බොහෝ විට ඔබ ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කරන ප්රකාශනය සොයාගත හැකිය, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකිය. එසේ කිරීමට උත්සාහ කරන බොහෝ දෙනෙක්, විවිධාකාර බෙදීම්, සෝනා නැරඹීම හා ජලය පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම සීමා කරයි. පුහුණුව අතරතුරේදී ඔබට පානය කළ හැකිද යන ප්රශ්නයට ඔවුන් ඇහුම්කන් දෙන සෑම අවස්ථාවකම, ඔවුන් වහාම තියුණු ප්රතිචාරයක් දැක්විය හැකිය. ඇත්තෙන්ම නැත!
එහෙත් එවැනි පිළිතුර නිවැරදි නොවේ, පුහුණු කාලය තුළ ශරීරයේ අධික විජලනය සමස්ත සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇත. පුහුණුව අතරතුර සෑම අවස්ථාවකදීම ක්රීඩකයාගේ ශරීරය අති විශාල භෞතික ශක්තිය, ශරීරයේ උෂ්ණත්වය වැඩිවීම හා දැඩි දහඩිය සිදුවෙයි. ශරීරයේ තරමක් තරලයක් නොමැති නම් රුධිරය ඉතා ඝන වේ. එහෙත්, ඔබ පුහුණුව අතරතුර වතුර බොනවාද කියා සිතන්නෙහිද? දැඩි විජලනය විය හැකි ප්රතිඵල මොනවාද?
රුධිරය ඝනත්වයට පත් වුවහොත්, පීඩනය අවිනිශ්චිතව වැටෙන්නට පුළුවනි. එමෙන්ම එය ක්රීඩකයාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එසේම, ශරීරයේ තරල තරමක් ප්රමාණවත් තරල හෝ මුත්රාශයේ ඇති ගල් පෙනුමක් ඇති විය හැකි අතර, මෙය විරික්සීන නහරවල වර්ධනය හා හෘදයාබාධ පවා වර්ධනය වීමට හේතු වනු ඇත.
මෙයින් සිදු වන්නේ මෙවැනි දුෂ්කර මාර්ගයක් පමණක් වන අතර, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් දැනුමක් නොලබන ආරම්භක ක්රීඩකයින්ට හෝ දැනටමත් වෘත්තීය ක්රීඩකයින්ට තරඟකරුවන්ට භාවිතා කළ හැකි වන්නේ, සෞඛ්යයට අහිතකරයට පටහැනිව, ක්රීඩා ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහොමයක් කායවර්ධනකරුවන්ට ශරීරයෙන් ජලය ඉවත් කිරීමට අවශ්ය වන අතර රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද, මිනිස් මාංශික කූඩුව වතුරෙන් 90% ක් අඩංගු වන අතර එය කෙටි කාලීන ප්රතිඵලය පමණක් බව ඔවුහු අමතක කරති. නමුත් අධික ලෙස මේදය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ජලය උපකාරවත් වන බව අමතක කරන්න එපා.
පුහුණුව අතරතුර ඔබ වතුර බොනවාද සහ කොපමණ ප්රමාණයක්?
පුද්ගලයෙකුට එක් දියරක් වීදුරුවක් පානය කරන වහාම ශරීරයේ ජලය අනිවාර්යයෙන්ම ආපසු පැමිණේ. මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා මේද පටක ක්රියාකාරීව දැල්වී ඇති නිසා ශක්තියේ හිඟයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඒවායින් ඇතිවන බලපෑම නොපවතින බැවින් එය සමස්ත ශරීරයටම විශාල හානියක් වන බැවින්, ඒවාට බෙහෙත් හා ඖෂධ භාවිතා කිරීම නිර්ෙද්ශ කර නැත.
සාමාන්යයෙන් කෙනෙකුට පිපාසයෙන් දැනෙන විට ජලය සඳහා යන්නේ ය. කෙනෙකුට පිපාසය දැනුනේ නම්, ඔහුගේ ශරීරයේ මුළු බරෙන් 2% ක් ද්රාවය සමඟින් අහිමි විය. මේ මත පදනම්ව, පුහුණුව අතරතුර වතුර බොනවාද යන ප්රශ්නයට පිළිතුර ධනාත්මක වේ. ජලය පානය කිරීමට අවශ්යද නැද්ද යන්න නොසලකා ජලය සමාන කළ යුතුය.
පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර පළමු තරල පරිහරනය 1.5-2 පැය සිදුවිය යුතුය. මෙම කාලය තුළ, ඔබ 300 ml පමණ පානය කිරීමට අවශ්ය වේ, සහ පුහුණු ආරම්භ ආරම්භ කිරීමට පෙර 10-15 විනාඩි පානය කරන්න ඊළඟ මීටර් 100. පුහුණුව අතරතුර, සෑම විනාඩි 15 ක මිනිත්තු 100 ක් පානය කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. පුහුණුව අවසන් වීමෙන් පසු මිනිත්තු 15 කට පසු, ජලය ලීටර් 200 ක් පානය කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතිෂ්ඨාපනය කළ යුතු බවට මෙය සහතික කළ යුතුය.
මීට අමතරව, මලල කී්රඩකයන් බොහොමයක්, ශරීරයට සම්පූර්ණයෙන් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා පුහුණුවීමෙන් පසුව බොන්න හොඳ දෙයක් ගැන පුදුම වේ. කාබෝහයිඩ්රේට හා ප්රෝටීන වල අවශ්ය සියලු සැපයුම් නැවත ස්ථාපිත කිරීමට හේතු වන නිසා ජලය පානය කළ හැකි පමණක් නොව, සිසිල් කොකෝවා පානය කළ හැකි බැවිනි. එහෙත්, ඔබ කොකෝවා පානය කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීමට පසු 1.5-2 පැය පානය කළ යුතු බව ඔබ වටහා ගත යුතු ය. එය කෝපි වැනි කැෆේන් ඇත , ශරීරය තුළ ඉන්සියුලින් කාර්යය මැදිහත් විය හැකි අතර කාබොහයිඩ්රේට සහ ප්රෝටීන අවශෝෂණයට ඉඩ නොදේ.
බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ ගැහැණු ළමයින් සිටිති. එබැවින් බර අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම් කිරීමේදී ඔවුන් බොන දේ ගැන පුදුම වේ. මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර ඉතාම සරල ය: ඉහතින් සඳහන් කර ඇති ආකාරයට ක්රීඩා පාන වර්ග හා සරළ ජල පානයක්ම අවශ්ය නම්, ඔබට අනවශ්ය උල්පත් කිහිපයක් අහිමි විය හැකිය.