වර්තමානයේ සෑම කෙනෙකුටම ප්රවණතාවයක් අවශ්යයි - එනම් තරුණ, විලාසිතාවන් සහ සිහින් වීම. බොහෝ කාන්තාවන්ට මේද පිළිස්සීම වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉතා හදිසි වේ. ඔබ දන්නා පරිදි, කාන්තා ශරීරයේ වඩාත් ගැටලුකාරි කොටස වන්නේ උදරයේ ඇති උඩු රැවුලයි. ඉන් පසුව මෙම නැගීම අනිවාර්යයෙන්ම වර්ධනය වන අතර, යම් අවස්ථාවක දී ඔබ යම් දෙයක් වෙනස් කිරීම සඳහා වේලාව පැහැදිලිව ඉක්මවා යන බැවින්, ඔබ යම් දෙයක් වෙනස් කිරීමට කාලය එළඹ ඇත. පැත්ත බැලීම කිසිසේත් ම පෙළඹෙන්නේ නැහැ.
දැවෙන මේදය සඳහා ඩයට්
ශරීරයේ ගිනිමය මේදය ආරම්භ වන්නේ නිසි පෝෂණයෙනි, නමුත් දින 5 ක් තුළදී ඔබ කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් ඉතිරි කර ගැනීමට පොරොන්දු වන කෙටි ආහාර වේලක් සමඟ නොවේ (එවැනි ඩයට් ඔබට බොහෝ විට ඔබට අතිරේක පවුම් ලබා ගත හැකි වන අතර මෙය ඔබට කිසිවක් නොලැබුනොත් එසේ කළා). එබැවින් අපේ ආහාරයේ වචනය ආහාරයෙන් අදහස් කරන ආහාර පද්ධතියක් යනු ඔබේ සාමාන්යය බවට පත්විය යුතු අතර ඔබේ ජීවිතයේ කෙටි කාලයක් පමණක් නොවේ.
ඵලදායී මේද ගිනි ගැනීම නිරන්තරයෙන්ම එවැනි සරල නීති ක්රියාත්මක කිරීමයි:
- අනේ නෑ! ඔබ අස්ථිර ආහාර අනුභව කරනු ඇත, ඔබේ ඉණෙහි තැන්පත් කරනු ලැබේ. ප්ලාස්ටික් මත ඇති සියල්ල අනුභව නොකරන්න: මන්දගාමීව ආහාරයට ගන්න, ප්රවේශමෙන් හපන්න, සාමාන්යයෙන් වඩා තුනෙන් එකක් හෝ අඩක් අඩු ප්ලාස්ටික් මත තබන්න (සහ කුඩා ප්රමාණයේ කුඩා ප්රමාණයකට අවශ්ය වේ).
- හිස් කැලරි අතහැර දමන්න: රසකැවිලි, සෝඩා, යුෂ පෙට්ටි, ක්ෂණික ආහාර, තෙල් සහිත ආහාර.
- දිනපතා උදෑසන ආහාරය ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ පැණිරස ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයක් හෝ පළතුරු (උදෑසන ආහාරය සහ මිදි හැරුණු කොට) උදෑසන ආහාරය ගන්න. අවසන් භාගය නින්දට පෙර පැය 3-4 කට පසු නොවිය යුතුය.
- පරිවෘත්තිය විසුරුවා හරින ආහාර වර්ග ආහාරයට ගන්න: ඔටම්, කුළු බඩු සහ ඉඟුරු, ආමන්ඩ්, නිවිති, තුර්කිය, තෙල් මාළු, බ්රොකෝලි, ග්රූපප්ස්, හරිත තේ සහ කිරි.
- රසවත් නැතුව ජීවත් වෙන්න බැහැ? ගෙඩි ජෙලි සමග (සාමාන්යයෙන් Agar agar සමග), මාෂ්මෙලෝස්, බේක්ඩ් ඇපල්, යෝගට් සැරසිලි, පළතුරු සලාද, කටුක චොකලට්, කජු සහ ඇට වර්ග සමඟ සුපුරුදු අතුරුපස වෙනුවට ආදේශ කරන්න. අතුරුපසක් වෙනම ආහාර වේලක් වේ නම් එය ආහාර වේලක් පසු වහාම අනුගමනය නොකළ යුතුය! අතුරුපසක් හා අනෙකුත් ආහාර අතර පැය 1.5 ක් පමණ ගත විය යුතුය. ඔව්, තේ හා කෝපි වල සීනි නැතිනම්!
- පල්මීනි, මස් සමග අර්තාපල්, සොසේජස් සමඟ පැස්ටා - ප්රෝටීන සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට සංකලනය කළ නොහැකි සංයෝගයකි! අම්බෙලිෆර්ට්, දුඹුරු සහල් හෝ පිෂ්ඨමය නොවන එළවළු (තක්කාලි, වම්බටු, zucchini, කැරට් සහ අනෙකුත්) සමග මස් අනුභව කළ යුතුය.
නිසැකවම - එවැනි පෝෂණය සඳහා භාවිතා කිරීම පහසුය. ව්යතිරේකයකින් තොරව මෙම නීති රීති අනුගමනය කළහොත්, ආමාශයේ දැවෙන තෙල සඳහා වැඩ සටහන ඉතා වේගවත් වේ.
දැවෙන මේද සඳහා පුහුණු වැඩසටහන
සමහර විට ඔබ පුදුම වනු ඇත, නමුත් ආමාශය මත දැවෙන මේදය මත ව්යායාම් සහ මුද්රණ මත අභ්යාස දෙක සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දේ දෙකක් වේ. මුද්රණ ආලේපන තට්ටුවක් සෑදිය හැකිය. නමුත් මෙම ස්තරය අතුරුදහන් වීම එයට දායක වන්නේ නැත! ඒ නිසා මේදය දැල්වෙමින්
හොඳම පිළිස්සීම නම් දැවෙන තෙල් මේදය සඳහා aerobic අභ්යාසයකි. මෙයට ඇතුළත් වන්නේ: ධාවනය, පඩි පෙළ උඩ ඇවිදීම, ඉබිකුටු කඹය. ඔබ තෝරාගන්නා කුමක් වුවත් පුහුණුව අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් විනාඩි 40 ක් ගත වන බැවිනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ආරම්භ වීමෙන් විනාඩි 20 කට පමණ පසු ශරීරයේ ආහාර වලින් ආහාර ඉවතට නතර වන අතර මේදය තැන්පත් කර ගැනීම ආරම්භ කරයි. ඒ සමඟ ම, දැවෙන මේදය සඳහා ප්රශස්ත ස්පන්ධය ඔබගේ වයස සඳහා උපරිම 65-70% වේ.
ආහාර හා දිනපතා පුහුණුව යටත්ව, සති 2-4 ට පසුව ප්රතිඵල දැකිය හැකිය.