බර වැඩිවීම සහ අහිමි වීම යන දෙකම එකිනෙකට වෙන් කළ නොහැකි සංකල්ප දෙකක් වේ. අතිරික්ත කිලෝග්රැම් සටන් කිරීමේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස සැලකෙන මෙම ශාරීරී ව්යායාමයකි. සෞඛ්ය සම්පන්න අවදානමක් නොමැතිව සෑම දෙනාටම එය භාවිතා කළ හැකි බව ප්රධාන වාසි වේ. ප්රධාන දෙය නම් වේගය හා දුර ප්රමාණය නිශ්චය කිරීමයි.
බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේද?
මෙම අභ්යාසයේ බොහෝ වාසි ඇත.
- ධාවනය යනු ඔබේ ශරීරයේ සියලුම මාංශපේශීන් ඇතුළත් වන ගතික ව්යායාමයකි.
- ධාවනය යනු ශ්වසන හා හෘදයේ හොඳම පුහුණුවි. තවද, අතිරික්ත කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ධාවනය කිරීම කාර්යක්ෂමව වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඔබට විශාල ශක්තියක් වැය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
බර අඩු වීම සඳහා සාර්ථකව ක්රියාත්මක වේ
අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ඉදිරිපත් කිරීමට ව්යායාම සඳහා නිශ්චිත නීති අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ:
- පුහුණු වීම නිතිපතා අවම වශයෙන් සතියකට දෙවතාවක් පැවැත්විය යුතුය.
- දුර කිලෝ මීටර් 1-2 ක් නොඅඩු නම් ක්රියාත්මක වීමෙන් බර අඩු වීම ඵලදායී වනු ඇත. මෙම වේලාව තුළ, එවැනි පුහුණුවක් ඔබට ගැලපෙනවාද යන්න ඔබට දැන ගත හැකිය.
- මාසයකට පසු දුර කිලෝමීටර 4 ක් දක්වා වැඩි කළ හැකිය. මෙම වේදිකාවේදී බොහෝ දෙනෙක් සැබෑ ප්රීතිය ගෙන එයි.
- බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, ඔබ දහඩිය උත්තේජනය කරන විශේෂ ඇඳුමක පුහුණු කළ හැකිය.
- ධාවනය කිරීමේ ඵලදායීතාවය නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ: මිහිරි, තෙල් සහ රසවත් ආහාරයට නොගැනීම.
- ජල ධාවනය අතරතුරේදී ඔබට ජලය ගොඩක් අහිමි වන නිසා ජල සමබරතාව ගැන අමතක කරන්න එපා. පුහුණුවෙන් පසු වහාම බීම නිර්දේශ නොකෙරේ. ඔබ පැයකට පමණ කාලයක් බලා සිටිය යුතුය.
- පුහුණුවීම්වලදී තුවාල නොලැබීම සඳහා සපත්තු සහ ඇඳුමක නිසි ලෙස තෝරාගන්න.