පුහුණුව අසමත් වන්නේ ඇයි?

ක්රීඩා කිරීම, ඔබ "භාජන පහක්" ලබා ගන්න, සහ ප්රතිඵල ශුන්ය වේ? මෙය උච්චාවචනයක් පමනක් නොව, සැබෑ මෝඩය බවට පත් වේ. කලබල වීමට අවශ්ය නැත, නමුත් එය පරීක්ෂණය වටනේය, අභ්යාසවල කිසිදු ප්රතිඵලයක් නොලැබෙන හේතුව කුමක් ද?

1. කැලරි වැඩි ප්රමාණයක්

බොහෝ විට, ඔබ බොහෝ දේ කන නිසා ඔබ සිහින් වන්නේ නැත. අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්රමාණයට වඩා කැලරි වියදම් කළ යුතුය. බොහෝ දෙනා, ඔවුන් ක්රීඩා කරමින් සිටින දෙය නම් ඔබට ඕනෑම දෙයක් කන්න හැකි බවය. ඊළඟ පුහුණුවට ප්රශංසා කරන සමහර කාන්තාවන්ට රසවත්, නමුත් ඉතා ඉහල කැලරි කේක්. මෙය කිසිම අවස්ථාවක සිදු නොවිය යුතුය. බර අඩු නොකරන්න, කැලරි අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

2. පුහුණුව සඳහා සමානත්වය

ප්රතිඵලයක් නොමැති නම්, පුහුණුව විවිධාංගීකරණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම ව්යායාම සඳහා මිනිස් සිරුරට යොදා ගත හැකි අතර, එය කලට වේලාවට මෙම සංකීර්ණය සකස් කිරීම, නව අභ්යාස සාදා ගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට ව්යායාම ශාලාවේදී පුහුණු කළ හැකි අතර තටාකයට හෝ නර්තනයට යෑමට හැකිය. එවැනි සමෝධානික ප්රවේශයක් මගින්, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩිවීම හා අතිරේක පවුම් අහිමි වේ.

3. නින්ද නොමැතිකම

ඉතා සුළු පිරිසක් නිදාගෙන සිටින අය බර අඩු කර ගත නොහැකි බව ඔප්පු කර තිබේ. ඔබ නින්දට වඩා අඩු නම් ආහාර සඳහා වැඩි වැඩියෙන් වැඩි වේ. නින්දට යාමට ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබෙන මිනිසෙක් කෝපි බොන්න හෝ කෑමට යමක් කිරීමට උත්සහ කරයි, මෙය ව්යායාම කළ යුතු අතිරේක කැලරි ප්රමාණයකි. ඒ නිසා නිදාගන්න උත්සාහ කරන්න.

4. අක්රමිකතාව

ඔබ නිතිපතා පුහුණුව නොලබන්නේ නම්, නමුත් නිදහස් වේලාව ඇති විට පමණක්, ප්රතිඵලය බොහෝ විට විය හැකිය. මීට අමතරව, පුහුණුවද අනුකූල විය යුතු අතර, එය උණුසුම් ලෙස ආරම්භ කිරීම හා පසුව ක්රමයෙන් වැඩි බරක් සහ විවේකී ව්යායාම සමග අවසන් කරන්න. එසේම ඔබ නැවත නැවත කියවීම ගැන මතක තබා ගත යුතුය. එය නිරීක්ෂණය කරන්න, එවිට ප්රතිඵලය ඔබට බලාසිටින්නේ නැත.

5. ඔබට පුහුණු සැලැස්මක් නොමැත

හුඟක් ගැහැණු ළමයින් ජිම් එකට ඇවිල්ලා, ඔවුන් වෙනුවෙන් මොකද කරන්නේ නැතුව, හැම සිමියුලේටරයකම නිරත වෙන්න පටන්ගන්නවා. එහෙයින්, පුහුණුකරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔහුට සියළුම ආශාවන් ප්රකාශ කරන්න, ඒ නිසා ඔබට අවශ්ය දේ ලබා ගැනීමට උපකාර වන පුහුණු සැලැස්මක් ඔහු ඔබට ලබා දෙනු ඇත. ඔබ එසේ නොකළහොත්, ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලැබෙන තෙක් බලා සිටිය නොහැකිය.

6. ඔබට කිසිම අරමුණක් නැත

බර අඩුවීමට පෙර, ඔබට කිසියම් අංකයකට යම් කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණයක් අහිමි කිරීමට ඔබ ඉදිරියෙහි නිශ්චිත ඉලක්කයක් තැබිය යුතුය. මෙලෙස, ඔබට වෙහෙසෙන්නට අවශ්ය ඉලක්කයක් තිබිය බැවින්, එය ලිහිල් කිරීමට කාලය නැත.

7. ලෙමන් වෑද්දුම් කරන්නේ කෙසේද?

පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම කලකිරී සිටින අතර ඔබ සිහින දකින එකම දෙය වන්නේ ඇඳට යාමටයි. එබැවින් ඔබ පමණක් කරදර කරනවා. ක්රීඩාව ඔබගේ ශරීරය සඳහා උත්තේජක බලපෑමක් තිබිය යුතුය, සහ වෙහෙසකර නොවේ. ඇඳුම් සඳහා එවැනි වැඩිදියුණු කළ හැකි පුහුණුවක් ඔබේ ශරීරය දුර්වල කළ හැකිය. එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට නැවත වඩා හොඳ වීමට පටන් ගත හැකි බවයි.

8. ඔබට ජල සමතුලිතයක් ඇත

පුහුණුවීම්වල හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් ජලය පානය කිරීම අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් පමණි. සිරුරට ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම්, පුහුණුව ඉතා දුෂ්කර හා ඵලදායී නොවේ.

9. ඔබේ ආස්ථානය දෙස

ශරීරයේ නිවැරදි පිහිටීම සමග මෙය ශරීරයට ප්රමාණවත් තරම් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මේ නිසා පුහුණුව වඩා පහසු වනු ඇති අතර ප්රතිඵලය යහපත් වනු ඇත.

මෙම සියලු අදහස් නිවැරදි කර ඇති අතර, ඔබට සැබැවින්ම ක්රීඩාව ඵලදායීව හා ඉතා සතුටින් ක්රීඩා කළ හැකිය.