ශුක්රීනයි ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් බවට පත්වීම සඳහා විශිෂ්ටයි. කෙසේ වෙතත්, එය ඉතා අඩු කැලරි (මෙම නිශ්පාදනයේ අඩංගු 100 ග්රෑම් අඩංගු කැලරි 25 ක් පමණ) හා ජල ලුණු සමබරතාවය හා පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරන වටිනා ලක්ෂණ ගණනාවක් අඩංගු වේ . ක්ෂුද්ර ජීවීන් සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් ස්තුතිවන්ත වන විට, zucchini සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. උදාසීන රසයක් මඟින් විවිධ ආහාර වර්ග සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමටත්, ඔවුන්ගේ පෝෂණ ගුණය වැඩි කිරීමත්, ආහාර වල කැලරි ප්රමාණය අඩු කිරීමත් සිදු කරයි.
මම zucchini වලින් ආහාර පිසීමට කළ හැක්කේ කුමක්ද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා zucchini සිට විවිධ ආහාර පිසින ආහාර දිනපතා ආහාර පිසීමට හැකිය. නමුත් ඒවාට අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් සාදා ගත හැකිය.
විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ අමු zucchini, ඔවුන් රළු කෙඳි සහිත නිසා - බඩවැල් තුළ පල්වන සංසිද්ධි සඳහා හොඳම පිළියමක්. එවැනි ෆයිබර් ඩිජිටල් කර ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, බර අඩු වීම සඳහා zucchini සිට ආහාර පිසීමට නිෂේධ කැලරි වටිනාකමක් ඇත: ශරීරය එය වඩා ආහාර ජීර්ණය කරන විට කැලරි වැඩි ප්රමාණයක් වැය කරයි.
දිගු කාලීන තාප පතිකාර කිරීමට ඔවුන්ට යටත් නොවී, අමු, බේක් කරන, තැම්බූ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, වඩා හොඳ වේ. ඔබ වෙනත් එළවළු හෝ කුකුල් මස් සමග ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, කුකුළු මස් සමඟ පොඟවා ගැනීම සඳහා zucchini සිට වට්ටෝරුව දෙන්න.
Zucchini සහ කුකුල් මස් කට්ලට්ස්
අමුද්රව්ය:
- චිකන් පියයුරු - 1 කෑල්ලක්;
- zucchini - 1 මධ්යම
- කැරට් - 1 කෑල්ලක්;
- බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් ආශිර්වාදයෙන්;
- ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීමට.
සකස් කිරීම
මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා චිකන් පියයුරුවලට ගමන් කරන්න. ඔබ කැමති නම්, ඔබට මිහිරි බල්ගේරියානු ගම්මිරිස්, රතු පැහැයෙන් එකතු කළ හැකිය. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග ඉසිය, එක් හෝ දෙකක් බිත්තර දමන්න, ඔබට ඕනෑම හරිතයන් එකතු කළ හැකිය. කට්ලට් සකස් කරන්න. බර අඩු කිරීම සඳහා zucchini සිට එවැනි cutlets ඉතා රසවත්, ද්විත්ව බොයිලර් වඩා හොඳ ආහාර පිසීමට. ඔබ කුකුල්මස් නොමැතිව ඒවා සාදා ගත හැකිය, එවිට ඒවාට කැලරි අඩු වනු ඇත.
ඖෂධීය ශාක සමග Zucchini
අමුද්රව්ය:
- zucchini - 500-600 ග්රෑම්;
- හරිතයන් රස සහ මනාප (parsley, කොරියර්, ඩිල්, බැසිලු, ජුසායි, නිවිති, ආදිය)
සකස් කිරීම
මෙම ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා, ඔබ සෙන්ටිමීටර ඝනක පමණ එළවළු මග් කපා යුතුය. මෙම කවයන් සාස්පාන් තුළ තැබිය යුතු අතර ජලය කුඩා ප්රමාණයක් වත් කළ යුතුය. ඔවුන් තාපාංකව සිටියදී, ඔබ හරිත වර්ණය කපා යුතුය: බැසිල්, ඩිල්, parsley, කොත්තමල්ලි, ඔබට මින්ට්, ළූණු, නිවිති හා ඕනෑම දෙයක් දැමිය හැකිය. සමහර විට එකතු කරන ලද හා වල් පැළෑටි මාර්ග දුරින් එකතු. Zucchini සුදානම් වන තෙක් සෑම දෙයක්ම ඉක්මවා ඇත.
අමු zucchini සිට සලාද
විශේෂයෙන්ම ප්රයෝජනවත්, දැනටමත් සඳහන් කර ඇති, අමු zucchini. ඇපල් වැනි එළවළු සහ පළතුරු එකතු කිරීම සමඟ බර අඩු වීම සඳහා අමු zucchini සිට සලාද ගොඩක් හඳුනාගෙන ඇත. ඔබ විවිධාකාරයේ ඩයිකෝන්වලට (සමාන කොටස්), මෙම ලූනු, විවිධ සංයුති, ළූණු, රාබු, සීනුව ගම්මිරිස්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. අමු zucchini විශාල කෝණයන් මත කඩා හෝ හොඳින් සිහින් කපා. අතිරික්ත යුෂ වියළා ගත යුතු (zucchini - ඉතා ඉස්ම සහිත එළවළු), එය බීම කළ හැකි, එය ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. ඔලිව් තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් හෝ ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්රණයකින් මෙම සලාදයක් පිරවිය හැක. ඔබ විසින් මුද්රණය කර ඇති සුදුළූනු කරාබු සමග ස්වභාවික යෝගට් (සීනි නොමැතිව) මිශ්ර කිරීමෙන් සෝස් එකක් සාදාගත හැකිය.
Zucchini ආහාර පිසීමට කෙසේද?
උදාහරණයක් ලෙස, එළවළු හෝ මාංස කුකුල් මස් සමඟ කිරි ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගත හැකි zucchini ආහාරයට ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පිරවූ zucchini පුළුස්සා ගත හැකිය. එළවළු සහ අඩු මේද චීස්වලින් හෝ එළවළු, චීස් සහ ගෘහ චීස් මිශ්ර කූඩු වලින් ඉතා රසවත් බෝට්ටු වලින්.
බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සාදික්කා පිසින ලද ආහාර පිසීමට, සාමාන්යයෙන් ඉස්ටුවක් වැනි වෙනත් එළවළු එකතු කිරීම සමඟ.
| | |
| | |
