"හැන්දක - බෙහෙත්, කුසලාන - විෂ," - පැරණි රුසියානු හිතෝපදේශ පවසයි. එහි තේරුම සරල ය: බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්යයන් අධික ලෙස භාවිතා වුවහොත් ශරීරයේ දුර්වල සමබරතාවට හානි වේ. විටමින් D.
විටමින් ඩී - සාමාන්ය තොරතුරු
විටමින් ඩී හෝ කැල්සියෆෙරෝල් යනු මේදය ද්රාව්යමය විටමින් වන අතර එය හෝමෝන වේ. එය 1936 දී මාළු වලින් හුදෙකලා විය. එය ප්රමාණවත් හිරු එළිය ලැබෙන්නේ නම්, එය ස්වාධීනව නිෂ්පාදනය කිරීමට ශරීරයට හැකි වේ.
අද මම මෙම විටමින් වර්ග දෙකක් වෙන් වෙන් වෙන්:
- විටමින් ඩී2 - සමහර දිලීර මත පාරජම්බුල කිරණවල බලපෑම නිසා ඇතිවන කෘතිම විටමින්; එය විවිධ ෛජව විද්යාත්මක උපකරණ වලට එකතු කරනු ලැබේ;
- විටමින් ඩී 3 - ස්වාභාවික විටමින් ඩී, සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාරවල සොයා ගත හැකි අතර, මිනිස් සිරුර හොඳින් මනාව අවශෝෂණය වේ.
විටමින් ඩී වකුගඩු, බඩවැල් සහ පුද්ගලයාගේ සියලු මාංශ පේශී වලට බලපාන අතර, කැල්සියම් ප්රවාහනය හා එහි ප්රතික්රියාකාරිත්වයට සම්බන්ධ වේ. විටමින් D4, D5, D6 වැනි අතිරේක ආකෘති ඇත. විටමින් D විෂවීමක්ද අනතුරුදායක වේ.
මිනිසුන් සඳහා විටමින් ඩී ප්රමිතිය
විටමින් ඩී සාමාන්ය දෛනික සාමාන්යය 300-600 මී හෝ 5 mcg වන අතර, දිනකට උපරිම හානිකර ප්රමාණය - 15 mcg දක්වා විද්යාඥයන් විසින් තීරණය කර තිබේ. මෙම මාත්රාව බර පරාමිතීන් නොමැතිව වැඩිහිටියන් සඳහා යෝග්ය වේ.
අවුරුදු 12 ට අඩු ළමුන් සඳහා විටමින් ඩී මාතාව දිනකට 400-500 IU වේ. ඔබේ දරුවාට විටමින් ඩී වැඩි කරන්න එපා!
විටමින් ඩී
විටමින් ඩී ප්රේරිතයේ ලක්ෂණ ඉතා පැහැදිලිය. ඒවා ඔබට පහසුවෙන් සොයා ගත හැකි වනු ඇත. ඒවා අතර පහත සඳහන් ලැයිස්තුවක් ලැයිස්තු ගත කරන්න:
- පාචනය, බර අඩු වීම, සම්පූර්ණ හෝ අර්ධ වශයෙන් ආහාර රුචිය නැති වීම.
- පොලිඩීප්රීසියා යනු නිසරු නොකළ හැකි අසාමාන්ය ප්රබල පිපාසයක් ඇති ප්රපංචයකි.
- පොලුරූරිය - සැලකිය යුතු ලෙස මුත්රා සාදයි.
- අධි රුධිර පීඩනය යනු රුධිර පීඩනය වැඩිවීමයි.
- බඩවැල් හා අනෙකුත් බඩවැල් සමඟ ඇතිවන ගැටළු.
- මාංශ දෘඪතාව.
- වකුගඩු පෙදෙසෙහි ලිංගික දුර්වලතා, වේදනාකාරි සංවේදීතාව.
- මොළයේ පීඩනය.
- ඇසිඩෝසිස්, එනම් ඇසිඩ්-පදන සමතුලිතතාවය ආම්ලිකතාවට ප්රබල ලෙස මාරු කිරීමකි.
- ඇටසැකිල්ලේ අස්ථිරභාවය, කැල්සියම් පරිවෘත්තිය උල්ලංඝනය වීමෙන් හා අස්ථිවල අස්ථි වල අස්ථි බිඳීම සහ අනෙකුත් අවයවවල කැල්සියම් තැන්පත් වීම.
- දුර්වල සංවර්ධනය, අඩු ශරීර බර, නුරුස්සන, දුර්වල වර්ධනය වැනි වෙනස්කම් ඇත්ත වශයෙන්ම දරුවන්ට. විශේෂයෙන් අනතුරුදායක වන්නේ මෙම තත්ත්වය තුළ මත්ස්ය තෙල් හෝ විටමින් ඩී කර ගැනීමයි.
විටමින් D දීර්ඝ ලෙස බද්ධ කිරීම හේතුවෙන් දුක්ඛිත ප්රතිවිපාක ඇති බව දන්නා කරුණකි. රෝගය තවදුරටත් වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සහ වළක්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
විටමින් ඩී - ප්රතිකාරය
විටමින් ඩී - අධික ලෙස දියර කළ විට කළ යුතු පළමු දෙය වන්නේ මත්ද්රව්ය අවලංගු කිරීමයි. ඔහු සංකීර්ණය (බහු-මාතාවන් හෝ මාළු තෙල්) ඇතුළු වුවහොත් අවලංගු කරනු ලැබේ
මීට අමතරව, සූර්යාලෝකයට හෝ සූර්යාලෝකයේ දිගු නිරාවරණයක් සොලියරි්රයනය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. උණුසුම් සමයේ සැහැල්ලු ඇඳුම් ඇඳගන්න උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් පළමු දින කිහිපය තුළ ඇඳුම් වසා දැමුවා.
තවත් වැදගත් පියවරක් වන්නේ බහුල පානයකි. ඛනිජ ජලය හෝ යුෂ නැතහොත් පිරිසිදු ජලය පිරිසිදු පානීය ජලය තෝරා ගැනීම වටී. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් 2-3 ලීටර් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මේ ගැන බලන්න, කෑමට පෙර විනාඩි 30 ක් හා පැයට 1-2 වීදුරුවලින් පසුව පැයකට පසුවය. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් සති 1-2 ක් වත් බීම පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.