මැන්ඩරින් - සියලු වර්ගවල පලතුරු හා පැණි රස ඇති අතර බොහෝ විටමින් හා ෆෲක්ටෝස් අඩංගු වන බොහෝ දෙනා විසින් ආදරය කරන ලද පළතුරු. ඔවුන්ගේ චරිතය අනුගමනය කරන බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මැන්ඩරින් කන්න පුළුවන් දැයි ප්රශ්නය ගැන උනන්දු වන්නේ නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට පිළිතුරු දිය හැකි ආහාරයක් සහිත මැන්ඩරින් විය හැකි අතර, ප්රධාන දෙය වන්නේ නීතිරීති කීපයක් දැන ගැනීම සහ ඒවා අනුගමනය කිරීමයි.
මැන්ඩරීන්ගේ ආහාර වල පැති
බර අඩු කිරීමේදී මැන්ඩරින් වැඩ කරන්නේ ශාරීරික ව්යායාම සමඟ සම්බන්ධ වීමෙනි. ශාරීරික ව්යායාම, පිලිස්සීම් හෝ යෝග ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව මැන්ඩරින්වලින් පොහොසත් වන ශරීරයේ කැරොටින් හා විටමින් C ඕනෑතරම් තිබේ නම්, පේශීන් හොඳින් සුවපත් වේ. එබැවින්, ක්රියාකාරී ව්යායාමයකින් පසුව, මෙම පලතුරු සමඟ සුහදශීලී විය හැකිය.
බර අඩු වන විට, එය තනිවම පමණක් කන්න ප්රමාණවත් නොවේ. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය නිසා ටැංජරීන් ඉතා ඉක්මනින් ශරීරයේ බිඳ වැටුණු අතර, ඒ නිසා කුසගින්නෙන් පෙළෙන අය විය හැක. එමනිසා, මැන්ඩරින් ආහාරය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදකයන් සමග තනුක කළ යුතුය:
- කෙට්ටු;
- අඩු මේද මාළු;
- පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්.
බර අඩු වන විට ටැංජීනීන් ප්රයෝජනවත් වන්නේ ඒවා අපයෝජනය නොකරන්නේ නම් පමණි. දිනකට මැන්ඩරින් කිලෝග්රෑමයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආසාත්මිකතාවයක් පමණක් නොව ඉක්මන් පිළිස්සීම ද නොවේ. කෑමට හිඳ ගැනීමෙන් දිනකට මැන්ඩරින් ග්රෑම් 400-500 ක පමණ ආහාරයක් අනුභව කළ හැකිය.
නිවැරදි ආහාර වේලක් බවට වග බලා ගන්න: මැන්ඩරින් වල ආහාරයට කිසිදු ප්රතිඵලය ලබා නොදේ, ඒවා පමණක් සහ ප්රෝටීන. වඩාත් නිවැරදිව, අතිරේක පවුම් කිහිපයක්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඉවත් විය හැකි, නමුත් කෙටි කාලයක් සඳහා පමණි. මැන්ඩරින් දවස් හත කාලය තුළ ලුණු සමඟ ශරීරයෙන් සංතෘප්ත නොවන බව පෙනෙන්නට තිබේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් එඩිම අඩු වන අතර අතිරේක රාත්තල් දෙකක්ද ඔවුන් සමඟ ගමන් කරයි. එහි බලපෑම දින 15 කට නොඅඩු වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා සියලු ප්රයෝජනවත් ටැංජරීන් සමඟ සුදු පාන්, ටින් ආහාර, ආහාර සාන්ද්රණ ආහාරයට ගැනීම සඳහා මේදය දැවෙන නිෂ්පාදන ලෙස සැලකීම වැරදියි. මෙම ප්රශ්නය බැරෑරුම්ව සැලකිල්ලට ගත යුතුය
ආහාර ගැනීම සඳහා ටැංජරීන් ආහාරයට ගැනීමේ තවත් වැදගත් වාසියක් වන්නේ ඔවුන්ගේ මිහිරි රසයකි. දැන් මිහිරි හා පිටි ආදරවන්තයින්ට ප්රයෝජනවත් මැන්ඩරින් කිහිපයක් සඳහා කැන්ඩි සහ කුකීස් ආහාරයට හානිකර විය හැකිය. පැණි රසවත් හා ශරීරයට හානියක් නොමැතිව ආරෝපණය සහතික කිරීම!
මන්නාරම් ආහාරයේ සියලුම අංග තිබියදී මතක තබා ගන්න: ඔබට දියවැඩියාව, පූර්ව දියවැඩියා තත්වය හෝ අසාත්මිකතාවන් ඇති විට, පලතුරුවලට ඔබේ සිරුර පරීක්ෂා නොකරන්න. එය වහාම මෙම පලතුරු භාවිතා කිරීම නතර කිරීම වඩා හොඳය.