ස්ත්රීන්ගේ ස්වභ්ාවය ඔවුන්ගේම පෙනුමෙන් අතෘප්තියට පත්වීම, විද්යාත්මකව තහවුරු වූ කරුණකි. ඒ නිසා ස්ත්රීන්ගෙන් 50% කට වඩා තමන්ගෙන්ම විමසන්නේ නම් පුදුමයට කාරණයක් නොවේ. බර අඩුකිරීමේ බර අඩු කිරීමට අප කුමක් කළ යුතුද? අපට එක් දෙයක් පමණක් පැවසිය හැකිය: ප්රතිඵල ලබාගැනීමට සැබැවින්ම අවශ්ය අයට එකවර ප්රවේශයන් කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කිරීමට සිදුවනු ඇත.
ආහාර ගැනීමෙන් ඝන ආවරණ ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
නිසි පෝෂණය හොඳ චරිතයක් සඳහා වැදගත් වේ. විශේෂයෙන්ම එවැනි උකුල වැනි එවැනි ගැටළු ප්රදේශයක් සඳහා. මෙම ප්රදේශයේ පමණක් වැඩ කරන ආහාර වේලක් තෝරාගැනීම අපහසුය. එහෙත් මෙම ගැටලුව විසඳා ගැනීමට නිසි පෝෂණය සඳහා නීති කිහිපයක් තිබේ:
- මත්පැන් සහ කෝපි ඉවත් කිරීම;
- තෙල් සහිත මස් ඇතුළු තෙල් වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පිටි සහ රසවත් කන්න එපා;
- දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 30 කට වඩා වැඩි දිනක් භාවිතා නොකළ යුතුය.
- දිනකට වතුර වීදුරු අටක් වත් බොන්න.
එවැනි ආහාර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කුමක් කළ යුතුද යන්න පමණක් නොව, මෙම කලාපයේ බර අහිමි වනු ඇත. ඉතින්, ප්රතිඵල දිගු කාලයක් පවතිනු ඇත.
ඉතින්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ ඔබේ ආහාර ගැන සැලකිලිමත් වීමයි. ඔබට මෙනුවක් සෑදීමට අවශ්ය නොවන අතර නිරන්තරයෙන් මෙම නීතිරීති ගැන සිතන්න. දැනටමත් සැලසුම් කර ඇති යෝජනා වලට අනුකූලව සිටින්න. උදාහරණයක් ලෙස, එක් දිනක් සඳහා එවැනි මෙනුවක්:
උදෑසන ආහාරය
1 තම්බා අර්තාපල්, එළවළු සලාද විශාල කොටසක්, මාළු ග්රෑම් 150 (ග්රිල් මත පිසූ).
දිවා ආහාරය
තක්කාලි සමග ස්ට්රෝක් 2 (කුකුළා ග්රිල් මත පිසූ සහ හොඳින් ෆ්රයිඩ් විය යුතුය), 2 තේ හැදි. ඉරිඟු කර්නල් හැඳි.
රාත්රී ආහාරය
1 ආහාර යෝගට්, 60 ග්රෑම් unsweetened පහන්.
ලිසේහික් වලින් අභ්යාස
අපගේ ව්යාපාරයේ කායික ක්රියාකාරිත්වය නොමැතිව අපට කළ නොහැකිය. විශාල ලයාවන් ඉවත් කරගන්නා ආකාරය දැන ගැනීමට, ඔබ මෙම කලාපයේ කායික විද්යාව තේරුම් ගත යුතුය. මාංශ පේශි විශාලයි. ඒ නිසා ඔබ ඒවා හොඳින් අධ්යයනය කළ යුතුයි. ඔවුන් ටොන්ටියස් නම් සහ අස්ථි නොමැති නම්, කකුල් පෙනුම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වනු ඇත. මෙම ප්රදේශය තුළ පේශීන් විශාල ප්රමාණයක් ඇති බැවින්, ව්යායාම විවිධ විය යුතුය.
