වතුර මත ආහාර වේලක් - මෙය ඔබට වතුර පමණක් බොන්න අවශ්ය නම් කුසගින්න එපා. මෙම ආහාරය ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය පවිත්ර කර ගැනීමට උදව් වන අතර බර අඩු කර ගනිමින් ඔබට විවිධ ආහාර අනුභව කළ හැකිය. දිනපතා සුදුසු කාලය තුළ ජලය නිසි ලෙස පානය කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. වතුර මත බර අඩු කර ගන්නා ආකාරය සහ බර අඩු කර ගැනීමට ජලය පානය කළ යුතු ආකාරය මෙන්ම පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති වලට අනුකූල වන පරිදි ජලය ආහාර වේලක් ඵලදායී වනු ඇත.
ඔබට වතුර බොන්න පුළුවන් නම් ඔබට යෝ-යෝ ගැන නොසැලකිලිමත් නොවී බර අඩු කර ගත හැකිය, මෙම ක්රීඩාව ජනපි්රය සෙල්ලිපියෙන් නම් කර ඇති අතර ආහාරයේ අවසානයට පසුව නැවතත් බර අඩු වී ඇත. වතුර මත ආහාර ගැනීම පවිත්ර කිරීමක් ලෙස සැලකේ, එබැවින් මෙම බලපෑම ප්රබල ලෙස ප්රකාශයට පත් නොවේ.
ජලය වැනි නිවැරදි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ තරල හිඟය ඇතිවීම මොළයට සංඥාවක් යවන අතර, එය සාගින්න හැඟීමක් වැනි වරදවා වටහාගෙන ඇත. අපහසුතාවයක් දැනීම, තරල නොලැබීම වෙනුවට, අප කමින්, සහ අනවශ්ය කැලරි ශරීරයේ මේදය තුළ ගබඩා කර ඇත. මේ නිසා, නිතරම පානීය ජලය භාවිතා කරන්නේ කුසගින්න රවට්ටන්නයි. ඒ නිසා බර අඩු කරගැනීමට වතුර බොන්න.
ජල ආහාර වල නීති
ආහාර අතරතුර, ජලය නිතරම මත්පැන් පානය කළ යුතුය. වටිනා මූලද්රව්ය සහ ඛනිජ ද්රව්ය සැපයීම සහතික කරන ලද කාබනික නොවන ඛනිජ ජලය තෝරා ගැනීම වඩාත් යෝග්යය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, සිසිල් ජලය පානය කිරීමට වඩා හොඳය. ශරීරය උණුසුම් කිරීමට වැඩි කැලරි භාවිතා කළ යුතුය. ජලය අමතරව, ඖෂධීය තේ, හරිත තේ සහ චිකරි කෝපි වලට අවසර ලැබේ.
විශේෂඥයන් විසින් නියමයන් තීරණය කරනුයේ, දිනකට බීම කොපමණ ප්රමාණයක් බීම කළ යුතු ද යන්නයි. සාමාන්යයෙන්, වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට දියරයේ වීදුරු 8 ක් හෝ වැඩිහිටියෙකු සඳහා ලීටර 2 ක් හඳුනා ගැනේ. දවසේ දවසේ සිරුරට ජලය ලීටර් ගණන කොපමණද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ශරීර බර 40 කින් වැඩි කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කි.ග්රෑ. 60 ට බර පුද්ගලයකු දිනකට ජලය ලීටර් 2,400 ක් හෝ වතුර ලීටර් 2.4 ක් පානය කළ යුතුය.
විශාල ප්රමාණයේ පානීය ජලය පවා සෞඛ්යයට හානි කළ හැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. ජලයෙන් අධික ලෙස පානීය ජලය, 2 කෝප්ප වඩා වැඩි වීම, ශරීරයේ ඛනිජමයකරණය ආහාර දිරවීම, රුධිරයේ ඔක්සිහරණය හා එහි ප්රමානය වැඩි වීම වැනි අයහපත් ප්රතිවිපාක වලට හේතු විය හැක, ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රධාන පෝෂක සාන්ද්රණය අඩු වීමයි. පුද්ගලයෙකුට තෙහෙට්ටුව, හිසේ කැක්කුම, හා සවිඤ්ඤාණය අහිමි වීමට පටන් ගත හැකිය. එහෙත් වඩාත් භයානක ප්රතිවිපාකය මරණයට හේතු විය හැකි මස්තිෂ්ක විපාකය විය හැකිය.
බර අඩු කිරීමට ජලය පානය කරන්නේ කෙසේද - නීති 7 ක්
- අපි උදේ උදේ කෑමට පෙර පැය භාගයක් පමණ බොන්නෙමු. නැවුම් දමන ලද ලෙමන් යුෂ සමග වතුර වීදුරුවක් විය හැකිය. මෙම පානය බඩවැල් උත්තේජනය වන අතර එය විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- දවස පුරා අපි එකම නීතියට අනුකූලව සිටිමු: එක් ආහාර වේලකට පැය භාගයකට වතුර වීදුරුවක් ගන්න. මේ අනුව, ඔබට අර්ධ වශයෙන් ආමාශය පිරවිය හැකි අතර දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සහ කුසගින්න වැලැක්වීමට ජලය නිසි ලෙස පානය කිරීම සඳහා මෙය ඔප්පු කර ඇත.
- කෑම වේලකට පැය භාගයක් පමණ පැය භාගයක් පානය කරන අතර ප්රධාන කෑම වේලක් අතරේ ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න.
- සවස් වරුවේ නින්දට තවත් විනාඩි 30 ක් පමණ වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේ නිසා ජලය සහ විවේකය සඳහා ශරීරය සූදානම් වේ.
- බඩගින්න දැනෙන හැම වතුරකම බොන්න වතුර බොන්න වටිනවා.
- කමින් සිටියදී බොන්න එපා. මෙම හානිකර පුරුද්ද පුද්ගලයෙකු ආහාර හොඳින් කසා නොගන්නා අතර, එමගින්, එය වැඩිවන ප්රමාණයෙන් උරා ගනී. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ශරීරයට අවශ්ය ආහාරයට වඩා වැඩි ආහාර ප්රමාණයක් ලැබෙනු ඇත. එමගින් ශරීරයේ බර වැඩිවීමට මඟ පාදයි. මීට අමතරව, ආහාර පිසීමේ දී ද්රවමය පරිභෝජනය, ආමාශයික යුෂ ද්රාවණය හා දිරවීමට බාධා කළ හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සමුච්චිත වීම, ඉදිමීම හා බඩවැල ඇති විය හැකිය.
- වතුර කෑම මත ඔබට කන්න පුළුවන් කුමක් ද යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දීම - ඕනෑම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර.
මේ අනුව, ආහාර අනුභව කළ යුතු මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ධාන්ය වර්ග, සුප්, එළවළු භාජන මෙන්ම නව පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කළ යුතුය. රසකැවිලි, බර හා තෙල් සහිත ආහාර, අවම ලුණු චීස්, සොසේජස් සහ පැණිරස පාන වර්ග වළක්වා ගන්න. ශරීරයේ ජල රඳවා තබා ගැනීම සඳහා එහි අතිරික්තය ශරීරයේ බර වැඩීමට දායක වන නිසා එය ලුණු සීමා කිරීම යෝග්යය.