Crossfit යනු තම බර අනුව පුහුණු කිරීමයි. ශාලාවේ පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීමට පුහුණු වූ පුද්ගලයින් අතර කුරුසියේ වැඩ කිරීම ඉතාම ජනප්රියයි. නැතහොත් පුහුණුව ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක් නොමැති අය නිවසේ නියැලී සිටී.
අපි කුරුසියේ නිවාස වැඩ සටහන අපි ඉටු කරමු. අභ්යාස 8 කින් යුත් රවුම් තුනක්, අභ්යාස අතරතුර විනාඩි 1 සිට 3 දක්වා කාලයක් ගත වේ. මෙම වැඩ සටහන ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා හරස් ට්රක්රථයේ ශාරීරික යෝග්යතාව හා ශාරීරික යෝග්යතාව මත රඳා පවතී.
අභ්යාස
- "බෙරීපි" - අපි නැවතිලා සිටගෙන සිටිමු. මෙතැන් සිට අපි මෙතැන සිට බොරු කියන්නට යන ස්ථානයට යන්නෙමු - අවධාරණය වාඩි වී, බිම සිට අපේ දෑත් තල්ලු කර කපු සමග පැනලා. අපි 10 වරක් කරන්නෙමු. දැන් අපි විවේක ගන්නෙමු - අපි විනාඩිය සිට තුන දක්වා කාලය සටහන් කරමු.
- වායු squad - ශරීරයේ බර මත බර ශරීරයේ බර, උකුලේ බද්ධය තුළ ඇති නැඹුරුව ඉවත් කිරීම, දණහිණ නැමී පහළ පසුපස හිස ඔසවා, අත් දිගු අතට දිගු කිරීම. පැටවුම දණහිසට පහළින් පහළට එනවා. අපි 30 වාරයක්.
- පසෙකට වැටෙන අතර පැත්තට - අපි කරකැවෙන පසුපස දකුණට, දකුණට එහායින් දකුණට පහර දෙමු. අපි දෙසට එල්ල කරන ප්රහාරයට සමාන පහරක් එල්ලෙමු. අපි 20 වතාවටත්, ඉන්පසුව වම් පැත්තටත්, පළමුවැන්නාට දකුණු කකුලට සහ අනෙක් පැත්තට නැඟෙන හා විකල්ප ප්රහාර එල්ල කරන්නෙමු. දණහිසට හරියටම කෝණ, පැල්ලම් පසු බසිනවා, ආමාශයේ ප්රතිස්ථාපනය වූ අතර, ආයුධ දිගු වන අතර සිරුරේ බර බර වී ඇත.
- දණින් පැන නැගී - පටිය මත අත්, අපි දණ මත පිහිටීම කරන්නෙමු. අපි දකුණු පාදය ඉහළට දමමු. ඊටපස්සේ අපි මුලින්ම වමට දකුණට දකුණට දුවමු. අපි කකුලක් මෙන් 20 වාරයක් සිදු කරනවා.
- පහත වැටෙන ස්ථානයේ සිට තල්ලු කිරීම 20 වරක් සිදු කරනු ලැබේ. නැඟිටින්න, අපි බිම පුරාම බිම පුරවන්නෙමු.
- සීතාම් හෝ ශරීර නැගීම - අවදානමට ලක්වී සිටීම. දණහිස් නැඹුරු වී, අත් දෙක ඉහළට නැඟී, පසුව පිටවීම මත අපි නැඟිටින්නෙමු. අපි 30 වාරයක්.
- ඉටිපන්දම් - අපි බිම මත අපේ පිටුපසට වැටී අපේ කකුල් සිරස් අතට උඩින්, අත් දෙක යට අත් තබා, අපි උරහිස් සහ හිස ඉරා දමමු. ප්රාශ්වාසය මත බිම වැටී පඩිපෙළෙන් ඉරීම සහ සිවිලිමට ඇඟිලි ඇද දමන්න. අපි 30 වාරයක්.
- ප්ලාන්ක් සියලු මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා අභ්යාසයකි. පඩිපෙල මත තැබීමට අවධාරණය කිරීම, පීල්ස් ස්ථාවරයි, ආමාශයේ තදින්, පසුපස කෙළින් වන අතර, අපි මේස මත බිම වැතිර සිටිමු. අපි තත්පර 30 ක්.