාම කිරීමට පෙර, උරහිස් සන්ධි හොඳින් වට කර ගත යුතු අතර, භ්රමණය හා ද්රාවණය සිදු කරයි.
- බොහෝමයක් බර බර භාවිතා කිරීම බොහෝ දෙනා විසින් සිදු කරනු ලබන නමුත්, ඔබේ හැකියාවන් ඇත්ත වශයෙන්ම ඇගයීමටත්, නිසි ක්රමවේදය අනුමත කිරීමටත්, ඔබ කුඩා බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය.
- ඔබ ඔබේ හුස්ම අල්ලාගැනීමට නොහැකිය. එබැවින් බ්ලොච් මුද්රණ කාර්ය සාධනය මත වෙඩිබෙහෙත් විය යුතුය.
- Arnold හි මුද්රණාලය පවත්වා ගෙන යාම, මෙය පැහැදිලිව සහ වෙනස්කම් නිරීක්ෂණය කළ යුතු තාක්ෂණික ක්රමයක් වන අතර, මෙම කොඳු ඇටය මත බර වැඩි වන බැවින්, ඔබට දරු කක්ෂිවලින් ගැබ්ගැනීම් ඉවත් කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.
- පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සම්බන්ධයෙන්, ඔබ ක්රම ක්රමයෙන් 3-4 ප්රවේශයන් 3-4 වාරයක් සිදු කිරීමට පියවර ගත යුතුය.
- ව්යාපාරයේ විස්තාරය අවසාන වන විට ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල උපරිම සංකෝචනය ලබා ගැනීම සඳහා හැකිතාක් දුරට මුද්රණ කටයුතු සිදු කිරීම අවශ්ය වේ.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ එකිනෙකාගේ ඇඟිලි ගැසීම් නොවන්න. ඔබ මෙම නීති නොසලකා හරින්නේ නම්, එය චලනය කිරීමේ ශේෂය කඩාකප්පල් කරනු ඇති අතර, තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.
- මෙම අභ්යාසය මස් මාංශපේශී සම්පූර්ණයෙන්ම උණුසුම් වන බැවින්, අර්නෝල්ඩ්ගේ මුද්රනාලය උරහිමිපාණුවේ පුහුණුව ආරම්භයේදී වඩාත් සුදුසුය.
ආර්නෝල්ඩ් බෙන්ච් ප්රෙස්
ව්යායාමයේ මෙම ප්රභේදය වඩාත් යෝග්යයැයි සැලකේ. එය ඉදිරි පෙලෙහි පිටුපසට සහාය වන ඉහළට පිටුපස ඇති බංකුවක් මත එය ඉටු කිරීම හොඳම ය. ඔබ විසින් ආරම්භකයින්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මන්ද වැරදි සහිතව මුද්රණය කිරීමෙන් ඔබට කොඳු ඇට තුවාල විය හැක. පහත දැක්වෙන යෝජනා අනුව ආර්නොල්ඩ්ගේ මැණික් කටුව වාඩි වී සිටිනු ඇත.
- විනිසුරු මඩුල්ලේ වාඩිවන්න. ඔබේ ආසනය වෙත ආපසු ගොස් හෝ ඉදිරියට යන ස්ථානයේ තබන්න. ඔබගේ අතට උරහිස් මට්ටමේ තබා ගන්න.
- මුද්රණ කාර්යය පහසු කරවන අතර, ගර්ල්බල් අක්ෂි රේඛාවට ළඟා වන විට, ඔබ ගස් හැරවීමට පටන් ගනී. නියමිත ස්ථානයට පෙර හැරීමක් ආරම්භ නොකරන්න.
- ගස් ඔටුන්න මට්ටම් වලදී ඒවා හිසට යොමු කළ යුතුය. හිස මත කෙළින් කෙළින් වූ විට, ගස් ඉදිරියට යොමු කළ යුතුය. ව්යාපාරය අවසානයේ දී උද්දීපනය කිරීමෙන් නතර කරන්න.
- ව්යාපාරයේ ගමන් මාර්ගය නැවත නැවතත්, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට පමණි, මුල් ආස්ථානය ගැනීම සඳහා ඔබගේ අත් පහත දැමිය යුතුය.
ආර්නෝල්ඩ් බෑන්ච් මාධ්යය
සමහර ක්රීඩකයන් සිටගෙන සිටින විට ව්යායාම කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී, තුවාලයේ තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැකි අතර, ආපසු ආපසු පැටවීම ඉදිරියට ගෙන යන බවට වග බලා ගන්න. ඉහත විස්තර කර ඇති ආර්නෝල්ඩ්ගේ බංකර් මුද්රණය නිසියාකාරව නිසි ලෙස ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න ඔබේ ප්රධාන ගැටළුව වන්නේ ඔබේ පිටුපස නැඹුරුවීම නොවේ. මෙම ව්යායාම විකල්පය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල පැත්තේ කදම්භවලට අමතර වශයෙන් එකතු කිරීම වටී.
ආර්නෝල්ඩ් බෙන්ච් ප්රෙස්
ඇතැම් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් අභ්යාසය සහ අස්ථි තත්වය අනුව සිදු කරනු ලබන අතර, මෙම කොඳු ඇට පෙළෙන් බර ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එවන් පුවත්පතක Arnold Schwarzenegger යන්නෙන් අදහස් වන්නේ විවිධ ආකාරයේ ප්රමිතීන් අනුගමනය කිරීමයි:
- එය බිම මත පූර්ණ අඩි තැබීම, තිරස් පොලක් මත වාඩි විය යුතුය.
- ඔබේ උරහිස් අසල තබා ගන්න. පෙර විස්තර කළ පරිදි බංකර් මුද්රණය කරන්න.
- බංකුවකට තදින් බුරුල්ල නඟා තබා ආපසු හැරී නොයාම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආර්නෝල්ඩ්ගේ ගැහැනු ළමයින්ගේ මල්ලි
සමානුපාතිකව වර්ධනය වූ ශරීරයක් ඇති කිරීම සඳහා, සාධාරණ ලිංගිකත්වය, සියලු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ උරහිස් වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම කාර්යය සඳහා අර්නෝල්ඩ් පුවත්පත්වලට හොඳින් ගැලපේ. ගැහැණු ළමයින් සඳහා ක්රියා කිරීමේ තාක්ෂණය පිරිමි අනුවාදයට වඩා වෙනස් නොවේ. නමුත් සලකා බැලිය යුතු වැදගත් ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ:
- තාක්ෂණය ශිල්පය සඳහා සුළු බරකින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීම අවශ්ය වේ. බර වැඩිවිය යුතුය.
- පේශි සහනවල සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ.
- මේ සඳහා විශාල බරක් සහිතව ව්යායාම කළ යුතු අතර ප්රෝටීන් ගොඩක් ගන්න .