ශරීරයේ බර අඩු වන විට මා ආහාරයට ගත හැකි එළවළු වර්ග මොනවාද?

බර අඩු වන විට එළවළු ආහාරයට ගත හැකි හා අනුභව කළ යුතු බව, සෑම දෙයක්ම දන්නවා, නමුත් හරියටම කුමක් දැකිය යුතුදැයි දැක ගත හැකිය. මන්දයත් ඇතැම් ඒවායේ කාබෝහයිඩ්රේට හා පිෂ්ඨධාතව නිසි කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිතව ලබා දෙයි. ලොකුම වාසි, විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිබර් නිපැයුම්වල පොහොසත් ආහාරයට පමණයි.

ප්රයෝජනවත් පළතුරු සහ එළවළු

සියලුම එළවළු හා පලතුරු වල කොළ පාට ඇති අතර එය කැරට්, බෝංචි - පරිප්පු, ඇට සහ බෝංචි, කුරුලු එළවළු, එනම් ගෝවා සහ වඩාත්ම වෙනස් වේ. එවැනි නිෂ්පාදන ක්ෂුද්ර ජීවී පත්රිකාවේ උෂ්ණත්වය වැඩිවීම, ස්ථිරසාරව සාරවත් බවක් සහ බුරුසුවක් වැනි ශරීරය මත ක්රියාකාරීව, ක්ෂය වීමේ සියලුම නිෂ්පාදන ක්ෂය වීමෙන්, බඩවැල්වල ප්රත්යස්ථශීලීත්වය සාමාන්යකරණය කිරීම. පාට නොවන එළවළු සිට හරිත බෝංචි, ඇස්පරගස්, artichoke, සැල්දිරි හඳුනා ගත හැකිය. Zucchini ප්රායෝගිකව කැල්සියම්, පිපිඤ්ඤා මෙන් නොව, ඔවුන් සමඟ ඇපල්, දෙහි, වම්බටු, වට්ටක්කා, තක්කාලි, බීට්, රේඩියස්, ළූණු, සුදුළූණු, අන්නාසි, දෙළුම් වැනි එවැනි අඩු කැලරි සහිත පලතුරු සහ එළවළු අනුභව කළ හැකිය.

පලතුරු හා එළවළු, තන්තු වලින් පොහොසත්, ඔබ පවා raspberries, පෙයාර්ස්, බ්ලූබෙරීස්, ස්ට්රෝබෙරි, නමුත් වාර්තා කරන්නා අලිගැට පේර. අර්තාපල් ද ෆයිබර් අඩංගු වේ. නමුත් විශාල පිෂ්ඨය හා කාබෝහයිඩ්රේට් නිසා එය ඩිසී කන්න වටී. හොඳ ප්රතිලාභයක් කොමඩු, දියරමය බලපෑමක් ඇති වන අතර සිරුරෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කරයි. විටමින් හා ඛනිජවල පොහොසත් වීමට එළවළු සහ පළතුරු නිවිති, සලාද කොළ, බ්රොකොලි, සලාද කොළ, පීච්, ඇප්රිකට් , පිසිනුයි. ඩෙංගු රෝගීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමෙන් හා මලපහ පිටකිරීමට අවශ්ය වන බැවින්, වැඩිහිටියන්ගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අන්තිම නියෝජිතයන් දෙදෙනා එක්විය යුතු ය. වියළි පලතුරු ද ප්රයෝජනවත් වේ, විශේෂයෙන්ම කුළු බඩු - මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල, කුරුඳු, දිනය.