නිසි පෝෂණයට අවශ්ය වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරන සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරයට ඇතුළත් වේ. මුලින්ම, එය ශරීරයෙන් සංතෘප්ත වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියක් ද වේ. ඊට අමතරව දිනපතා ආහාර රුචිය අඩු නිසා බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට උදෑසන ආහාරය වැදගත් වේ.
ඉක්මන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න උදය ආහාරය
උදෑසන, යම් සංකීර්ණ ආහාරයක් පිළියෙල කිරීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නැත, මෙනුවක් තෝරා ගැනීමෙන් පසුව පිසීමේ වේගය සලකා බැලීම වටී. පෝෂණවේදීන් විසින් ශක්ති ප්රභවයක් වන කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා උදෑසන ආහාරය ලබා දීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන එක්කරන්න එපා. එබැවින් එක් හෝ තවත් එකක් තෝරාගන්න.
නිසි පෝෂණය සහිත උදෑසන විකල්ප:
- පළතුරු සහ එළවළු . ඔබට පහසුම හා වේගවත්ම ක්රමය වනුයේ යෝගට් සමග පිරවිය හැකි සලාදයක් පිළියෙල කිරීමයි. තවත් ජනප්රිය විසඳුමක් වන්නේ වතුර එකතු කිරීම සඳහා විවිධ පලතුරු හා එළවළු මිශ්රණයකිනි.
- පූර්ණ පිටි වලින් කජු සහ පාන් . මෙම ආහාර ද්රව්ය සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වේ. කාබන්ඩයෙට් වඩාත් ජනප්රිය අනුවාදය ඔටම්ස්, නමුත් ඔබ අම්බෙලිෆර්ට්, බුල්ගර් හෝ මෙනේරි කන්න පුළුවන්.
සෞඛ්ය සම්පන්න සැන්විචෝස් සඳහා පදනමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. අවශ්ය නම්, උඳුන තුල වියළා ගත හැකිය. - බිත්තර . තවත් විකල්පයක් වන්නේ ප්රෝටීන විශිෂ්ට ප්රභවයකි. ඒවා සරලව පිසූ කල, එළවළු, හරිත හා මස් සමඟ විවිධ ඔම්ලට් සහ තැම්බූ බිත්තර සඳහා වට්ටෝරු ද තිබේ.
- ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන . ඕනෑම කෑමක් පිළියෙල කිරීමට කාලයක් නොමැත නම්, ගෘහ චීස් අරගෙන එය ගෙඩි කිහිපයක්, පළතුරු, බෙරි සහ හරිතයන් එකතු කරන්න. කුකුල් මස් කෙසෙල් හෝ චීස් කේක් ආහාර පිසීම සඳහා විශිෂ්ට පදනම වේ. ඔබ යෝගට් කන්න හෝ කොක්ටේල් විවිධ ආකාරයේ ආහාර පිසීමට හැකිය. තවත් ප්රයෝජනවත් විකල්පයක් වන්නේ දෘඩ චීස් හෝ සුදු කෑලි කිහිපයකි.