බර අඩු කිරීම සඳහා සතියක් සඳහා මෙනුපත

ඔබ විශේෂ ආහාරයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නැති නම්, බර අඩු කිරීමට සතියක් සඳහා මෙනුවක් ගැනීමට තීරණය කළහොත්, මෙම ලිපිය නිසැකවම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ වෙනම ආහාර අනුග්රාහකයෙකු නම්, ඔබ දින 3 ක් දිනකට කන්න අවශ්ය නම්, ඔබට වෙනත් ක්රමයක් භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, මා විසින් දිලීරකයින්ට උපදෙස් දෙනවා, පසුව 5 වරක් කන්න.

සතිය සඳහා නිවැරදි මෙනු විකල්පයන්

දිනකට 3 ආහාර සඳහා පහත දැක්වෙන උදෑසන ආහාරය තෝරා ගත හැකිය:

• පලතුරු ග්රෑම් 350 ක් හා රොටි 1 පෙති;
• බෙරි 350 G සහ කැහැටු 1 පාත්රය;
• කැරට් හා වම්බටු නොදිය යුතුය, එළවළු ග්රෑම් 300 ක්, බිත්තර වලින් සාදන ලද ඔම්ලට් වර්ගයක්;
• ගෘහ චීස් 250 ග්රෑම් සහ බෙරි 250 ග්රෑම්.

දිවා ආහාර විකල්ප:

• එළවළු සුප් පිඟානක්, ධාන්ය වර්ග 1 භාජන සහ එළවළු සලාද;
• එළවළු සුප් හොද්දෙන් සුප්, වීදුරුවක් ග්රෑම් 60 ක පෙත්තක් සහ වීනෙයිග්රේට් 1 ප්ලේට් එකක්;
• මස් සුප් හොද්ද සුප්, නමුත් අර්තාපල් නොමැතිව සහ බ්රොකොලී ග්රෑම් 350 ක් පමණි;
• මත්ස්ය හෝ කුකුළු මස් ග්රෑම් 250 ක්, තැම්බූ කළ යුතු අතර එවැනිම ප්රමාණයක එළවළු පිසිනු ලැබේ.

සතියක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න මෙනුවක් සඳහා රාත්රී ආහාරය තෝරා ගන්න.

• මාළු, චිකන් හෝ මුහුදු ආහාර 350 ග්රෑම් මෙන්ම කුළු බඩු සමග පරිපූරක කළ හැකි ගෝවා හෝ zucchini 350 ග්රෑම්;
• ආහාර සුප් ආහාර 1 පාත්රය;
• කරිය 350 ග්රෑම්.

ඔබ දිනකට ආහාර 5 ක් තෝරා ගත්තා නම්, ඔබ සීල් සහ පාන් ප්රමාණය 2 ගුණයකින් අඩු කළ යුතුය. ඒත් ඔබ දෙවන උදෑසන ආහාරය සහ සන්ධ්යා භෝජනය එකතු කළ යුතුය:

• බෙරි 150 ග්රෑම් සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය වලින් ක්රැකර් 35 ග්රෑම්;
• පළතුරු 150 ග්රෑම්, අඩු මේදය යෝගට් 1 කෝප්ප සහ ගෙඩි ගෙඩි 35 ග්රෑම්;
• 250 ග්රෑම් කොමඩු හෝ කොමඩු;
• පලතුරු ග්රෑම් 250 ක්.

සතියක් සඳහා එවැනි සමබර ආහාර වේලක් අතිරික්ත කිලෝ ග්රෑම් ඉවත් කර ගැනීම සඳහා සහ ඔබේ ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් හානි නොවන ලෙස උදව් වනු ඇත. එබැවින් ඔබට තෝරා ගැනීමට අවස්ථාවක් ලැබෙනු ඇත, සතියකට ප්රයෝජනවත් මෙනුවක තවත් එක් ප්රභේදයක් අපි ලබා දෙන්නෙමු. මෙම ප්රභේදයේ ප්රධාන වශයෙන් අවධාරණය කරනු ලබන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර මත ය.

පළමු දින, ඔබට කිලෝ 1192 ක් ලැබෙනු ඇත:

උදෑසන අංක 1 - කුට්ටි 100 ග්රෑම් සමග කැෂිය පිසීමට හා ටිකක් වියළි මිදි එකතු කරන්න, තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් බොන්න, නමුත් සීනි නොමැතිව පමණි.

උදෑසන අංක 2 - එක් සියයට සියයට කෙෆීර් සහ රොටි 2 ක වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය - කුකුල් මස් ග්රෑම් 100 ක් ග්රෑම් 100 ක්, කෝපි ග්රෑම් 100 ක්, තක්කාලි 1 ක් සහ වතුර වීදුරුවක් 1 ක් ආහාරයට ගන්න.

ස්නැක් - ෆිලර් නොමැතිව අඩු මේද යෝගට් වීදුරුවක් සහ 1 කිවි.

රාත්රී ආහාරය - කකුළු මස් හෝ ඉස්සන් සමග සලාදයක් පිළියෙළ කර වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

දෙවන දිනය: ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1175 ක් ලැබෙනු ඇත:

උදෑසන ආහාරය 1 - එළවළු තෙල් සහිත අම්බෙලිෆර් භාජනයක් සහ තේ හෝ කෝපි පානය.

