ශරීරයේ පහළ කොටස, "pear" යන රූපයේ පුද්ගලයන් සමග, ඉහළ ඉහළට සාපේක්ෂව, වඩා පුළුල් වේ. මෙම තට්ටුව අන්තිම කලාපයෙන් පිටත් කර යන්නේ බැදුම් සහ තට්ටුවල අමතර සෙන්ටිමීටර ඉවත් කිරීමට නම්, එය විශාල ශක්තියක් වැය කළ යුතුය.
මෙම අගය "pear" නම් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?
ගැටලු ක්ෂේත්ර නිවැරදි කිරීම සඳහා, ඔබට ක්රම දෙකක් අනුගමනය කළ යුතුය: නිතිපතා පුහුණු කිරීම සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීම. ඔබට නිවසේ අධ්යාපනය ලැබීමට හෝ ජිම් එකට යන්න පුළුවන්. පුහුණුව පතුලේ තුවා හා කලවාහි දැවෙන දැති දැල්වීමත්, ඉහළ සිරුරේ මාංශපේශී ධාරාව වැඩි කිරීමටත්. ඔබගේ අත්, උරහිස් සහ පපුව මාංශ පේශි පොම්පය කිරීම සඳහා, ඔබ සතියකට වරක් සංකීර්ණයක් සිදු කළ යුතු අතර, උඩු තුවා, ඇදගෙන යාම, ඉරීම සහ වෙනත් ව්යායාම කිරීම් ඇතුළත් විය හැකිය.
"Pear" වර්ගයේ ජනප්රිය අභ්යාස:
- බ්ලොක් (ගන්ධ හෝ නැතිව) . ඔවුන් ගැඹුරට හා සෙමින් සිදු කළ යුතු ය, නමුත් ඔබ රිද්මයානුකූලව තබාගත යුතුය. එය නැරඹීමට අවශ්ය වන අතර, විලුක්කු පිටතට නොපැමිණෙන අතර, දණිස් කෙස් නොගෙන යන්නේ ය.
- ඇද වැටේ. විවිධ ප්රභේදයන් ඇති ඉතාමත්ම ඵලදායී අභ්යාසයකි.
| | |
| | | |
පහළ සිරුරේ බර අඩු වීම සඳහා aerobic අභ්යාස කිරීම සඳහා රෙකමදාරු කිරීම: ධාවනය, රැහැනට පැනීම, බයිසිකලයක් සහ නර්තනයක් ධාවනය කිරීම.
"පිස්"
මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයන් සඳහා දැඩි ආහාර සීමා කිරීම තහනම්ය. කුඩා භාග වලදී අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දෛනික කැලරි අවශ්යතාවයෙන් වැඩි ප්රමාණයක් දිනෙන් දින ගත විය යුතුය. මෙම pear සඳහා ආහාර සඳහා සීරියල් සහ බෝංචි වැනි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අඩංගු විය යුතුය. ආහාරය ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය: චිකන්, තුර්කිය, මාළු, මුහුදු ආහාර. විටමයින්ගේ ප්රතිලාභ ගැන අමතක නොකරන්න, ඒ නිසා මෙනු හා එළවළු ඇතුළත් විය යුතුය. ඉහළ කැලරි සහ පිෂ්ඨඩ අඩංගු නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ.