අද දවසේ ව්යායාම ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් සඳහාත්, මුහුණ සඳහාත් නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, අනුමාන කිරීමට පහසු වන පරිදි, අතිරික්ත බර සමඟ ගැටලු ඇති අය සඳහා සම්පූර්ණ මුහුණම විශේෂ වේ, අභ්යාසය මගින් මෙම ගැටලුව පමණක් විසඳා ගත නොහැකි ය. බර අඩු කිරීමේ ක්රියාමාර්ග ඵලදායීද?
"බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඩයට්" සහ අනෙකුත් සුපිරි මෙවලම්
අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීමේදී, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම, බර අඩු කිරීමේ බඩ සහ ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාරය පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක් සඳහා ආහාර වේලට. විද්යාඥයන් දිගු කලක් තිස්සේ ස්ථාපනය කර ඇති බවක් නොතිබුණත්, දේශීය මේද ගින්න නොකියයි. ඔබ පපුව හෝ පැටවුන් පමණක් පමණක් නොව හොඳට පෝෂණය කළ නොහැකිය, ඔබට පමණක් බරෙන් පමණක් හෝ මුහුණට මුහුණ පෑමෙන් පමණක් ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැකිය. සිරුරේ මේදය ව්යාප්තියේ ක්රියාවලිය ජානමය වශයෙන් නිපදවා ඇති අතර, එය ඔබට වෙනස් කළ නොහැකිය, විශේෂිත ප්රදේශ වල මේදය ඉවත් කිරීම කෙරෙහි බලපෑම් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ නිශ්චිත කොටස් සඳහා වන සියලුම ආහාර සඳහා එකම අඩු කැලරි සහිත ආහාරවල විවිධ වෙනස්කම් පමණක් වන අතර එය ඔහුගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්රියාවලිය තේරුම් ගැනීමට අවශ්ය නොවන අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ඒ හා සමාන ව්යායාම බර අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මුහුණේ මාංශ පේශිවල ස්වරය සහ පැහැදිලි ඉඟියක් ලබා දිය හැකි විශිෂ්ට ව්යායාම ඇත. එහෙත්, ඔවුන් මේදය අතුරුදහන් වීමට තුඩු දී නැත, එනම් බර අඩු කිරීම.
පුවත්පත් අභ්යාස මඟින් උපකාරී වන ඕනෑම අයෙකුට මෙම සරල සත්යය ඔබට ඔප්පු කරනු ඇත. දිගුකාලීන රැකියාවක ප්රතිඵලයක් ලෙස, ඝන මාංශ පේශි අශ්වයෙකු නිසැකවම සාදනු ලැබුවද, එම ව්යායාම වලින් ඉවතට නොයන තරබාරු තට්ටුවක් යටතේ එය නොපෙනේ. වෘත්තීය නිර්මාණකරුවන්ට විශේෂ සංකල්පයක් - "වියළීම" ඇත. එය ප්රෝටීන් ආහාර මත ආහාර වේලක් වන අතර, පුද්ගලයා ශරීරයේ මතුපිටට පෙනීම ලබා දෙන්නේ හරියටම මේදය ස්ථරයයි. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශිවලට හා බැක්ටීරියා තැන්පත් නොවී සිටීම නිසා මුහුණට වේගයෙන් බර අඩු වීම සඳහා ව්යායාමයක් නොමැත.
එසේම, බර අඩු කිරීම සඳහා මුහුණ සඳහා මසාජ් ක්රියා කරයි. රුධිරය ගෙන ඒම සඳහා, සමෝච්ඡය වඩාත් පැහැදිලි කිරීමට පමණක් ඔහුට හැකි වුවත්, එය මේදය නිෂ්ඵල වේ. එමනිසා, ඔබ පඳුරුවලින් හෝ දෙපැගිල්ලක් තිබේ නම්, ඔබ ආහාර හා ව්යායාමවල පොදු වෙනසක් සමඟ කටයුතු කළ යුතු අතර, මුහුණේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන චක්රය සම තෙතමනය සහ ඔබේ මාංශ පේශී තයනය කිරීම පමණි.
බර අඩු කිරීම සඳහා මුහුණත අභ්යාස
ඉක්මනින් ඔබේ මුහුණේ මාංශපේශීන් සාමාන්ය තත්ත්වයට ගෙන ඒම සඳහා උදෑසන හා සන්ධ්යා කාලයේදී සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතුය.
කම්මුල් දැඩි කිරීම සඳහා අභ්යාස
- ඔබගේ මුඛය පුළුල් කරන්න, ඔබේ දිව අඬන්න, තත්පර 7 සඳහා ආතතිය දැනෙන්න. එවිට දිව ඉවත් කර, ඔබේ තොල් නූල් සමග නංවන්න. තත්පර 5 ක් ඉන්න. ඔබේ මුඛය වසා දමා දත් මිරිකා ගන්න.
- ඔබේ තොල් නොසැලකිලිමත්ව, පුළුල් ලෙස සිනහවකින් ඔවුන් දිගු කරන්න.
- කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය, තත්පර 10 ක් කල් තබා, පේශි ලිහිල් කිරීම.
නසෝලබියල් නැමි වලින් ව්යායාම
- ඔබේ තොල්වල කොන් පැහැර ගන්න. තත්පර 30 ක් ඉවත්වන්න.
නිකට පේශි සඳහා ව්යායාම්
- පසුපසින් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයා ඉහළට පහළ පහළට තල්ලු කර දමන්න. තත්පර 15 ක නාසය කරා පහළට තල්ලු කර ගන්න. ඔබේ ඉඟටිය තැනින් තැනට දමා ඔබේ මුහුණ ලිහන්න.
- පසුපසින් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයා ඉහළට පහළ පහළට තල්ලු කර දමන්න. හිස දකුණට නැඹුරු වේ. තත්පර 7 ට නාසය කරා පහළට තල්ලු කරන්න. වම් පැත්ත සඳහා නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ ඉඟටිය තැනින් තැනට දමා ඔබේ මුහුණ ලිහන්න.
ඔබට දැකිය හැකි පරිදි, මෙම අභ්යාස විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. තවද කඩදාසි මත ආලේපයක් නොමැතිවම ඒවා ක්රියාත්මක කළ විට, ඊටත් වඩා වේගවත්. ඔබේ සුන්දරත්වය සඳහා දිනකට විනාඩි 10 ක් සොයා ගන්න!