උදෑසන අංක 2 - ගෘහ චීස් හා ඇපල් ගෙඩියක 200 ග්රෑම් මෙන්ම ඛනිජ ජලය ද වීදුරු.

දිවා ආහාරය - හරක් මස් බිත්තරයක් පිළියෙල කර, එළවළු පැණි කෑමක් ලෙස භාවිතා කරන්න. වතුර වීදුරුවක් බොන්න.

කෑමක් - වට්ටක්කා යුෂ හෝ කැරට් වීදුරුවක් සහ 1 රොටියක්.

රාත්රී ආහාරය - ලෙමන් යුෂ සමග කුළුබඩුවක් කළ හැකි, හොඳින් පිසින ලද කුඩා මාළු කැබැල්ලක්, හරිතයන් සලාදයක්, වතුර වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.

තෙවන දින, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1185 ක් ලැබෙනු ඇත:

උදෑසන 1 - 1 බිත්තර, රොටි 2 සහ කෝපි හෝ තේ 1 කෝප්පයක්.

ආහාරපාන අංක 2 - 1 pear සහ ගෙඩි අතලොස්සක්, සහ ජලය 1 වීදුරු පානය.

දිවා ආහාරය - ඔටපෝස් සිට චීස් හා සලාද ග්රෑම් 65 ක් ජලය සමග සාතන් සමග ආහාරයට ගන්න.

කෑමක් - යෝගට් වීදුරුවක් හා හරිත සලාදයක්.

රාත්රී ආහාරය - කුඩා කිරි, 2 ලේනර්, හරිත ළූණු සහ 1 තක්කාලි, සහ ජලය ඇතුළත් විය යුතු omelet, සකස් කළ යුතුය.

සිව් වන දින ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1185 ක් ලැබෙනු ඇත:

දිනපොතේ අංක 1 - සඳුදා සහ 1 මිදි යුෂ .

උදෑසන අංක 2 - ඖෂධ පැළෑටි සහ රාබු සමග තේ රසවත් නොවන චීස් ග්රෑම් 250 ක් සහ තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය - පිසූ ලෙලි ග්රෑම් 250 ක්, හරිත මස් සහ ජලය තරම්.

දහවල් මස් ටිකක් - අඩු තාප මත ගිම්හාන කාලය, 1 තක්කාලි සහ ළූණු සමග shampignons 250 ග්රෑම්, සහ 1 තේ හැදි එක් කරන්න. ඇඹුල් ක්රීම් හැන්ද. ඔබට ඇපල් ගෙඩියක් හා ජලය පානය කළ හැකිය.

රාත්රී භෝජනය - පාම්සන් චීස් හා ජලය සමග එළවළු සලාද.

පස්වන දින ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 1148 ක් ලැබෙනු ඇත:

ආහාරපාන අංක 1 - වියලන ලද ඇටවල මිශ්ර ග්රෑම් 35 ක්, රොටි 2 ක් සහ චීස් කෑල්ලක්, තේ හෝ කෝපි පත්රය.

උදෑසන ආහාරය - 1 බිත්තර සහ එළවළු වලින් යුෂ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය - හතු සමග risotto සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය.

කෑමක් - ගෘහ චීස් සහ ඇපල් ගෙඩි ග්රෑම් 200 ක්. ඔබට තේ පානය කළ හැකිය.

රාත්රී ආහාරය - මාළු කැබැල්ලක් සහ ලෙමන් සමග හරිතයන් සලාදයක් ද, ජලය ද වතුරට.

හයවෙනි දින, ඔබට කිලෝ 1155 ක් ලැබෙනු ඇත:

දිවා ආහාරය අංක 1 - දෙවන දිනයේදී.

උදෑසන අංක 2 - මොන්සැසිලාව, තක්කාලි සහ බැසිල් 150 ග්රෑම්.

දිවා ආහාරය වන්නේ මසුන් කෑල්ලක්, 1 අර්තාපල් හා හරිත සලාද, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය.

ස්නැක් - යෝගට් වීදුරුවක් සහ තැඹිලි 1 ක් මෙන්ම ජලය.

රාත්රී ආහාරය - ඖෂධ පැළෑටි හා ජලය සමග ඉස්සන් 250 ග්රෑම්.

සත්වන දින, ඔබට කැලරි 1141 ක් ලැබෙනු ඇත:

උදෑසන අංක 1 - ලුණු කිරි පිටි - 250 ග්රෑම්, බෙරි 100 ග්රෑම් සහ කෝපි හෝ තේ කෝප්පයක්.

උදෑසන අංක 2 - curdled කිරි සහ රොටි 2 යි.

දිවා ආහාරය - කෙන්යාවේ බෝංචි සහ හරිතයන්ගේ සලාද, හොඳින් ජලය.

ස්නැක් - 1 බිත්තර, තක්කාලි, ඇපල් හා තේ.

රාත්රී ආහාරය - 200 ග්රෑම් සැතපුම් හා ගෝවා සලාද, සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ජලය.