බර අඩු කිරීම සඳහා නර්තනය සුම්බා

Zumba යනු ලතින් ඇමෙරිකානු නර්තන අංගයන්ගෙන් සමන්විත වන අතර, අස්ථිර සැණකෙළියේ මනෝගතියකි. 90 වන ශතවර්ෂයේ කොලොම්බියාහි ෆිට්නස් නර්සම් zumba නිර්මාණය කරන ලදී. තවද, දිශාව ඔස්සේ ඇමරිකානු කාන්තාවන් හා යුරෝපීයයන්ගේ හදවත ඉක්මනින් හසුරුවනු ඇත. පුහුණුවීමේදී විනෝදජනක වීම නිසා, ඔබ එය නොදන්නා බව ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පුහුණු කරන්නේය!

පුහුණු වර්ගය

Zumba ශෛලිය තුල නර්තනය යනු අන්තර් කාල පුහුණුවකි. වේගවත්, වේගවත් චලනයන් සිට මන්දගාමී, සිනිඳු පැටවා දක්වා තියුනු සංක්රාන්ති සමීකරණ ඒකාබද්ධ වේ. පන්ති පවත්වන්නේ පියෝ නර්තන සාහිත්යය යටතේය. එය ඔබ නැටුම් කරන්නේ කෙතරම් වැදගත්ද යන්න නොසලකා හැරීමේ ව්යාපාරය පිළිබඳ සමස්ත චිත්රය වඩා වැදගත් වේ.

වෙනත් ආකාරයේ නැටුම් මෙන් නොව, improvation zumba දී පිළිගනු ලබන අතර, පුහුණුකරු පවා එය අවධාරනය කරයි, ඔවුන් පවසන්නේ, ප්රධාන දෙය වන්නේ රිද්මයානුකූලව තබාගැනීමයි, සහ ඔබ ඔබේ ඉඟුරු සමඟ හැරී මේ අන්තිම දේ.

කා සඳහාද?

නටන Zumba, ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මෙම ක්රියාවලිය වේගයෙන් හා අනිෂ්ට්ය වේ. සුමාබා යනු සරිලන සුවතා වැඩසටහන් සහ ගුවන් භාගය දිගු කලක් වෙඩිතැබීමෙන් නම්, ඔබට විනෝදජනක සහ ගිනි අවුලුවන යමක් අවශ්යයි. මූලධර්මය අනුව, zombies සඳහා වයස් සීමාවන් නොමැත, ඔබේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය එවැනි රිද්මයකට ඔරොත්තු දීම ඉතා වැදගත් වේ. එවැනි සිතුවමක් සඳහා හදවත තවමත් සූදානම් නැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, මන්දගාමී, සාම්ප්රදායික නැටුම් වලින් පටන් ගන්න.

ආශ්වාසය

බොහෝ පුහුණු වන්නන් හට ඇති වේදනාවන් පන්තියට පසුව නිරන්තරයෙන් තෙහෙට්ටුව බවට පත්වීම, මෙය පුහුණුව නතර කිරීමට නිදහසට කරුණක් විය හැකිය. මෙම නඩුවේදී, සූම්බා පිහිනීමට සමානයි - ඔබ තෙහෙට්ටුව හෝ ඔබේම ශරීරයේ බර නොසලකයි. ඔව්, තෙහෙට්ටුවක් ඇති වනු ඇත, නමුත් පසුව, ඊළඟට පුහුණුවීමට පෙර එය ඔබට අමතක වනු ඇත. නැටුම් zumba: වාඩිලාගැනීම සිදු වන්නේ එවැනි සැහැල්ලු වාතාවරණයකිනි. යමෙකු ඔබව පුහුණු කරන අතර, නිවැරදි ව්යාපාර අවශ්ය වන අතර, ඔබ හා සංගීතය යනු ඔබේ මොලය තුල ඉතිරිව ඇත.

ආරම්භ කරන්නේ කොහෙන්ද?

ආරම්භකයින් සඳහා zumba විනාඩි 45-60 ක් සඳහා සතියකට 2-3 වතාවක් පැවැත්විය යුතුය. මෙය ක්රමයෙන් බර පැටවීමට භාවිතා කිරීම සහ උද්යෝගය වැඩි කිරීම සඳහා පළමුවැනි රාත්තල් අහිමි වේ.

පුහුණුකරුවන් පවසන පරිදි පැය භාගයක පුහුණුව සඳහා ඔබ කැලරි 1000 ක් දක්වා දහනය කළ හැකිය. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට තරම් ප්රමාණවත් තරම් ආහාර සහ දැඩි ආහාර වේලක් නොලැබීමයි.

ඔබ උදේ වරුවේද නිවසේදී ඉගෙන ගත යුතුය. මුළු දවස පුරාම කානිවල් සජීවීබව පිළිබඳ ආරෝපනයක් දෙනු ඇත!