සාමාන්යයෙන් නිවාඩු දිනවල, උත්සව හා සංගම්වලදී ගැහැණු ළමුනට නිවසේ ක්ෂණික බර අහිමිවීම අවශ්ය වේ. සාමාන්ය ජීවිතයේ දී, සිරුරේ ඇඳුම් කොටස් කිහිපයක් සැඟවී ඇති විට, අතිරික්ත බර එතරම් කැපී පෙනෙන්නේ නැත, නමුත් කොක්ටේල් ඇඳුමේ දුර්වලතා පැහැදිලිව පෙනේ! ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ නිවසේදී සංකීර්ණ බර අඩු කිරීමක් අපි සලකා බලමු.
පියවර # 1
ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ආහාර වේලට සංෙශෝධනය කරන්න. එය බෙහෙවින් අඩු කළ නොහැක. එය පරිවෘත්තීය වීම හා අවසානයේ බර අඩු වීමද වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලුම හානිකර, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කළ යුතුය. මෙම ආහාරයට අනුභව කිරීම:
- උදෑසන: තුනී අමාරු බිත්තර, 3-4 හැදි. මුහුදු හෝ සාමාන්ය ගෝවා හෝ 1 පිපිඤ්ඤා සිට සලාද.
- දිවා ආහාරය: අඩු මේදය සුප්, (3-4 ග්රෑම් 1.5 කෝප්ප), 3-4 හැදි. කුඩා එළවළු සමග නැවුම් එළවළු සිට සලාදයකි.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල් හෝ තැඹිලි.
- භෝජනය: නැවුම්, ගෝවා, හෝ තුවා ගුලියකින් යුත් මස්, මස් හෝ කුකුල් මස් (කාඩ්බෝඩ් විශාල ප්රමාණයක්) 100-150 ග්රෑම්.
ඔබ ඇඳට පෙර බඩගින්නක් දැනෙනවා නම්, ඔබ සීනි නොමැතිව හරිත තේ කෝප්පයක් හෝ හෙළන ලද යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න අවසර දෙනු ඇත.
පියවර 2
නිවසේදී කකුල් සහ උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් හැසිරීම අවශ්ය වේ. භෞතික ක්රියාකාරකම් පරිවෘත්තය වේගවත් කරයි, බර අඩු කර ගැනීම සහ සැහැල්ලු කෑමට පවා පහසු වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවල වල මන්දගාමී වීම හේතුවෙන් "සානුව" බලපෑමට ලක් වීමේ අවදානමක් නොමැත.
නිවසේ ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා එවැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය:
- 20-30 විනාඩි දිනපොත ධාවනය;
- දිනපතා විනාඩි 40-60 ක පාඩම් මාලාවක් හෝ වායු සමීකරණයක්;
- ව්යායාම මාලාව දිනපතා ක්රියාත්මක කිරීම: 20 ඉරියව්, 20 ප්රහාර, 20 කඩු, කඩු 20 ක්, තල්ලු 15 ක්, කඹ මත විනාඩි 5 ක් (එක් ප්රවේශයක් විස්තර කර ඇති අතර, සෑම ව්යායාමයක්ම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව තුනක් තිබිය යුතුය.
- දෛනික පාඩම් සහ හුදකලා කඹයක් (දින 20 ක විනාඩි 20 ක දවසක් සහ කඹයකින් 15-20 විනාඩි).
ඔබට පෙනෙන පරිදි නිවසේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු ඉතා සරලයි: ඔබේ බර වේගයෙන් ද්රවීකරණය වන පරිදි නිසි ලෙස කන්න එපා. මෙම ආකාරයේ දින 4-6 කින් පමණක් ඔබට පහසුවෙන් පවුම් කිහිපයක් අහිමි කරගත හැකිය. ඔබ මෙම පියවර දෙකකට වඩා වැඩි නම්, ඔබට බර අඩු කර වැඩි ප්රතිඵල ඉතිරි කර ගත හැකිය.