ජිම්නාස්ටික් සැරයටියේ ශරීරයේ බර හා බර බෙදාහැරීම ස්ථාවරව පවතී. එහෙත් ඒ සමගම, එය විවිධාකාර හා ඵලදායී පුහුණුවකට ඉඩ සලසයි. මෙහිදී "විවිධාකාර" යන වචනයේ තේරුම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම වස්තූන් සමඟ ව්යායාම අතරතුර, ඒකාකාරව හා නිතිපතා ඉවසා නොගන්නා අයගේ කාණ්ඩයට අයත් නම්, ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය වඩාත් සංසන්දනාත්මක සහ ප්රවේශ්යතාවයක් ඇති බඩු තොගයක් වේ. මෙලෙසින්, ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය සඳහා ව්යායාම සඳහා, ඔබට ඉන්වෙන්ටරි සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට අවශ්ය නොවේ: මෙම මෙවලම්වලින් එකක් අපට වඩා තිබේ, ඔබ ප්ලාස්ටික් අස්ථි වල ඉතිරි කොටස පවිත්ර කරන්න, එය භාවිතා කරන්න, ඔබ ඔබේ පුහුණුවීම් සඳහා සතයක් වැය නොකළ බව ආඩම්බර වනවා.
ප්රතිලාභ
ජිවානිස්ටික් සැරයටිය සහිත අභ්යාස හිස් හෘදසාක්ෂියක් සාමාන්ය සංවර්ධනයකින් කැඳවිය හැක. ඒ සමඟ ඔබ බ්ලැක්ස්, යටි පෝච්චි, මුද්රණ , ආයුධ, පැටවුන්, පපුවේ, වෙනත් දේ අපට පොඟවා ගත හැකිය. මීට අමතරව, මෙම පහන් එකේ ආයුධයක් ලෙස සටන් කලාවන් බොහොමයක් භාවිතා කර ඇත. කඩුව නම් සමුරායිගේ වරප්රසාදයක් නම්, එඬේරෙකුට එම සැරයටිය භාවිතා කළ හැකිය.
සෑම සැකයක්ම දුර්වල කිරීමටත්, ජිම්නාස්ටික් සැරයටියත් සමඟ අභ්යාස මාලාවක් සඳහා උනන්දු කරවන තවත් සාධකයක් වන්නේ: Gwyneth Paltrow යනු එවැනි ජිම්නාස්ටික් සැරයටියකි. හොලිවුඩයේ හොදම පුහුණුකරුගෙන් එක් අයෙකු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇය "පත්කරනු ලැබුවේය" - ට්රේසි ඇන්ඩර්සන්. ඉතින්, උදාහරණයක් ලෙසත්, සැතපුම් මතත් ගන්න!
අභ්යාස
ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය යොදාගෙන වඩාත් කාර්යක්ෂම අභ්යාස 10 ක් කරන්නෙමු.
- කකුල් එකිනෙකට සමාන්තරව, අපි අපේ අත්වල තබා ගන්නෙමු. අතළොස්සක් - අතට උඩින් පිබිදීම - හිස ඔසවන විට ස්පාපුල මට්ටමින් පහළට - 10 - 15 වතාවක්.
- අපි අත පය මට්ටමේ අතට අතට අතට පෙරළීම සහ ආපසු හැරීම ආරම්භ කරමු.
- අපි නැවතත් ඇටකටු ඉවත් කරන්නෙමු.
- අතකය පිටුපසින් සිරස් අතට සමාන්තරව තබා ඇත: වම් අත පහත පහළ කෙළවරෙහි වේ, දකුණු අත ඉහළ ය. ආතන්ය පහල චලනයන් සිදු කරන්න. මෙම අභ්යාස උරහිස් බ්ලේඩ් අතර මාංශ පේශී හරහා ක්රියා කරයි. අපි අත හැර දමා ඉදිරියට යන්නෙමු.
- අපි කොට්ටේ මට්ටමේ පුළුල් ග්රහණයකින් යුක්තව සිටිමු, අප විසින්ම ආරම්භ කර, එය පහළට ගෙන එය ආපසු ලබා දෙන්නෙමු. එක් ස්ථානයක ගතිකව වෙනත් ස්ථානයකට වෙනස් කරන්න. අපි විකල්ප විකල්ප - දකුණු හා වම් අත.
- අපි කොණ්ඩය නැවත සකස් කර නැවත සකස් කළෙමු. අපි අතේ සැරයටිය ඉඟි තබනවා. අපි එක පැත්තක අනිත් පැත්තට ද අනික් පැත්තට ගෙන යනවා.
- වැටීම - අත් දෙකෙහිම මිටි මට්ටමේ ස්ට්රැක්ට්. අපි දිගේ ඉදිරියට යනවා වෙනුවට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සැරසිලි කරන්නෙමු. අපි දෙපාර්ශවයටම විකල්පයක්.
- උගේ මිටි මට්ටමේ ඉදිරියට යන්න. අපි එක් පාදයක් සුළඟට ගසාගෙන, අපේ හිසට ඉහළින් අපේ දෑත් උඩට ගෙන යන්නෙමු. අපගේ පාදය නැවත ස්ථානයට ගෙන, අපිරිසිදු කරමින්, අපේ ආයුධ ඉදිරියට ගෙනයන්න. අපි මාරු කරමු.
- අපගේ පාදයේ ඉදිරිපස මධ්යයේ අප සිටින ඇටකටු මත රඳා සිටිමු. ඉදිරියට යන්න. අපි හුස්ම ගන්නවා හා ව්යායාම නැවත වේගවත් කරනවා.
- අපි සැරයටිය දිගේ අපි ඇවිදින්නෙමු. අපි අඩි කුඩා පේශි අධ්යයනය කරමු.