බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොරොප්ප

ශරීරයේ බර අඩු කරගැනීමේ දී ආහාර හා පෝෂණයට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාම ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව ඔවුන්ගේ චරිතය අනුගමනය කරන අය හා අධික බර සහිත ගැටළු පිළිබඳව හුරුපුරුදු අය දන්නවා. නමුත් ජිම් එකට ඇවිදීමෙන් හෝ නිවසේදී ශාරීරිකව පවා හොඳයි. සෑම කෙනෙකුටම පහසු නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පොරොප්ප - බර අඩු කර ගැනීමට පහසුම හා පහසුම ක්රමය පහසුයි.

මෙම කොළ නිශ්චිත කුසලතා සහ කුසලතා අවශ්ය නොවේ. සෑම කෙනෙකුම එය වට කර ගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔහු සමඟ අධ්යනය කිරීම සඳහා විශාල ඉඩක් අවශ්ය නොවේ. ඔබට ඔබගේ කාමරයේ ආරක්ෂිතව සිටිය හැකිය. මීට අමතරව රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ ඔබේ නිවස සමඟ සන්නිවේදනය කළ හැකි අතර එය ඉතා වටිනා කාලය ඉතිරි කර ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම ව්යාධි සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වන අතර, උදරය හා කලවා මත මේදය පිළිස්සීම සහ සෙලිලයිට් ප්රකාශනය අඩු කිරීම සඳහාද දායක වේ.

කොප් එකක් සමඟ පංතිවල ඵලදායීතාවය කවදා හෝ භාවිතා කර ඇති සෑම කෙනෙකු විසින් තහවුරු කරනු ලැබේ. පුහුණුව අතරතුර, කැලරි පුළුස්සා දැමූ පේශීන් ශක්තිමත් විය. මීට අමතරව, හිස තුළ රත් වීම, සමේ රෝගය, බඩවැල්වල හා අනෙකුත් අවයව වල ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරන රුධිර සංසරණය වැඩි කරයි.

බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම හොප් යනු කුමක්ද?

ඔබ කොළකින් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඔබට ගැටලුවක් මතු වනු ඇත - බර අඩු වීම සඳහා හොඳම කොළය, මෙය මෙම ප්රක්ෂේපණ බොහෝ වර්ග තිබේ. බර අඩු කිරීම සඳහා හැට්ට තෝරාගත හැකි ආකාරය එකට තේරුම් ගන්න. ඔවුන් බර නාස්ති කිරීම සඳහා ක්රීඩාවන් දෙකක් සහ සම්බාහන අත්පොතට ඇතුළත් වේ. ඔබ මීට පෙර කවදාවත් එය ඉටු නොකළේ නම්, එය සැහැල්ලු ක්රීඩා පැත්තකින් ආරම්භ කිරීම වඩාත් හොඳය. දිනකට මිනිත්තු පහක් කපා ගන්න, පුහුණුවීමේ කාලය ක්රමානුකූලව වර්ධනය කර පැය භාගයකට ගෙන ඒම. මෙම අභ්යාසය හොඳින් හුරුපුරුදු හා පහසු කරවන විට, ඔබට අලුත් බර පැටවූ පන්තියට යන්න පුළුවන් නම්, එසේත් නැත්නම් ඔබ නිර්මාණය කර ඇත්නම්, ඔබ දැනටමත් ඇති කොළ බර කර ඇත.

ටික වේලාවකට පසු, ඔබට සැහැල්ලු ආයුධයක් සහිත පංති වෙතට ගමන් කළ හැකිය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ගැලපෙන, මිසයිල, මිසයිලවල අභ්යන්තර පෘෂ්ඨයේ පිහිටි ඉස්කුරුප්පු, ඝන සහ මෘදු බෝල ස්තුති. නමුත් එවන් හෙල්ලයකින් පුහුණුව සඳහා විශේෂ ප්රවේශයක් අවශ්ය වන අතර, ව්යායාම වේදනාකාරී විය හැකි අතර, නිල්වන් හැඩරුවක් දක්නට ලැබේ. මෙය බෙහෙවින් ස්වභාවිකය, ඔබ බිය නොවිය යුතු ය. එහෙත් පුහුණුව අතර ඝන ස්ෙව්ටර් හෝ පුළුල් පටි පැළඳිය යුතුය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බාල්දියකින් යුත් අත්කාරකයක්, සාම්ප්රදායික ඇඹරීම හැරුණු විට, ඔබේ පාදයේ උරහිස් පළල දිගේ දිගු කොට ඉණ සහ පේශිවල මාංශ පේශි විහිදුවන විට, එක් පැත්තකට හෝ අනෙක් දිශාවන්ට පහර එල්ල කළ හැක. නමුත් මෙය වඩාත් ප්රායෝගික මට්ටමේ පුහුණු ක්රමයක් වන අතර මෙය ඉතා කම්පන විය හැකි බැවින් වහාම එම අභ්යාස සිදු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න.

බර අඩු කිරීම සඳහා බාහු: contraindications

බර අඩු කිරීම හා එහි භාවිතය සඳහා වූ සියලුම සුව පහසුකම සහ පැල්ලම් සඳහා සරල බව සලකන්න. එබැවින්, කාන්තාවන්ට විවේචනාත්මක දිනවලදී හා කාන්තාවන්ට සහභාගී වීම සුදුසු නොවේ උපතින් පසුව, සහ වැඩිහිටි බර බර හෝ මාජ්ජ් හැන්දක භාවිතා නොකළ යුතුය. ඊට අමතරව, පිටුපස හෝ උදර කුහරය රෝගයෙන් පීඩා විඳින අයට ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගත යුතුය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙකුට ප්රශ්නයක් ඇති වේ: "ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් කළ කොපුවද?". තවද ඔවුන් සමඟ අධ්යයන ඉතා ඵලදායී වන නමුත් අපට නිශ්චිත කොන්දේසි යටතේ අපට සහතික විය හැකිය. පළමුව, පුහුණුව නිතිපතා නොකළ යුතු අතර, දෙවනුව - හිසක් සමග අභ්යාසවලට අමතරව, ඔබේ ආහාර වේලට නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අමතක නොකරන්න, එවිට ප්රතිඵල ඔබ රැඳී නොසිටිනු ඇත.