සෑම කෙනෙකුටම ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට ක්රමයක් තෝරා ගත හැකිය - කෙනෙකු එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා, කෙනෙකු සඳහා - ක්රීඩාවකි. වඩාත් නිවැරදි විකල්පය දෙකම ඒකාබද්ධ කිරීමයි. ශරීරයේ බර අඩු වීමෙන් පසුව වයස අවුරුදු 30 දී ශරීරය සාමාන්යයෙන් සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. එහෙත් මෙම ගති ලක්ෂණයෙන් පසු මන්දගාමී වීමත්, සමහර විට ක්රීඩා නොමැතිව අලංකාර රූප ආපසු ලබා ගැනීමට අපහසු වේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබ විසින් ප්රතික්ෂේප කරන fitnes clubs නම්, ඔබ ගෙදර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ නැටුම් වියදම් කළ හැකිය.
බර නාස්තියට දායක වන්නේ කාටද?
ඔබ බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම නර්තන ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, පළමුව නර්තනයේ ස්වභාවය ගැන සිතන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කැලරි පරිභෝජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙන රිද්මයානුකූල චලන. ඔබ තව දුරටත් ගමන් කරන විට බර අඩු වේ. මෙන්න ඔබට පිළිතුර - ඕනෑම නර්තනයක් ඵලදායී වන නමුත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම නර්තන වේ. වේගවත්ම සහ වඩාත් දැඩි ලෙස සංචල්යයන් භාවිතා කරන ඒවා වේ. අන්තර්ජාලය මත සුදුසු වීඩියෝ පාඩමක් සොයා ගැනීමට වඩාත්ම පහසු ක්රමය. ව්යායාම් වැරදිලා නෑ!
පෞද්ගලික ලක්ෂණ සාධකය සලකා බලන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී නැටුම් තෝරා නොගන්න. කැලරි මත පදනම් වූ - ඔබ කැමති දේ තෝරන්න, එය හැඟීම්බර තීරු නර්තනයක්, දැඩි උත්සහයක්, ප්රචලිත පෙරදිග නැටුම් , ආකර්ශනීය සල්සා හෝ බචාා සහ එසේ ය. බර අලාභය සඳහා නර්තන පාඩම් ඔබ සතුටු වනු ඇත නම්, ඊළඟ පාඩමෙන් පසු ඒවා අත්හැර දැමිය නොහැකි නමුත් සෑම විටම දිගටම කරගෙන යන්න.
බොහෝ අය වෙහෙසන්නේ බඩවැල් හෝ උදරය හීලෑ කිරීම සඳහා නැටුම් සොයා ගැනීමටය. නමුත් අපගේ ශරීරය වෙනත් නීතිවලට අනුව සකස් කර ඇති බව තේරුම් ගත යුතුය. බර ටයිප් කිරීමේදී ඔබට අවශ්ය වන්නේ මේදය නොවේ නම්, නමුත් ඔබේ ජානවලට පූර්ව නිපදවන ආකාරය. ඔබ මත රඳා නොපවතින එම අනුපිළිවෙලම මේදයෙන් පිට කරයි. දේශීය තාපය (එකම ස්ථානයක පමණක්) සම්පූර්ණයෙන්ම අපහසුය. වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා නැටුම් තෝරාගැනීම, බඩවැල්වල හෝ අත් බොහෝ චලනයන් ඇති විට, ඔබ මෙම ප්රදේශය තුළ මාංශ පේශි තාපය ශක්තිමත් කරනු ඇත, සහ ඔබ ස්වභාවයෙන්ම සිට සුවිශේෂී වන ආකාරයෙන් ඔබ ඒකාකාරව සිහින් විය.
ආධුනිකයන් සඳහා නර්තනය
මුලින්ම, ඔබ සරල සත්යයක් මතක තබා ගත යුතුය: බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී නර්තන නිතිපතා නැටුම් වේ. උපලේඛනයක් තෝරන්න: විනාඩි 3 ක් සතියකට 40-60 විනාඩි හෝ විනාඩි 5-6 වාරයක් සතියකට 20-30 විනාඩි.
ඔබ උදේ සහ සවස් කාලයේදී ආහාර ගැනීමෙන් ක්ෂණිකවම ප්රධාන වශයෙන්ම පුහුණු වන්න. ආහාර ගැනීමේ මොහොතේ පටන් පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පැයක් පමණ ගත විය යුතුය. නර්තනයෙන් පසුව, අවම වශයෙන් 1-1.5 පැය අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට සහ මේද ආහාරවලින් වැළකී සිටීමත්, එළවළු හා ප්රෝටීන් ආහාර පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම සඳහාත් (කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මස්, කුකුළු මස්, මාළු) කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම. ඔබ නර්තනය කිරීමට පෙර ඔබ ක්රීම් සහ සීනි නොමැතිව කෝපි කෝප්පයක් බොන්නේ, රැකියාව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.