බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අය සඳහා කදිම විසඳුම් ලබා දීම සඳහා හොඳම විසඳුම වේ. පාඩම යනු විවේකයකින් තොරව ව්යායාම කිරීම මත පදනම්ව, හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පළපුරුදු සහ නවක ක්රීඩිකාවන්ට සුදුසු පුහුණුවක් ලබා දෙනු ඇත.
එකරටිනා බුයිඩා විසින් මේදය පිළිස්සීම පුහුණු කිරීම
සුප්රසිද්ධ ශාරීරික පුහුණුකරුවෙකු අද්විතීය පුහුණුවක් ලබා දුන්නේය, අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීම. ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් කළ යුතුය. උණුසුම් කිරීමකින් පටන් ගන්න, අවසානයකින් අවසන් කරන්න. කාණ්ඩ 6 කින් සමන්විතයි. විනාඩියක් සඳහා සෑම ව්යායාමයක්ම සිදු කරනු ලබන නිසා එය ටයිමර් සමඟ කරන්න. සැසිවාරයේදී ශක්තිමත් තෙහෙට්ටුවක් දැනුණි නම්, එය විවේකයක් ගැනීම හොඳය.
බර වැඩිවීම සඳහා පුහුණු වැඩසටහනේ supersets ඇතුලත් කර ඇති අතර උණුසුම ඉහළින් ආරම්භ කරමු. කඳු බෑවුම, හැරීම සහ භ්රමණය කිරීම. ඔබේ උරහිස් සමඟ චක්රලේඛණ චලනය කරන්න, ඔබගේ අත් තබන්න, ඉන්පසු, වෙන් වෙන්. වැලමිටි සන්ධි, අත්, පපුවේ දිගු කරන්න. පළමුව දෙපැත්තට පැත්තක පැටවීම, පසුව, රවුමක දී සිදු කරන්න. බෑවුම් දෙපස සහ දිශානුගතව. අඩිපාරේ සිට සම්පූර්ණ පාද දක්වා රෝල් කරමින් තැනින් තැන ඇවිදින්න. දණුව උණුසුම් කිරීම සඳහා, ඒවායේ අත්දැක්ම අවධාරණය කරමින්, භ්රමණ චලනයන් සිදු කරන්න. ඔබගේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෙපා පුළුල් කර, පැත්තෙන් සිට පැත්තෙන් රෝල් කරන්න. ශ්වසන ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ගැඹුරු බෑවුම් සහිතව පුහුණු කිරීම අවසන් කරන්න.
මුළු සිරුරේම තරබාරු පුහුණුව සඳහා supercells සඳහා අභ්යාස:
- අවංකව සිටින්න. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට හරවන්න. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ අත් පහත් කර තබන්න. වසන්තයේ සම්පීඩනය මෙන් මෙන් මායි කරන්න. උරහිස් නැවත තැබිය යුතුය.
- හැකි තරම් දුරක් ඔබේ අත ආපසු ගෙන ඔබේ පිටුපස පිටුපසට හරවන්න.
- පොස්පෝස්, විකල්ප වශයෙන් හෝ එක අතක හෝ ඔසවන්න. එය දණින් තල්ලු කිරීම දුෂ්කර නම්.
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා නිපුණතා පුහුණුව ලබා ගැනීමෙන් පසු අත් විදීමට දිගු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- වළලු සහ පාදවලට අවධානය යොමු කිරීම, බිම තැබීම. ඔබගේ අඩි සමඟ අතුගා, ඔබේ පාදය ඉහළට ගමන් කරමින්, කපන අතරතුර, පහළට ගමන් කරමින් සිටින්න. එවිට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවකින් පයින් ගමන් කරමින් මාහු කරන්න.
- විස්තෘත පතුලක් සහිතව ඔසවාගෙන, කෙටි කළ යුතුය. මෙම ව්යායාමයෙන් පසුව, අනෙක් පාද මත සෑම දෙයක්ම නැවත නැවතත් කරන්න.
- ඔබේ පැත්තෙහි සැතපී, සිරුරේ ඉහළ කොටස පපුවේ දෙසට හැරෙමින් තිබුනේ බිම මතය. ඔබගේ ඉහල පාදය සමඟ නලලක් කරන්න.
- ඔබේ පහළ පැත්තට යටින් බිම වැතිර සිටින්න. දණහිසේ ඉහළ කකුල වළලන අතර එහි ප්රතිෂ්ඨාපනය සිදු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිටෙහි වාඩි වී, ඉහළ කෙළවරක් සහිත මැස්සන් කරන්න.
- එය ඔබේ ශරීරයට නිවැරදි කෝණයන්හි තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ කකුල ඉදිරියට ගෙන යන්න. ඔබේ ඇඟිල්ලේ ඇඟිලි ගැසීම. අංශක 30 ක් පමණ ඔබේ කක ඉහළට ගන්න. අනිත් පැත්තට දිග හැරෙන්න.
- ඔබේ පිටුපස කකුලේ තබන්න. ඔබේ පාද සහ ඒවායේ පාදය අතර ඇති කෝණයක් ඇතිවේ. පාදය කපා ගත යුතුය. ඔවුන්ව පිටතට ගෙන, පසුව ඔවුන් එකට එකතු කරන්න.
- ඔබගේ පැත්තට වාඩි වී පහළ පහළ කෙළවරේ බිම වාඩි වී සිටින්න. අනෙක් පැත්තෙන් ඉස්සරහ අසල අනෙක් අතට තබන්න. දණහිසේ ඉහළ අග කුළුණේ සහ පහළ කොටස - මහී ඉටු කරන්න. ෙසොක දිගු කළ යුතුය.
- ඔබේ පාදයේ වාඩි වී, ඔබේ පාද අඩේට උඩින් තබන්න. අඩි කපා ගත යුතුය. දණහිස් නැවකින් තොරව කකුල් බෝ කිරීම හා මිශ්ර කිරීම කරන්න. ඊට පස්සේ, දිගු ව්යායාම කරන්න.
- ඔබේ කකුල් සහ අත් දෙක අදින්න, ඉන්පසු, ඔබේ අත දිගු පාදයට ඇද දමන්න.
- එකම දෙපැත්තකින් දෙපැත්තට සහ දෙපා කකුල් දෙක ඉහළට ගන්න.
- බිම හිඳගෙන, ඔබේ පිටුපස පිටුපස ඇති දෑ අවධානය යොමු කරන්න. එකෙණෙහිම ශරීරය ඔසවා දණහිස්වල නැවතුනි.
- සම්භාව්ය තීරුව සාදන්න, එවිට, පේශි දිගු කරන්න.
- ඔබේ දණහිසට වාඩි වෙන්න, දණ ගහන්න. ශරීරය සෘජු වන අතර, එය පහත් කර, නමුත් බිම ස්පර්ශ නොකරන්න. එතකොට ඔබේ පය මත තබන්න, එකම අභ්යාස කරන්න. පෙලිවැටිය ඉහළට ඉහළට, පැත්තට පැතිරෙන්න.
- අනෙක් පාදයේ දණිස් එක අඩියක් තබා ගන්න. පෙලිවැටිය ඉහළට ඔසවන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය වෙනස් නොකර, පෙල්ස්වර්ගය ඉහළට ගෙන චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කරන්න. කොන්ක්රීට් සහිතව අවසන් කරන්න.