මාස්ටි ලැසිස් ඉවත් කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්රශ්නයේ දී තනි පිළිතුරක් නැත. එය ඔබගේ අභිමතය මත රඳා පවතී. ඔබ යමක් ගමන් කිරීමට හෝ පියවරෙන්-පන්තියට යන්න පුළුවන්. එහෙත්, ඔබ නිවසේදී ඉටු කළ හැකි අභ්යාස, විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීමේ ව්යායාම තිබේ.
- දෘඪ පෘෂ්ඨ මත ඔබේ පැත්තට වැටෙන්න. සුව පහසු ස්ථානයක්, දණහිසේ පහළ කකුලට යටින්, පහළ බිමට සමාන්තරව ඉහළට වේගවත් ඇඹරීම් චලන. එවිට දෙපස සහ පාද වෙනස් කරන්න.
- පුටුවට ගොස් ඔබේ අතට අත තබා අල්ලා ගන්න. එය ඉදිරියට ඉදිරියට ගෙනයන්න. අනිත් අඩි එක්ක කරන්න.
- ඉවසුමක් කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙහි තබන්න. ඔබගේ කකුල් ඔබගේ උරහිස්වලට වඩා තරමක් පළල, ඔබේ පිටුපසට හරවන අතර සෙමින් සෙමින් වැඩෙන්න, පසුව සෙමින් පිබිදෙන්න.
රූපලාවණ්ය ක්රියා පටිපාටිවලින් සාදන ලජ්ජාවන් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
ඔබ ඉක්මනින් ලේසර් ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, රූපලාවන්ය ශිල්පීන් සහ රූපලාවණ්ය ශාලා විවිධ සේවා සඳහා අවධානය යොමු කිරීම වඩාත් හොඳය. අතිරික්ත මේදයට එරෙහි සටනක දී, ශරීරයට උපකාර අවශ්ය වනු ඇත, ඒ නිසා කිසිදු සැකයකින් තොරව අපි විශේෂ සම්බාහනය සහ රැඳවුම් සඳහා අත්සන්. ආහාර හා ව්යායාම් කිරීමේ ක්රියාවලි සමග ඒකාබද්ධව ක්ෂණික බලපෑමක් ඇත.
දැන් අපි ඔබට කියන්නම් ගෙදරට වෙඩි තියන්න මොනවා කරන්නද කියලා.
- විනාකිරි ආවරණ සඳහා ඉතා සරල වට්ටෝරුව. 1: 1 අනුපාතයකින් ජලය සමග වතුර විනාකිරි වල ඇති තැවරුම් විනාකිරි, ගැටළුව ප්රදේශයට අදාළ වන අතර එය පොලිඑතිලීන් සමඟ එය ආවරණය කරයි. අපි කලාපය උණුසුම් කර පැය භාගයක් බලා සිටිමු.
- ඵලදායී ක්රමයක් වන්නේ මැටි ඔතන. නිල් මැටි රැගෙන ඝන ඇඹුල් ක්රීම් අනුකූලතාව සඳහා ජලය සමග එය තනුක. ලෙමන් තෙල් සහ කුරුඳු 4 හැදි යුවල කිහිපයක් එකතු කරන්න. විනාකිරි මෙන් මිශ්රණය භාවිතා කරන්න.
අවසානයේදී මම සාරාංශ කිරීමට කැමැත්තෙමි. ඔබ ඝන කලවස් තිබේ නම්, දැනටමත් ඔබ දැනටමත් දන්නවා. මූලික නීති තුනක් මතක තබා ගැනීමට සහ එය අනුගමනය කිරීමයි:
- සංකීර්ණත්වය: අපි සියලු ප්රවේශයන් ඒකාබද්ධ කරමු.
- නිතිපතා: රැකියාව අතහැර දමන්න එපා;
- මානසිකත්වය: ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය ආරම්භක තත්වයට හා ක්රියා පටිපාටිය සඳහා විය හැකි ආෙරෝපණයන් සලකා බලන්න.