වඩාත් වැදගත් වන්නේ, එය සන්සුන් වී ඇති බවටත්, භයානක දෙයක් සිදු නොවන බවත් වටහාගෙන ඇත. එපමණක් නොව, පෘථිවි ජනගහනයෙන් බොහොමයක්ම දැන් අත්විඳිනු ඇත. මන්ද, නිවාඩු දින - දිගු කාලීනව, සෑම විටම කෙටි, සංතෘප්ත හා ඇත්ත වශයෙන්ම ඉතා රසවත්ය. නමුත් ඔබ දිගටම මේ ආකාරයෙන් කන්න යන්නේ නැහැ?
ඉක්මනින් එය ඉක්මනින් ඉවත් වනු ඇත
පළමුව, නිවාඩුවට පසු බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න, උත්සව උත්සවයේ දිග ඔබට කියනු ඇත. නිවාඩු කාලය පසුගිය අවුරුදු දෙක නම් - මෙය එක් දෙයක් නම්, නමුත් ඔබ සති දෙකක අලුත් අවුරුදු ආහාර වේලක් නම් - තවත් තවත්.
සති දෙකක් සඳහා, මේදය වැඩි ගොඩක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත, උපරිම 2-3 කිලෝ ග්රෑම්. කොරපොතු අතිරික්තයක් පෙන්නුම් කළහොත් මතක තබා ගන්න, මෙය වතුරයි. එය ඔබේ ආහාර වේලට බොහෝ ලුණු අධික විය.
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්ය කරන්න
ඉතින්, ඔබ නිවාඩු දිනෙන් පසු ජීවීන්ගේ පැවැත්මට පිළිවෙලක් දෙන්නට අවශ්යයි, විශ්වාස නොකරන්න, ඔබ දැන්, පෙර කිසි දිනක, අඩු කැලරි, දැඩි ආහාර වේලක් වේලාවට රිද්දවනු ඇත. එය හුදෙක් බිඳවැටීමක් හා නව නැවුම් කිරීමකට තුඩු දෙනු ඇත.
දැන් ඔබේ බඩ ඉදිමී තිබේ - මෑත දිනවල ඔහු වෙනුවෙන් වැඩ කිරීමට ඔහුට සිදු විය. එබැවින් මෙනුවේ එහි ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය. (හෝ පසුව) අධික ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලෙහි අඩංගු විය යුතුය:
- සුප්-කටූල් අර්තාපල්;
- කිරි කැඳ (තෙල් නොමැතිව);
- අඩු මේද සත්ව ප්රෝටීන (සතියකට වරක්, මස්, 2 වතාවක් - චිකන්, 2 වතාවක් - මාළු);
- කිරි නිෂ්පාදන (චීස් - 20% මේද ප්රමාණය, ගෘහ චීස් - 5% දක්වා, කිරි - 1.5%);
- එළවළු - දිනකට කි.ග්රෑ.
- පළතුරු - දිනකට ග්රෑම් 300 ක්;
- වියළි පලතුරු, ගෙඩි, ඔලිව් තෙල්;
- ශක්තිමත් තේ, කෝපි නොමැති;
- දිනකට වතුර ලීටර් 2.
හැම දෙයක්ම සරලයි රසයි. සීමා නොකරයි, නමුත් ආහාරය සාමාන්යකරණය කිරීම පමණක්, ඔබ සති දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා "අතිරේක" උපරිම අහිමි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු වීම බර වැඩි කර ගත යුතුය.
ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ඉවතලීම දිනපතා පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව අවසර දෙනු ලැබේ. තේරුම් ගන්න, ඔබේ බඩ ඉදිමී ඇති අතර ඕනෑම වේදනා නාශකයක් ගර්භාෂය, ගැස්ට්රයිටිස්, වණ, හා සියලු නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම හේතු වනු ඇත. නිවාඩු දින පළමු සතිවලදී ඔබ කන්න
සාගර වැඩවර්ජන බෙහෙවින් පිළිගත හැකි ය. බහුල ආහාර පිළිගත නොහැකි ය. ඕනෑම නවීන ආහාර ගැනීමෙන් සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමේ ක්රියාවලිය කිසිවක් ගෙන නොයනු ඇත. එමනිසා, ඔබ ආහාර වේලක් සමඟ ආහාරයට ගත යුතු අතර, පැය 2 කට නොඅඩු, නමුත් 5 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
ඔබ සංචාරය කිරීමට ගියොත් නිවසේ අයිතිකරුට අවනත වීමට අවශ්ය නැත, සෑම දෙයක්ම උත්සාහ කරන්න, නමුත් බහුල ලෙස කන්න එපා.
ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වන පරිදි, ඔබ 1 සැසියක් හා විවේක නිවාඩු දින 1 සිට ආරම්භ කළ යුතුය, ඉහළ තීව්රතාවයක් නොපෙන්වන නමුත් සාමාන්ය "ආරෝපණ" සහ "පුහුණු කිරීම්".